Твърде много стрес за сън? Опитайте да планирате по-добре

Всеки, който някога е казвал, че да работиш на пълен работен ден и да ходиш на училище е лесно, трябва да бъде колкото се може по-близо до суперчовека. През последните две години и половина го правя и всеки ден се питам защо. Е, след като преминах през първия семестър, си помислих - „Може и да продължа напред, защото вече платих за семестър“. Четири семестъра по-късно, когато взех „вътрешно използване на счетоводството“, разбрах, че след като платите за нещо, това се счита за „потънал разход“, така че не трябва да основавате решенията си на това, което вече сте платили. Но тогава наистина беше твърде късно; Вече претърпях толкова много нещастия, че просто трябваше да довърша господарите си заради потомството.

Е, аз съм в последния си семестър тук и също се възстановявам от сериозен медицински проблем и нещата стават по-стресиращи от всякога. Докато бях болен три месеца, лекарят ми предписа Ambien CR за проблеми със съня. По това време изглеждаше добра идея; просто вземете малко синьо хапче и спете през нощта, за нула време ще се почувствате по-добре. След като приемах лекарството всяка вечер, за да спя през последните три месеца, сега се опитвам да огранича употребата си и освобождавам колко трудно е това. Всяка вечер се чувствам като неприятел, разделяйки синьото хапче наполовина и го поглъщам преди лягане. По-често тогава не, час по-късно трябва да се върна за другата половина.

Осъзнавам, че стресът е отчасти виновен за безсънието ми и правенето на неща за облекчаване на стреса вероятно би ми помогнало да спя по-добре, но не виждам нивото на стреса да намалява значително, докато не завърша училище. Какво трябва да направя междувременно?

На уебсайта на Националната фондация за сън намерих следните съвети, които ще изпробвам, за да си помогна по-добре да спя, може би и те ще ви бъдат полезни.

• Поддържайте редовно легло и време за събуждане, дори през почивните дни
• Установете редовна, релаксираща рутина преди лягане, като например накисване в гореща вана или гореща вана и след това четене на книга или слушане на успокояваща музика
• Създайте благоприятна за сън среда, която е тъмна, тиха, удобна и хладна
• Спете на удобен матрак и възглавница
• Използвайте спалнята си само за сън и секс
• Завършете храненето 2-3 часа преди лягане
• Упражнявайте се редовно, осигурявайки завършване на вашата тренировка поне два часа преди лягане
• Избягвайте консумацията на кофеин преди лягане
• Избягвайте употребата на никотин преди лягане
• Избягвайте алкохола преди лягане

Освен това сайтът на фондацията препоръчва да се води дневник за сън, като се отбелязва какви проблеми имате. Това ще бъде полезно при обсъждане на проблема с Вашия лекар.