8 Ефекти от лишаването от сън върху вашето здраве
За да свършат домакинската работа или да си осигурят малко повече свободно време, много отрязват съня. Обосноваваме, че няколко часа тук и там няма да имат голяма разлика.
Но лишаването от сън може да има ефект както върху вашето психическо, така и върху физическото здраве.
И така, какви са тези негативни ефекти от недоспиването?
Отрицателни ефекти от недоспиването
- Долен праг на напрежение. Когато сте уморени, рутинните дейности, като спиране в магазина за хранителни стоки на връщане от работа, разходка с кучето или прибиране на къщата, могат да ви се сторят като непреодолими задачи.
- Нарушена памет. Дълбокият сън насърчава формирането на връзки между клетките, а REM сънят спомага за формирането на паметта. Студентите, които обмислят да изтеглят цяла нощ, за да учат за този голям изпит, може да се справят по-добре, за да се наспит.
- Проблем с концентрацията. Когато се влачите през деня, е трудно да останете нащрек и съсредоточени. Ето защо не искаме нашите пилоти и хирурзи да губят твърде много сън. Лишените от сън хора имат проблеми с фокусирането върху задачите и надценяват представянето си.
- Намален оптимизъм и общителност. Независимо дали става въпрос за усилията, които трябва да положим, за да останем будни или други фактори, лишаването от сън ни прави по-малко обнадеждени и по-малко приятелски настроени.
- Нарушена креативност и иновации. Все по-голям брой изследвания показват, че лишаването от сън може да има особен ефект върху когнитивните процеси, които разчитат на нашия опит с емоции.
- Повишено кръвно налягане в покой. Няколко проучвания са установили, че лишаването от сън води до повишено кръвно налягане (Fujikawa et al., 2009) и дори половин нощ загуба на сън съобщава, че повишава кръвното налягане при хора с хипертония или преди хипертония (Lusardi et al., 1996 ).
- Повишена консумация на храна и апетит. Изследванията показват, че острата загуба на сън подобрява процеса на реакция на удоволствието в мозъка, в основата на стремежа към консумация на храна (Benedict et al., 2012). Изследователите повдигат въпроса дали хроничното лишаване от сън е свързано с нарастващите нива на затлъстяване.
- Повишен риск от сърдечна заболеваемост. Редица фактори могат да доведат до повишен риск от инфаркти, а лишаването от сън е един от тях. По време на експерименталното лишаване от сън на здрави участници се наблюдава увеличаване на възпалението, свързано с бъдещото развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Защо изпитваме всички тези здравословни проблеми, свързани със загуба на сън, не е напълно известно. Напрежението да останеш буден, промени в нивата на хормоните, които тялото освобождава по време на сън, разстройство на силния циркаден стремеж към сън, загуба на REM сън и други фактори могат да играят роля.
Въпреки че учените все още могат да обсъждат функцията, която ни осигурява сънят, ясно е, че липсата на сън е свързана с психическа и физическа дисфункция.
Ако сте един от хронично уморените или ако гледате на съня като на загуба на ценно време, може би е време да промените начина, по който мислите за съня. Може да не сте наясно какво правят мозъкът и тялото ви по време на сън, но това време е жизненоважно за способността ви да функционирате и потенциално за живота ви.
Нуждаете се от помощ за спиране или задържане на сън? Опитайте тези съвети за изключване на мозъка си преди лягане.
Препратки
Фуджикава Т., Точикубо О., Кура Н. и Умемура С. (2009). Фактори, свързани с повишено 24-часово кръвно налягане при млади възрастни. Клинична и експериментална хипертония, 31(8), 705-712.
Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Ефекти на ограничен режим на сън върху амбулаторно проследяване на кръвното налягане при нормотензивни пациенти. Am J Хипертония. 1996;9:503–5.
Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K., ... & Schiöth H. B. (2012). Острото лишаване от сън засилва реакцията на мозъка към хедонични хранителни стимули: изследване на fMRI. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 97(3), E443-E447.
