ADHD и възрастни: Как да разберете дали ставате по-добри
Как да разберете дали всъщност се оправяте? Как да разберете дали лечението работи?
Много от клиентите на психотерапевта Тери Матлен не знаят. Това не е необичайно. „Възрастните с ADHD често са лоши самонаблюдатели“, каза тя.
Според клиничния психолог Роберто Оливардия, д-р, преди лечението, клиентите с ADHD често са невероятно съкрушени и депресирани. Те може да се борят със злоупотреба с вещества. Самочувствието им потъва. Те са разочаровани, че им е трудно да изпълняват задачи, които са лесни за другите, каза той.
Някои хора са толкова смазани, че просто са затворили, каза Матлен, MSW, ACSW, също треньор по ADHD и автор на Кралицата на разсейването: Как жените с ADHD могат да победят хаоса, да намерят фокус и да постигнат повече.
Например, майка с ADHD хвърля ястия заедно в последния момент и къщата й е пълна бъркотия. Още по-важното е, че вътрешно тя се чувства като пълен провал, каза тя.
„По време на терапията клиентите се научават да приемат себе си [и] разбират, че техните проблеми са реални и имат неврологични и генетични основи“, каза Оливардия.
Те се учат как да работят с ADHD и приемат нови системи за постигане на целите и постигане на нещата.
„След терапията клиентите се чувстват овластени, че могат да постигнат успех„ в живота си “, казва Оливардия, клиничен инструктор в психиатричния отдел в Харвардското медицинско училище. „Те също вече не се надуват с обиди. Те започват да виждат ADHD през „леща, базирана на силата“.
Това „включва фокусиране върху това, което може да направи вашият ADHD мозък и начините, по които ADHD може да бъде актив във вашия живот (ако приемем, че клопките се избягват или лекуват)“. Тези активи може да мислят нестандартно и да решат да изпълнят вашите страсти, каза той.
„След започване на подходящо лечение е шокиращо колко много промени могат да настъпят“, каза Матлен. Има както вътрешни, така и външни подобрения, каза тя: Майката с ADHD се чувства много по-малко съкрушена. Самочувствието й се повишава. Тя е в състояние да се справи с домакинските задължения. И повече се радва на децата си.
По-долу Matlen и Olivardia споделиха други начини, по които можете да кажете, че лечението ви работи.
Приемане
Първото нещо, което Olivardia разглежда, е дали клиентът му приема, че има ADHD и е отворен да участва в стратегии за работа с него. Полезно е също така да се запитате дали все още изпитвате срам или притеснение от ADHD, каза той.
Вашият вътрешен опит
Матлен се интересува от вътрешния опит на клиентите си. Вместо да се фокусира върху това дали домът или работното им пространство са подредени, тя се фокусира върху това как те се виждат и как се чувстват.
„Успешното лечение означава, че човекът се чувства комфортно в кожата си, щастлив е като цяло и е продуктивен, води по-смислен живот“, каза тя. Това означава, че те са много по-малко тревожни и ядосани, каза тя.
„ADHD вече не определя [човека]; това е просто част от тях, която понякога може да създаде трудности, но вече не влошава живота. "
Оливардия също така преценява подобрението на клиента чрез това дали той е по-малко притеснен или депресиран и дали изпитва повишено чувство за надежда и овластяване.
За да изследва вашия вътрешен опит, Матлен предложи да се запитате: „Как се чувствам сега? Съкрушен ли съм? Или се справям с нещата? "
Деструктивни навици
Поради естеството на ADHD, импулсивността може да бъде сериозен проблем. Това може да доведе до прекомерно изразходване, злоупотреба с наркотици или алкохол, пристрастяване към порнография или участие в друго саморазрушително поведение, каза Оливардия.
Друг важен въпрос за изследване, каза той, е дали сте премахнали тези навици от живота си или активно ги лекувате.
Питане за други
Матлен предложи да попитате някой ваш близък, ако забележи някакви подобрения. Изглеждате ли по-малко стресирани? По-малко импулсивен ли сте или разсеян? Изглеждате ли по-доволни и по-малко тревожни? Присъствате ли по-често по време на разговори? Говорите ли състрадателно за себе си?
Предизвикателни области
„Погледнете области, които преди са били предизвикателни, и вижте как нещата са се променили“, каза Матлен. Например, плащате ли сметки навреме? Излизате ли от къщата и започвате ли да работите навреме? Подобряват ли се отчетите на вашите служители? Можете ли да планирате среща, без да се чувствате супер стресирани? Дали задачите изискват по-малко усилия? Изпълнявате ли ги по-ефективно?
Оливардия сподели този пример: Студент с ADHD трябва да напише курсова работа. Те са в състояние да изпълняват необходимите задачи, без да се разсейват. Те избират темата си, събират препоръки, пишат контур, печатат хартията и правят почивки. След почивките си те могат лесно да се върнат към хартията си. И те са в състояние да подадат курсовата работа навреме.
Оливардия също предложи да си зададете тези въпроси, за да прецените подобрението: „Разбирам ли как работи моят мозък с ADHD? Имам ли инструменти или стратегии, които да ми помогнат да се справя със симптомите на ADHD, които ми пречат? “
Като цяло, според Matlen, подобрението означава, че симптомите на ADHD, като импулсивност и невнимание, бавно започват да се повдигат и стават по-лесни за управление.
Ако сте в началните фази на лечението, важно е да разберете, че нещата не се променят за една нощ, добави Матлен. „Проблемите с управлението на прането, сметките, работните задачи и други подобни не изчезват автоматично след започване на лечението.“
Отнема време, упорита работа и подкрепа от другите, за да се направят значими промени, каза тя. Това може да означава всичко - от научаване как да се използва плановик до намиране на начини да се държите отговорни за изпълнението на задачи, каза тя.
Също така е важно да се грижите за вашето физическо, емоционално, психическо и релационно здраве. Според Оливардия това включва упражнения, пълноценно хранене, спокоен сън, обработка на емоциите ви, подхранване на връзките ви и свързване с това, което обичате.
Плъзгането все пак ще се случи. Това е нормално. Когато възникнат нови стресови фактори, симптомите ви могат да се влошат, каза Матлен. Това е особено често при жени, които изпитват хормонални промени, каза тя.
Ключът е да говорите с вашия доставчик на лечение или с екип, защото това са проблеми, с които можете да работите, да се учите от тях и да се върнете в релсите.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
