9 идеи за създаване на спокойни и задоволителни дни
Това е трудно осъзнаване, но има тенденция да се чувства освобождаващо, когато можете да го приемете. И със сигурност е необходима практика, за да продължите да го приемате. Но винаги можем да погледнем в себе си. Ние мога променете нашите вярвания, мисли и действия. *
В нейната книга Пълносърдечният живот: големи промени и по-голямо щастие от седмица до седмица авторката Susyn Reeve споделя множество упражнения за доволство и общност. По-долу има девет идеи и дейности, които да ви помогнат да развиете спокойствие, доброта и връзка през дните си.
1. Забележете обилния си дъх.
„Дишането е живот“, пише Рийв. Помага да ни успокои. Помага ни да се фокусираме отново. Тя предлага да зададете всякакви напомняния за дишане, като например създаване на Дишайте скрийнсейвър на всичките ви устройства и поставяне на лепкави бележки във вашия дом, кола и работно място.
Когато видите тези напомняния, направете пауза и поемете пълно, дълбоко дъх. Използвайте диафрагмата си: „Когато вдишвате, коремът ви се разширява и когато издишвате, той се свива. Експериментирайте с простото фокусиране върху разширяването и свиването на диафрагмата и забележете как дъхът автоматично се вкарва и изхвърля от тялото ви. "
2. Идентифицирайте различно нещо, за което сте благодарни всеки ден.
Според Рийв това може да е нещо от „Благодарен съм за набръчканите линии на пръстите ми, които ми улесняват да ги огъвам“ до „Благодарен съм за родителите на човека на гишето в супермаркета, който се усмихна при мен днес, докато разглеждах хранителните си стоки. "
3. Бъдете добри към себе си.
„Бъдете добри към себе си днес в мислите, думите и действията си“, пише Рийв. Например, ако имате работен срок и колега се отбие до бюрото ви, за да разговаряте, бъдете любезни към себе си, като им кажете, че имате работа и не можете да говорите. „Отнасяйте се към себе си, сякаш сте ценни, защото сте.“
На моменти през целия ден също можете да се запитате: Кой е най-състрадателният избор, който мога да направя в момента?
(Вижте това безтегловно парче за многото различни начини, по които можете да практикувате доброта.)
4. Изразявайте любовта си.
Изразете любовта си на поне 20 души днес. Рийв предлага да станете креативни. Например изпратете карта или текст. Оставете гласова поща. Помогнете на някой да носи пакет. Слушайте любим човек. И не забравяйте да се включите в тази група.
5. Не забравяйте, че всеки дава всичко от себе си.
Според Рийв, „Днес практикувайте идеята, че всичко, което правите вие и всички останали, е най-доброто, което могат да направят в момента.“ Открила е, че когато мисли по този начин, е по-способна да приема както себе си, така и другите.
6. Фокусирайте се върху мислите си.
Мислите са семената на живота, който създаваме и живеем, пише Рийв. Можем да създаваме нови мисли - мисли, които са подкрепящи и подхранващи. „Имате силата във всеки един момент да избирате мисли, които пораждат душевно спокойствие“, пише тя.
Настройте се в мислите си през целия ден. Например какво мислите, докато се събуждате? Какво мислиш, докато се гледаш в огледалото?
Рийв също така предлага да се направи списък с мисли, които подкрепят живота, който бихте искали да живеете, като например: „Аз съм любов“ и „Здравето и благополучието са моето ежедневно преживяване“. След това направете знаци, които да напомнят за „мислите, които искате да мислите достатъчно често, за да създадете нови мозъчни пътища и нов набор от вярвания“. Поставете ги около къщата, колата и работното си място.
7. Помиришете розите.
„Миризмата на цветята е напомняне да се види красотата и великолепието на живота“, пише Рийв. Тя предлага да спрете и да помиришете цветя, докато вървите пеша до работа, минавате покрай магазин за цветя или където забележите цветя. Изберете изображение на цветя като скрийнсейвър.
8. Медитирайте, докато ходите.
Според Рийв, „Живият живот напълно изисква пряка, съзнателна връзка с вашето вътрешно преживяване, към което медитацията отваря вратата.“
Докато вървите бавно, съсредоточете се върху всяка от стъпките си. Когато изведете левия си крак напред, кажете „ляво“ в ума си и направете същото с десния крак. Когато се разсейвате или загубите пътя си, внимателно префокусирайте краката си.
9. Вземете почивка в ума си.
Затвори си очите. Направете пет дълбоки вдишвания, „вдишвайки чувство за релаксация през носа си и издишвайки ненужен стрес или напрежение през устата си, в земята“.
Помислете за вашата най-релаксираща сцена, вижте цветовете, чуйте звуците, помиришете ароматите, опитайте вкусовете и усетете чувствата. Останете с изображението си за около минута. Поемете още няколко вдишвания. Винаги, когато сте готови, отворете очите си.
Животът ни е сложен. Лоши неща се случват, може би редовно. Но в разгара на всичко - каквото и да ни попадне - можем да се опитаме да създадем малко спокойствие и доволство за себе си. В дъха ни. В съзнанието ни. И в сърцата ни.
* Това е в повечето случаи при повечето хора. Ако обаче се борите с психично заболяване като депресия, промяната на мислите, убежденията и действията ви е абсолютно възможна, но обикновено изисква работа с психотерапевт. Затова се опитайте да не се обвинявате, че имате определени видове мисли и не можете да работите чрез тях. Имате заболяване, което ще се подобри с лечението.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
