Упражнението облекчава безсънието - но ефектите отнемат известно време
Изследователи от Северозападния университет казват, че въпреки че упражненията са често срещана рецепта за безсъние, прекарването на 45 минути на бягащата пътека един ден няма да доведе до по-добър сън тази нощ.
„Ако имате безсъние, няма да се упражнявате веднага да спите“, казва водещият автор на изследването Кели Глазър Барон, доктор, директор на програмата за поведенчески сън в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет.
„Това е дългосрочна връзка. Трябва да се придържате към това и да не се обезсърчавате. "
Настоящото проучване е смислено, тъй като е първото дългосрочно проучване, което показва аеробни упражнения през деня, не води до подобряване на съня същата нощ, когато хората имат съществуващи проблеми със съня.
Повечето проучвания за ежедневните ефекти от упражненията и съня са направени със здрави траверси.
Изследването също така показва, че хората се упражняват по-малко след нощи с по-лош сън.
„Лошото спане не променя аеробния ви капацитет, но променя възприятието на хората за тяхното усилие“, каза Барон. "Те се чувстват по-изтощени."
Проучването е намерено в Списание за клинична медицина на съня.
„Това ново проучване показва, че упражненията и сънят си влияят взаимно в двете посоки: редовните дългосрочни упражнения са полезни за съня, но лошият сън може да доведе и до по-малко упражнения. Така че в крайна сметка сънят все още надделява, що се отнася до здравето “, казва старши автор Филис Зи, доктор по медицина
Барон реши да анализира ежедневния ефект от упражненията, след като изслуша пациентите си с безсъние, които се оплакват от упражнението, което тя препоръчва, не им помага веднага.
„Те биха казали:„ Вчера тренирах толкова усилено и изобщо не спах “, каза Барон. „Преобладаващата мисъл е, че упражненията подобряват съня, но мислех, че вероятно не е толкова просто за хората с безсъние.“
Защо отнема време упражненията да повлияят на съня?
„Пациентите с безсъние имат повишено ниво на мозъчна активност и е необходимо време, за да се възстанови по-нормално ниво, което може да улесни съня“, каза Зи.
„Вместо лекарства, които могат да предизвикат сън бързо, упражненията могат да бъдат по-здравословен начин за подобряване на съня, защото биха могли да се справят с основния проблем.“
В настоящото проучване участниците бяха възрастни жени - групата, която има най-голямо разпространение на безсънието.
Въпреки забавените ефекти, упражненията са оптимален подход за насърчаване на съня при по-възрастна популация, тъй като лекарствата могат да причинят увреждане на паметта и падания.
Барон смята, че резултатите могат да се отнасят и за мъже, тъй като няма доказателства за полови разлики в поведенческите лечения за безсъние.
За проучването Барон извърши анализ на данни от клинично изпитване от 2010 г. (от същата група северозападни изследователи по настоящия документ), което демонстрира способността на аеробните упражнения да подобряват съня, настроението и жизнеността за 16-седмичен период в средата възраст от възраст до възрастни с безсъние.
Тя и колегите си изследваха данните за ежедневния сън на 11 жени на възраст от 57 до 70 години.
Ключовото послание е, че хората с нарушения на съня трябва да бъдат постоянни при упражнения.
„Хората трябва да осъзнаят, че дори и да не искат да спортуват, това е времето, което им трябва, за да се ровят в петите и да се изкарат там“, каза Барон.
„Напишете бележка на огледалото си с надпис„ Просто го направете! “Това ще помогне в дългосрочен план.“
Източник: Северозападният университет
