Управление на гнева
Емоционалната регулация всъщност се състои в способността да се върнете на равномерно кил, да се успокоите, когато сте в беда, да се повдигнете, когато се чувствате унили, и да си помогнете да се почувствате по-добре. Става въпрос за възможността да се въздържате от разрушителни действия и да се насочите към посоката на конструиране, създаване на стойност.
Емоциите ни предоставят информация и като ги признаваме и ги пренасочваме според нуждите, ние ставаме по-малко жертва на нашите мисли и чувства и по-скоро отговорен стопанин от тях.
Ние сме засегнати от енергийното поле на другите. Можете да усетите това сами, когато сте около някой, който е в лошо настроение или около някой, който излъчва положителна енергия. Обичам да мисля за упражняване на емоционална регулация като полагане на усилия да не замърсявам околната среда. Нашата земя е пълна с токсични химикали и замърсители. Докато се фокусираме върху опитите да изчистим външния си пейзаж, нека обърнем внимание и на това вътрешният ни пейзаж да бъде нетоксичен.
Това не е пръчка, с която да се биете - всички изпитваме негативни и токсични емоции. Всъщност част от нашата склонност да мислим негативно ни е помогнала да оцелеем като вид. Ние сме готови да бъдем настроени към заплахите в нашата среда. Така че негативното мислене има място и не винаги е нещо лошо.
Много клиенти идват в офиса ми с молба за управление на гнева. Гневът се среща в много форми. Дори да нямате проблем с гнева, като например да бъдете насилствен и агресивен, изпитвате гняв в по-малките му форми, като раздразнителност, нетърпение и разочарование.
Първото нещо, върху което работя с клиенти за управление на гнева, е да взема времето за ума и тялото, когато сигналите за гняв пристигнат. Тялото предоставя информация, че гневът се появява и се засилва, а има някои често срещани физически пратеници. Те включват:
- все по-бързо дишане
- повишен пулс
- свита челюст или юмруци
- изпотяване
- мускулна треска
Сигналите на тялото служат като знак за спиране на ескалиращия физиологичен процес. Чрез забавяне, разсейване и фокусиране върху дъха - може би дишане и броене или използване на успокояващи фрази - умът може да вземе време за изчакване и вие по същество си купувате време.
Представете си голям блок между мозъка и устата ви, така че да не забравяте да си купувате време между мисли и словесни отговори или реакции. Много клиенти споделиха с мен, че удрят бокс или възглавница или крещят на възглавница, когато са ядосани. Това може да служи за засилване на агресията и изграждане на мускулите на реактивния гняв. Пренасочването към състояние на спокойствие изглежда интуитивно по-мъдро и се подкрепя от научни изследвания.
Следващият път, когато почувствате, че се ядосвате, забележете какво се случва в тялото ви. Използвайте сигнала, за да започнете дихателната си практика. Пребройте вдишванията или използвайте фраза като „вдишване на въздух, издишване на въздух“. Моят личен фаворит е „ти си спокоен“ на вдишване и „ти си отпуснат“ на издишване. Повтаряйте това, докато почувствате, че тялото ви започва да се освобождава от напрежението. Повторете, ако е необходимо.
Също така е полезно да практикувате с по-малките форми на гняв. Забележете през целия ден, когато станете раздразнени или разочаровани. Изчакването на нещо или изправянето на опашка е добро място за тренировка. Забележете усещането, започнете дихателната практика, разсейте се или формулирайте нови мисли за ситуацията. Мярка за приемане и валидиране може да бъде полезна в процеса. Признайте, че ви е трудно да бъдете търпеливи; чакането в този ред ви кара да изкрещите.
Сега преминете към внедряване на умения. Мисъл за замяна може да бъде: „Може би избрах най-бавната линия. Ще дишам през това и няма да се фокусирам върху тази жена, която пише чек в момента. Време е да практикувате. "
Всичкият гняв не е отрицателен. Праведният гняв подхранва огромни социални промени, като движението за граждански права, признаването и легализацията на гей бракове и по-равни права за жените. Ако сте малтретирани, малтретирани или неуважавани, би било нормално и функционално да изпитвате гняв.
Част от изкуството да живееш е да правиш разлика между гнева, който подменя горивото или го мотивира, срещу използването на гнева като твоята основна емоция и непрекъснатото токсично капене на нетърпение и раздразнение върху психиката и имунната ти система.
Жените и мъжете се социализират по различен начин и изглежда, че най-приемливата социална форма на емоция за мъжете е гневът, докато ядосаната жена е намръщена. Тези стереотипи са ограничаващи. Като хора имаме право да изразяваме широк спектър от емоции, стига да не сме разрушителни за себе си и другите.
Наказването на себе си заради чувствата е все едно да се накажеш за това, че си човек. Позволяването на емоциите да имат място и място в живота ви могат да разредят техния разрушителен потенциал и да допринесат за градивни действия и чувство за благополучие.
