Как да се упражнявате в депресия - дори ако предпочитате да стоите в леглото
Действа, няма странични ефекти (освен ако не наистина ли прекалявайте) и е чудесно за вашето психическо и физическо благополучие във всяко отношение. Всъщност скорошен преглед от над 26 години изследвания показва, че умерената физическа активност всеки ден - дори нещо толкова просто като градинарството - може да предотврати депресията във всички възрастови групи, а не просто да я лекува. Така че упражненията като част от стратегията за лечение на депресия наистина не са полезни!
Но нека си признаем, вие наистина не искате да спортувате, нали? Знам това чувство. Може би четете тази статия като част от отчаяни усилияне да се занимавам с каквато и да е физическа активност!
Не сте само вие
Alastair Campbell InОбратно от ръба, Интервюирах Аластър Кембъл, който беше главен съветник на бившия британски премиер Тони Блеър.
Битката на Аластър с депресията е добре популяризирана и той е гласен критик на стигмата за психичното здраве.
За Alastair поддържането на форма е важна част от ежедневния му режим и той признава значението на упражненията за психическото си благополучие. Когато избяга през Лондонския маратон през 2003 г., спонсориран от тогавашната САЩ. Президентът Джордж Буш, той привлече много медийно внимание.
Но Аластър признава, че когато е в депресия, дори е по-трудно да генерира ентусиазъм и енергия, необходими за упражнения, въпреки че това е толкова важна и приятна част от живота му.
Това е проблем, който засяга много от нас, когато страдаме от депресия или минимума на биполярно разстройство. Дори мисълта за упражнения е уморителна. Упражнението включва изпотяване, продължителни бягания, изтощение или часове в скъпи фитнес зали, нали?
Грешно!
Ако осъзнаете, че упражненията не са синоним на маратони или интензивни тренировки, страхът и отвращението отшумяват. Започването на упражнения не означава да започнете значително упражнение и не трябва да бъде тежка работа.
Whisker Goals: Разбиване на нещата на управляеми парчета
Whisker Целите са малки, без стрес цели. Поставяте си много малка, лесно постижима цел и след това я правите, без да мислите за нещо по-голямо и да не правите нищо повече от тази цел.
Основната цел на целите на мустаците е много проста: Вие си поставяте и постигате малки, реалистични цели и докажи на себе си, че си способен. След това бавно мащабирате тези цели.
Представете си напълно разхвърлян шкаф във вашата къща. От векове смятате да го почиствате, но мисълта да се справите с цялата тази дезорганизация ви отблъсква. Ще го направите нищо но се заемете с тази мамутска задача, която може да ви отнеме часове или дори дни.
Но какво ще стане, ако си поставите цел на мустаци да прекарвате само пет минути на ден в почистване на този шкаф? Задайте таймер, отворете вратата, работете върху това, което е пред вас и - bing! - веднага щом таймерът изгасне, затворете вратата на шкафа, независимо къде се намирате.
Пет минути на ден. За една седмица. Следващата седмица увеличавате това време до 10 минути на ден. Следващата седмица, 15 минути.
Доста скоро, без дори да осъзнавате, тази мамутска задача за почистване на шкафа беше завършена и не беше толкова болезнена, колкото си мислехте. Защото вместо да правите всичко наведнъж, вие използвахте мустаци, за да разбиете проекта на малки, управляеми парчета.
Вървете до пощенската кутия и обратно
Същата стратегия се отнася и за упражненията - започнете с малки мустаци и бавно се качвайте нагоре оттам.
След като прочетете тази статия, обуйте маратонките си и отидете до пощенската кутия, след това обратно до къщата си. Това е вашето упражнение за направения ден (а може би и на следващия ден)!
След това може би отидете до края на вашия блок. На следващия ден, до магазин на блок-два разстояние - не забравяйте да се възнаградите с лакомство или любимата си закуска!
Правейки това, вие изграждате нивото си на упражнения и доказвате на себе си, че можете да поставяте и постигате малки и управляеми цели. Това може да направи чудеса за вашата вяра в себе си. Докато бавно увеличавате разстоянието или интензивността на определено упражнение, бързо ще усетите самоукрепващите се ползи, които редовното упражнение носи на ума и тялото.
Whisker целите правят упражненията лесни и управляеми, когато имате депресия или биполярно разстройство. Но трябва да действате по тези цели, а не само да ги поставяте. В противен случай единственото упражнение, което ще правите, е да отлагате.
