Чувствате се стресирани, когато се събудите? Как да имаме по-спокойни утрини
Замисляли ли сте се как вашите сутрини са станали толкова непродуктивни и разхвърляни - наистина да зададете тона за останалата част от деня ви?
Открили ли сте, че настроението ви се е влошило, преди часовникът да удари пладне?
Ако попаднете в това затруднено положение, начина, по който настройвате сутрините си, макар и неволни, може да бъде подлият виновник за начина, по който започва и завършва денят ви, засягайки всичко - от потапяне в настроението и енергията ви до спад в нивата на производителност.
Простите и практични съвети по-долу, ако бъдат приложени правилно, биха могли да ви помогнат да се разплетете от разочаровани сутрини, преди да излезете от вратата.
- Оправи си леглото
Разхвърляното легло е разхвърляна глава. Майка ви може да е изрекла нещо подобно, когато сте били по-малки, за да си оправите леглото и никоя поговорка не може да бъде по-близо до истината. Това, което тя може би се е опитвала да ви каже, е, че ако не си легнете сутринта, може да си стреляте в крака. Оправянето на леглото ви чисто и спретнато, дори ако отнема 2-3 минути сутрин, ще ви даде ясна глава, за да започнете деня си. - Медитирайте
Просто бъдете и затворете очи при събуждане. Можете да започнете за 1-2 минути всеки ден и да работите нагоре от там. Можете дори да свирите някои природни мелодии, като падане на вода или капки дъжд, ако не можете да понесете тишината. Просто се уверете, че това не ви приспива обратно, за разлика от ефекта на вашето медитативно намерение. - Упражнение
Изследванията показват, че ангажирането с високи изблици на активност в продължение на няколко минути всеки ден, особено сутрин, може да помогне за максимизиране на енергията ви и ускоряване на метаболизма ви. Това може да включва всичко, от скачане на въже, до скокове. Въпреки че са само 10 минути или така, изпълнени с кратки изблици на активност, този метод ще ви осигури достатъчно енергия, за да стартирате сутринта. Това също може да направи чудеса, за да увеличи вашите нива на ендорфин и да почувствате добри хормони, преди да влезете на работното място. - Няма смартфони
Не посягайте към телефона си първо в AM. Отговарянето на / разглеждане на служебните имейли, преди да започнете работа, може да е една от причините нивата на стрес да са изключително високи сутрин. Това е особено вярно, когато имате желание да го проверите веднага след отваряне на очите! Освен ако не е „спешно“, изчакайте, докато влезете в офиса, тъй като вашите имейли и други проекти / ориентирани към проекти неща ще останат там. - Няма телевизор, няма таблет
Не четете новините на таблета си или не включвайте телевизора първо в AM. Можете да го разгледате по-късно. Просто се уверете, че това не е първото нещо, което правите, когато се събудите, тъй като това е още един сигурен начин да изпратите нивата на кортизол в небето. Не забравяйте, че се нуждаете от определено точно количество кортизол, нашите естествени хормони на стреса, за да останете мотивирани и да започнете почивния си ден вдясно. Твърде много от него, твърде малко от него или твърде много външна и / или психическа намеса може да доведе до дисбаланс, който да ви извади от релси още преди да започнете работа. - Нека закуската стане ваша цел
Въпреки че има много спорове относно важността на закуската или може би пропускането / отлагането й, общият консенсус е, че е важно да не се пропуска и да се постигне добро съотношение между протеини и въглехидрати. Това може да бъде всичко - от яйца или овесени ядки до парче пълнозърнест препечен хляб с малко масло и страна плодове. Хората, които закусват, са по-фокусирани на работа за по-дълги периоди от време и по-малко затлъстели поради стабилизирането им нива на кръвната захар. Когато закусвате, особено правилния вид закуска, нивата на вашата производителност се покачват, като ви дават повече енергия, като същевременно подобряват краткосрочната ви памет. - Подгответе гардероба си предната вечер
Ако установите, че решението какво да облечете ви стресира сутринта, отделете няколко минути предишната вечер, за да изберете тоалета си и ако е необходимо, изгладете това, което трябва да се изглади - Поставете си работни цели за седмицата, предната вечер
Важно е да сте реалисти относно това, което сте замислили да постигнете на следващия ден на работа, и вашите макро цели за седмицата. Не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете, или ако в чинията ви има много, трябва да се научите как да приоритизирате и ако е необходимо да бъдете делегирани. - Списание за благодарност
Това може да е по избор за някои. Журнализирането или записването само на трите най-важни неща, за които сте благодарни или преди да заспите, или сутрин, когато се събудите, може да допринесе много за запазването и култивирането на вашата благодарност. Това позитивно мислене може не само да ви помогне да спите по-добре, но и да ви подготви по-добре да работите позитивно сред хаоса.
Ако имате проблеми със сутринта, опитайте да приложите няколко от тези съвети. Можете дори да опитате да включите един съвет в даден момент и да видите как се чувствате. Вашата сутрин (а) може да не е гладка през цялото време, но запасът от вградени рутинни съвети, към които можете да прибегнете, когато се чувствате стресирани, може да бъде спасител.
