Улов и пускане: Изкуството и науката на процъфтяването

Две неща се случват, когато се чувствате по-щастливи в живота си. Първо, вие разбирате факта, че имате избор как да видите света. Второ, пускате това, което не работи.

Поне това съм научил. Сега съм по-щастлив човек, отколкото преди няколко години, защото директно съм култивирал и изпитвал по-положителни емоции в живота си. Това се случи чрез много положителни намеси, но най-важните сред тях са: да имам благодарност, да питам какво се е случило в моя ден (и защо) и ежедневни опити да разпръсна добротата.

Това са основните, които съм използвал, но те почиват на стотици проучвания на други подобни положителни интервенции. Това ме накара да почувствам по-дълбока ангажираност с ежедневните си дейности, засилена ангажираност към другите и проникващ фонтан на творчески занимания (Кафенето на щастието (The Happiness Café, nd.) Е най-новото.) Интересното е, че в живота ми има повече нови и динамични отношения и по-дълбоко, по-дълбоко уважение към приятелите и семейството ми. Също така имам по-ясно усещане за цел и смисъл, което заедно изглежда изглежда като кормилото на лодка и лек вятър в посока на целите ми.

Но тези промени бяха умишлени, а не случайни. Начинът, по който ги организирам и навигирам в живота си, е изкуство, но техният дизайн и валидиране идва от науката.

Основният напредък напоследък стана известен като разцвет (Seligman, 2011). Както виждам, има три големи напредъка в теорията, измерването и практиката на благосъстоянието.

Основата на разбирането, че промяната е възможна и прогресивна е чрез измерване. Нуждаем се от сравнение, за да можем да измерим как са се променили мислите ни. Работата на Барбара Фредриксън (2009) върху позитивността създаде начин за измерване на вътрешната динамика. Използвайки съотношението на Лосада, мярка за положителни към отрицателни мисли, тя открива, че съотношението между положително и отрицателно мислене от 3 към 1 изглежда е повратна точка за позитивност. Използвайки точка за сравнение, която се самореферира, вътрешната динамика на положителното и отрицателното мислене може да бъде измерена спрямо тях самите. За повече информация натиснете тук.

Вярвам, че това е еквивалент на откритието, че имаме добър и лош холестерол, HDL и LDL и че съотношението между двете определя сърдечно-съдовото здраве. Нуждаем се от повече положителни, отколкото от негативни мисли, по същия начин, по който се нуждаем от повече HDL, добрия холестерол, отколкото LDL. Тя ни е дала барометър за оценка на нашата психична хигиена.

Работата на Фредериксън не е сама в измерването и скелето на модел на благосъстояние: Seligman и Peterson (2004) създават анализ на силните страни на подпис, сборник от 24 силни страни и шест категории добродетели, предназначени да подчертаят какво е правилно с хората . Това е пряк контраст със стандартната психологическа категорична библия Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства: DSM –IV-TR, (Американска психиатрична асоциация и Работна група на Американската психиатрична асоциация за DSM-IV, 2000), която класифицира различни състояния, за да помогне на клиницистите да диагностицират разстройства. Селигман и Питърсън вярват, че силните страни на характера и добродетелите са налице и трябва да бъдат подчертани, вместо просто да идентифицират какво не е наред, както прави DSM. За да вземете анкетата и да научите повече, проверете тук.

Моят доклад показва, че креативността, изобретателността и оригиналността са моите най-добри силни страни и че обичам да измислям нови начини да правя нещата - не съм доволен от конвенцията. Способността ми да предоставя перспектива кара хората да искат да се обърнат към мен за съвет. Хуморът и игривостта завършват най-горното ниво. Този списък не беше изненада за мен, но това, което привлече вниманието ми, беше как използвах списъка на тези и другите си най-добри като разрешение да ги оставя да блестят. Те бяха капсулираната версия на това кой съм, когато поставям най-добрия си крак напред. Знаейки това ми позволява да ги наемам по-либерално, отколкото преди да взема анкетата. Един от резултатите от това беше да се напише Доказателство Положително блог (Tomasulo, D., n.d.) дестилира информация от литературата в популярната преса.

