Намирането на илюзивния оптимизъм, скрит във всички нас

„Спрете се на красотата на живота. Наблюдавайте звездите и вижте как тичате с тях. " - Марк Аврелий (121-180 г. сл. Н. Е.)

Във филма „Адаптация“ подчертаният сценарист Чарли Кауфман има брат близнак Доналд, който на пръв поглед е перфектен. Той е всичко, което Чарли не е. Не, Доналд не е най-красивият или успешен човек в света. Това, което Доналд има в пика, е оптимизмът.

Той не се страхува да опита нещо ново и не е непознат за провала. Той не се определя от начина, по който другите го възприемат, и не позволява на мненията му да го възпират. Той не очаква най-лошия сценарий, така че не живее живота си парализиран от какво-ако.

Не е, че на Доналд никога не се е случвало нищо лошо. Това е, че Доналд има по-добри умения за справяне. Той се подхваща, когато се срещне с премеждие или неуспех. Той не е толкова дълбоко ранен от разочарование, че втори път отгатва всичко за себе си или за всяко решение, което някога е взел. Той не прекарва времето си в критикуване. Само да можехме всички да сме малко по-подобни на Доналд.

Може да бъде трудно да се спре негативният саморазговор в неговите следи. Толкова често саморазрушаващите се мисли се появяват в главите ни, преди дори да го разберем.

Целият смисъл на когнитивната поведенческа терапия, която прекъсвам и продължавам повече от 10 години, е да се намери дефектно познание, което води до нежелани чувства или поведение и да се промени на нещо по-здравословно. Например човек, който вярва, че всеки ход в кариерата, който се опитва, е длъжен да се провали, няма да опита нищо ново. CBT ще се стреми да разкрие не само погрешната вяра, че нищо няма да се получи, но и идеята, че ако се срещне с неуспех, човекът няма да може да се справи и да се възстанови. Терапията ще има за цел да наблегне както на силните страни, така и на времената, когато човекът е успял да се справи с неволите.

Може да бъде много трудно да замените безполезни, самоунищожаващи се и перфекционистични мисли с нови, позитивни. Необходими са практика, търпение и голяма доза самосъзнание. Понякога се озовавам в нова ситуация, такава, с която терапевтът ми не ми е помогнал, и просто не мога да измисля нова, положителна перспектива. Така че се обърнах към собствения си Доналд Кауфман или по-скоро към собствения си въображаем близнак на име Сейди. Просто се питам „Какво би направила Сейди?“ и веднага имам достъп до по-позитивно мислене.

Предпоставката е следната: Това е еднояйчен близнак, така че ние сме родени с един и същ генетичен материал. Тя изглежда точно като мен и ходи точно като мен. Израснахме заедно и сме имали подобни преживявания. Само моят близнак се справя с живота така, както бих искал понякога. Например:

• Близнакът ми не би предположил автоматично, че едно отрицателно преживяване предсказва цял набор от негативни преживявания, които да последват.
• Моят близнак може да остане в настоящия момент и да оцени точно сега.
• Близнакът ми позволява груби срещи да се търкалят по гърба й и не ги обсебва цял ден.
• Тя е твърде любопитна, за да бъде парализирана от страх.
• Тя е твърде сигурна, за да се интересува какво мислят другите за нея.

Опитът да възприема перспективата на моя „близнак“ ми дава достъп до човека, който наистина искам да бъда. Помага ми да определям приоритетите по съвсем нов начин. Мога да разпръсна енергийни и разочароващи ситуации и да се концентрирам върху по-пълноценни неща, като благодарност. Мога да спра да се опитвам да „не изоставам от Джоунсес“ и да се измъчвам, че ям въглехидрати. Дори имам инструменти сега, за да спра гнева.

Например, когато се почувствам неправомерно нападнат и стана защитен, пулсът ми се повишава дори преди колелата да започнат да се въртят в главата ми. Усещам как кръвта се влива през гърдите ми и си мисля: „Не ми харесва това. Не искам това да ме „издигне“. " Това е идеалният момент да спрете и да се въздържите от отговор. Вместо това наистина мисля внимателно за реакцията си, вместо да стреля в отговор. „Ами ако не направя нищо?“ Чудя се: „Ами ако просто не кажа нищо? Не искам да се занимавам с това и това не си струва да си правите труда. " Сега това е изцяло нов подход за мен.

В любимата ми сцена от „Адаптация“ Чарли си спомня време в гимназията, когато е виждал брат си да разговаря с момиче Сара, с което се е влюбил. Веднага след като Доналд се отдалечи от нея, Сара започна да му се подиграва зад гърба.

Доналд: „Знаех, чух ги.“

Чарли: "Е, как така си бил толкова щастлив?"

Доналд: „Обичах Сара, Чарлз. Това беше моята, тази любов. Притежавах го. Дори Сара нямаше право да го отнеме. Мога да обичам когото си поискам. "

Чарли: „Но тя смяташе, че си жалък.“

Доналд: „Това беше нейна, а не моя работа. Ти си това, което обичаш, а не това, което те обича. Това е, което реших отдавна. "