Замяна на недоволството с любов към себе си във вашата връзка
~ Мелодия Бийти,
Отвъд съзависимостта
Като психотерапевт не мога да преброя колко пъти съм виждал индивиди и двойки да се борят с изграждането на здравословни връзки в отношенията си.
Най-честото оплакване е, че те се чувстват неизпълнени, обезценени или неоценени в отношенията с другите. Професионалният ми опит е, че когато се хванем за това, което другите могат да направят, за да ни накара да се чувстваме добре със себе си, е вероятно да се ядоснем и възмутим.
И така, как да избегнете капана на недоволството във връзката си?
Четири съвета за избягване на капана на негодуванието
1. Запитайте се: Реалистичен ли съм с очакванията си?
Може би поради неудовлетворени нужди, вие проектирате разочарованията си върху хора, които не са в състояние да отговорят на вашите стандарти. Никой човек не може да отговори на всички ваши нужди. Ако това ви описва във връзките, в крайна сметка ще се настроите да се чувствате неизпълнени и празни. Приятелствата, работните взаимоотношения, семейството и партньорите участват в живота ви по смислен начин. Но в крайна сметка от вас зависи да се обичате така, както заслужавате да бъдете обичани.
Една от често срещаните теми за нереалистичните очаквания е да се увлечете във фантазията как трябва да изглежда една връзка - например да имате очаквания, че вашият „Очарователен принц“ ще ви изметне от краката и всичките ви проблеми ще се изплъзнат магически . Сега, ако това не е негодувание, което чака да се случи, не съм сигурен какво е!
Колко жени са мечтали животът им да се окаже като приказните краища на Пепеляшка и Спящата красавица? Реално погледнато, колко жени са изпълнили тези фантазии според техните очаквания?
2. Напомнете си: Аз съм ценно, мило човешко същество.
Никой човек не може да ви накара да се чувствате добре през цялото време. Можете да се чувствате обичани в присъствието на друг, но ако изберете един човек, който да определи как се чувствате във връзката, ще се настроите за дълбоко разочарование. Ако не се чувствате добре със себе си, започнете, като действате така, сякаш се чувствате, като създадете любяща мантра и я рецитирате всяка сутрин пред огледалото преди деня да започне. Примерите могат да включват „Заслужавам любов“, „Аз съм симпатичен“ и „Съвършен съм точно такъв, какъвто съм“. Четете мантра достатъчно често и ще започнете да вярвате!
3. Заобиколете се със здрави хора.
Под здрави хора имам предвид хора, които те приемат безусловно. Говоря за хора, които не ви срамуват или се опитват да ви попречат да взимате собствени решения. Това са хора, които ще ви подкрепят с ежедневните ви предизвикателства, ще ви приемат за вашата „човечност“ и ще се справят с грешките ви. Напишете списък с хора, които познавате, които притежават тези качества и поддържайте контакт с поне един от тях ежедневно. Това също са хора, които можете да ви осигурите здравословна проверка на реалността. Ако се борите с проблем, който ви кара да се чувствате заседнали, попитайте за тяхната перспектива.
4. Фокусирайте се върху грижата за себе си.
Ако се изчерпвате до изчерпване, е много по-вероятно да бъдете уязвими да искате вашите нужди да бъдат удовлетворени от другите. Може да отидете на място, подобно на дете, и да поискате незабавно да задоволите нуждите си. Виждам подобни неща в работата си с клиенти, които се борят в пристрастени към любовта или взаимозависими отношения.
И така, кое е най-доброто средство за лечение на уязвимото дете отвътре? Заменете очакванията си с нежни напътствия и се подхранвайте чрез разходка, дълбоко дишане, занимания по йога, журналиране или медитация. Опознайте се по-добре.
Едно упражнение, което препоръчвам, е да направите списък на вашите силни и слаби страни. Помислете дълбоко за вашите интереси и страсти. Как можете да започнете да се фокусирате повече върху нещата, които ви носят радост? Заслужавате любяща грижа - и кой по-добре от вас да ви я даде?