Яснотата на работата на Соня Любомирски (2008) подчертава факта, че около 40% от нашето щастие може да бъде подобрено. Това беше силна мотивация за мен да максимизирам тези 40 процента. Тя приспособява интервенциите, като съчетава най-добрите интервенции с нашата природа. Отрезвяващият принос на Даниел Гилбърт (2006) за процъфтяването ми позволи да се отдръпна и да обмисля факта, че може би не съм най-добрият съдия за това, което ще ме направи щастлив. Той излага убедителен аргумент, че настоящата ни ситуация влияе върху бъдещото ни определяне на щастието.

Но именно постоянната, упорита, предизвикателна и изключително широка работа, произтичаща от Мартин Селигман, предлага най-яркото осветление в гората (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman and Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich и Linkins, 2009). Подобна история (наскоро) даде ново пение за обърнатите: PERMA е съкращението за благополучие, отразено в нашите положителни емоции, ангажираност, взаимоотношения, значение и постижения. Ще бъда проклет: Самите области в живота ми, които казах, ме промениха към по-добро в началния ми параграф.

В същата работа Seligman (2011) си поставя амбициозната цел 51 процента от света да процъфтяват до 2051 г. Използвах пътуването си като илюстрация на един път. Но съм наясно с онези в моята сфера, които също процъфтяват. Те показват много от мисловните модели, желание за живот и способност за устойчивост, които познавам. През последните две години започнах всяка основна бележка, всяко клинично обучение, курс в колеж, демонстрация на психодрама и наблюдение с цитат от Курс по чудеса (Фондацията за вътрешен мир, 2008 г.). „Това, което виждаме в другите, укрепваме в себе си. “ Тази дълбока истина за истинската същност на проекцията хвърля отговорността на това, което забелязваме директно с нас.

Ако 51 процента от света могат да се хванат за това, ние можем да пуснем това, от което не се нуждаем, и повечето от нас могат да процъфтяват до 2051 г. Ще бъда на 100 години на 20 юли същата година. Помислете за себе си поканени на едно хелува парти.

Препратки

Американска психиатрична асоциация и Американска психиатрична асоциация. Работна група по DSM-IV. (2000).Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Фондация за вътрешен мир. (2008).Курс на чудеса 3-ти Фондация за вътрешен мир.

Fredrickson, B. (2009).Позитивност: Новаторски изследвания разкриват как да се възприеме скритата сила на положителните емоции, да се преодолее негативизмът и да се развива. Коронен архетип.

Гилбърт, Д. Т. (2006).Препъвайки се в щастието. Ню Йорк, Knopf.

Любомирски, С. (2008).Как е щастието: Научен подход за постигане на живота, който искате. Ню Йорк: Penguin Press.

Питърсън, С. и Селигман, М. Е. П. (2004).Силни страни и добродетели на характера: Наръчник и класификация. Вашингтон, окръг Колумбия: Американска психологическа асоциация.

Seligman, M. E. P. (1992).Научен оптимизъм. Ню Йорк: Джобни книги.

Seligman, M. E. P. (2002).Автентично щастие: Използване на новата положителна психология, за да реализирате потенциала си за трайно изпълнение. Ню Йорк: Свободна преса.

Seligman, M. E. P. (2011).Процъфтявайте: Визионерско ново разбиране за щастие и благополучие. Ню Йорк: Свободна преса.

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2001). „Позитивна психология: Въведение“: Отговор. Американски психолог, 56 г.(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K., & Linkins, M. (2009). Позитивно образование: Позитивна психология и интервенции в класната стая. Оксфордски преглед на образованието, 35(3), 293-311.

Кафенето на щастието Взето от http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html