7 храни, които могат да допринесат за вашата депресия

Burger King няма да ви накара да се самоубиете, поне аз не мисля така. А фунийките на плажа може да не ви накарат да се разхождате точно там, на пътеката.

Но прекалено много от тези неща и може да станете неприятни за себе си и за всички около вас. Куп изследвания показват, че това, което консумираме, отива точно към нашите лимбични системи, емоционалната централа на нашето тяло.

Ако го храним глупости, ще се чувстваме като глупости. Ако се отнасяме с него като с Кадилак, който сме взели назаем за през нощта, това ще върне добротата.

Ето седем храни, които да се опитате да избягвате.

1. Рафинирана захар

Млечният път със сигурност има добър вкус при слизане и може да ни осигури този приятен прилив на енергия за 20 минути; това лечение и изцяло рафинираната захар кара нивата на кръвната ни глюкоза да спаднат, което води до махмурлук за захар, който нарушава настроението ни, изчерпва енергията ни и е свързан с нарушения на съня.

2. Изкуствени подсладители

Аспартамът е лошо нещо. Особено ако сте предразположени към депресия. Той блокира производството на невротрансмитер серотонин и причинява спадове на настроението, главоболие и безсъние. Изкуствените сладки NutraSweet или Equal също могат да бъдат лоша новина. Ако наистина се нуждаете от сода, потърсете напълно олово. Рафинираната захар, макар и да не е здравословна храна, е по-добра за вас от фалшивия вид. (Splenda засега изглежда безопасно.)

3. Преработена храна

Консумирането на рафинирани или преработени въглехидрати - като бял хляб, зърнени храни, тестени изделия или закуски - ще доведе до същото въздействие върху нивата на кръвната Ви захар, както яденето на кошница с желе. Багелите се обработват по същия начин, по който са поничките. След първоначалния тласък на инсулина ще се окажете уморени, раздразнени и посинели.

4. Хидрогенирани масла

Сякаш още не съм елиминирал всичко, което ядете, ето още едно. Стойте далеч от пърженото пиле, пържените пръчици от сирене, пържените калмари и, пържени картофи. Всичко, което е приготвено с хидрогенирани масла и съдържа транс-мазнини, може потенциално да допринесе за депресия. Внимавайте и за наситени мазнини, съдържащи се в животински продукти като месо от деликатеси, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, масло и др. Те могат да запушат артериите и да предотвратят притока на кръв към мозъка.

5. Храни с високо съдържание на натрий

Храните без мазнини може да са полезни за талията ви, но не толкова чудесни за вашите емоции. Излишъкът от натрий в тези продукти може да наруши вашата неврологична система, допринасяйки за депресия и може да заглуши реакцията на имунната ви система, причинявайки умора. Твърде много сол също води до задържане на течности и подуване на корема и не е нужно да ви казвам колко депресиращо е това.

6. Алкохол

Алкохолът е депресант на [централната нервна система]. ‘Нуф каза. Ако имате анамнеза за разстройство на настроението, продължете с изключително внимание. Вашата централна нервна система е отговорна за приемането на информация чрез сетивата, контролирането на двигателната функция, както и мисленето, разбирането и разсъжденията. Той също така контролира емоцията. Алкохолът забавя всичко това, изостряйки симптомите, свързани с депресията.

7. Кофеин

Според някои експерти дори умереното количество кофеин може да допринесе за депресия и тревожност. Кофеинът нарушава съня, което затруднява заспиването и задържането; тези смущения засягат настроението. Това може да предизвика възбуда, треперене и нервност. По-специално енергийните напитки са лоша новина, тъй като някои от тях съдържат кофеиновия еквивалент на 14 кутии сода.