Ужас през лятото: Как да се справим със сезонното афективно разстройство през лятото
Лято е; Аз съм тъжен и раздразнен - и няма голяма прекаляваща причина (поне не повече от всички останали сезони). Не винаги съм бил човек „отвратително през лятото“; всъщност това беше любимото ми време на годината. По време на детството и дори през колежа ми се наслаждавах на дълги дни плуване в океана и безброй нощи, седнали около огньове с приятели. Когато станах родител, все още обичах летния сезон, планирах морски ваканции със семейството си и четях на децата си под навеса на огромните дъбови дървета в градския парк.
Но тъй като децата ми се превърнаха в възрастни, а аз се превърнах в жена на средна възраст, откривам, че дългите, изпълнени със светлина дни стават все по-предизвикателни. Един от моите приятели се чувства по подобен начин, шегувайки се, че може би това е така, защото кожата ни буквално е станала по-тънка, което ни прави по-чувствителни към слънчевата светлина и склонни към слънчеви изгаряния. Въпреки че това може да е вярно, нашият по-деликатен епидермис не отчита непрекъснато засилващата се тъга. И ... познавам и 26-годишна, която също забелязва, че получава и летния блус.
Затова от любопитство потърсих в Google „Сезонно афективно разстройство през лятото“, без да очаквам конкретни резултати. С изненада установих, че това наистина е „нещо“. Дори WebMD имаше статия, озаглавена „Съвети за лятна депресия“, в която се казва, че около 10 процента от хората с SAD получават „обратното“ - тоест вместо депресията да се задейства по време на типичния сезон на SAD през зимата, тя се прокрадва в през летните месеци.
Симптомите на летен сезон включват загуба на апетит, проблеми със съня, загуба на тегло, безсъние и безпокойство - и, разбира се, тъга. Според тази статия директорът на Програмата за изследване на депресията в UCLA Иън А. Кук, д-р, казва, че някои изследвания показват, че SAD е по-често през лятото, отколкото през зимата в страни в близост до екватора. Експертите смятат, че по-дългите дни и увеличаването на топлината плюс влажността могат да играят роля.
И така, какво можем да направим хората от „лятото“, за да се спасим от удавяне в летния блус? Независимо дали страдаме от клиничен пристъп на летен SAD или се справяме със ситуативна депресия през тези горещи, потни месеци, по-долу са дадени няколко начина, които могат да ни помогнат да преминем през кучешките дни през лятото.
Справяне с допълнителната светлина. Персоналът писател Олга Хазан в Атлантическият е написала статия за лятното SAD, в която цитира теория на Алфред Люи, професор по психиатрия в Университета по здравеопазване и наука в Орегон. Lewy теоретизира, че интензивната светлина на лятото може да бъде също толкова разрушителна, колкото кратките дни и дългите нощи на зимата. Тъй като хората също са склонни да остават по-късно през лятото, ние можем допълнително да изхвърлим телесните си часовници. Lewy предполага, че хората, страдащи от летен SAD, може да могат да рестартират часовниците си, като приемат мелатонин и се излагат на светлина рано сутринта.
Справяне с допълнителната топлина. Простият факт, че топлината също може да повлияе на хората по негативен начин (раздразнителност, гняв, летаргия и т.н.), може много да допринесе за лятната ТУР. Според статията, публикувана в Атлантическият, Томас Вер, учен учен от Националния институт по психично здраве, който първо документира SAD, отбелязва, че когато хората с лятна депресия са били „увити в охлаждащи одеяла през нощта, температурите им са спаднали и симптомите са изчезнали. Щом излязоха навън в летните жеги, депресията им се върна. “
Справяне с допълнителното „Забавление“. Освен биологичните причини, които стоят зад лятната SAD, хората често трябва да се справят с допълнителни стресори за сезона, включително проблеми с изображението на тялото (мисълта за обличане на къси панталони и бански костюми може да накара някои хора да се чувстват ужасно самосъзнателни), нарушени съчетания (деца вкъщи от училище и / или колеж, някой?), дори ваканциите могат да допринесат за лятната депресия, защото нарушават упражненията, съня и хранителните навици. Следователно е важно или да намерите начин да работите по проблемите с изображението на тялото и / или да си позволите свободата да носите хубава, готина рокля или широки панталони и ризи, вместо шорти и потници и плувки и тениски ( вместо бикини), планирайте дейности за летния лагер за децата и / или се уверете, че децата ви в колежа знаят, че няма да работите като тяхна лична прислужница, и накрая, опитайте се да поддържате здравословна рутинна тренировка (може би въздух -филмираната фитнес зала може да е в ред?), стабилен график за сън и се опитайте да се храните възможно най-здравословно.
И ... можете да правите и това, което правя: До седем през нощта често затварям всички щори, свивам се на дивана и се наслаждавам на добра книга или на настоящото ми шоу, достойно за склонност, докато игнорирам вечерното слънце пред входната ми врата както и барбекютата, подсилени с бира на моя съсед. Ах, колко прекрасна ще бъде меката светлина на есента!
