Когато жадувате за контрол над всичко
Често не е нужно много, за да се почувствате разочаровани, обезумели и направо съкрушени. Всяко нарушение на статуквото се чувства непоносимо.
Може би обичате да контролирате как другите ви възприемат, така че показвате много специфичен образ: Вие сте спокойни, събрани, уравновесени и събрани, но отвътре сте всичко друго. Може би обичате да контролирате хората в живота си, всичко от техните графици до техните действия.
Така или иначе, ти трябва да има контрол. И това е нужда, която често се чувства ненаситна.
Откъде идва тази безмилостна жажда?
Някои хора се нуждаят от контрол, защото са израснали в среда, в която са имали много малко от него. Като деца те са били заобиколени от хаос или непоследователност, казва Танви Пател, LPC-S, психотерапевт, специализиран в работата с възрастни с високи постижения и възрастни оцелели от травма.
Може би родителите им са се борили с екстремни настроения или пристрастяване. Може би родителите им са повтаряли цикли, когато са били емоционално недостъпни и след това са били прекалено ангажирани и натрапчиви, каза тя. Може би са израснали с много различни настойници, добави тя.
Подобни ситуации затрудняват или дори невъзможно да се развият здравословни привързаности - и това са нашите привързаности с болногледачи, които диктуват как да виждаме себе си и как виждаме света, каза Пател.
„Въпреки че хаосът и непоследователността не винаги ни следват, необходимостта от стабилност го прави и като възрастни контролирането на нещата ни помага да се чувстваме стабилни, мощни и че„ нещата ще бъдат наред “, нещо, което вероятно никога не сме чувствали като деца.“
Някои хора също жадуват за контрол заради техните перфекционистични тенденции, каза Пател. Те са естествено твърди и трудно могат да бъдат гъвкави и въртящи се, когато възникнат големи или малки промени. Защото нещата трябва, трябва, трябва да бъде определен начин. Те искат да защитят себе си и другите от грешки или нараняване.
Каквато и да е причината за постоянните ви нужди, тя е проблематична. Тъй като „животът е фундаментално непрекъснато променлив и непредсказуем“, каза Даян Уеб, LMHC, съветник по психично здраве, която има частна практика в Клифтън Парк, Ню Йорк, и пише блога The Peace Journal за това как да помага на хората да развият емоционално уелнес като избор на начин на живот . Което означава, че нуждата ви от контрол ще продължи да бъде неудовлетворена и ще „продължава да предизвиква безпокойство, докато нещо не даде“.
Уеб оприличи опита да спре промяната с опитите да спре вълните с чук: Вместо да се бориш ненужно срещу тях, най-добре е да тръгнеш с вълните.
По-долу има няколко начина, по които можете да се научите да вървите по течението. Защото ти мога научете - и това е невероятно овластяване.
Заземете се - и получете яснота. „Трудно е да се откажеш от контрол, когато си физиологично и емоционално ликвидиран“, каза Пател. Тя предложи да се практикува този процес, основан на вниманието:
- Съсредоточете се върху вдишването и издишването и забележете как реагира тялото ви. Например, обърнете внимание на крайниците, главата, пулса, раменете, стомаха и гърдите.
- „Докато тялото и умът ви се отпускат и се присъединяват един към друг в настоящето, изяснете какво в тази ситуация ви дърпа да я контролирате.“ Задайте си въпроса: „Кое е най-лошото, което може да се случи, ако се откажа от нуждата си от контрол?“
- Докато размишлявате върху този въпрос, обърнете внимание на това как се чувства и променя тялото ви.
- Помислете: На каква част от това мога да повлияя? След това създайте своя план за действие.
Например не можете да контролирате задръстванията. Но можете да контролирате напускането на къщата си по-рано (което може да доведе до пропускане на по-голямата част от лошия трафик). Можете да контролирате как прекарвате времето си в колата. Може да идентифицирате успокояващи, дори радостни неща, които можете да направите, каза Пател - като „добавяне на Bluetooth обаждане с приятел за наваксване, закупуване на аудиокнига, която всъщност ви кара да искате да сте в колата“.
Мислете предизвикателно, но управляемо. „Пускането на контрола може да се почувства ужасяващо и опасно“, каза Пател. „Обикновено изграждаме тази стена на контрол около нас, защото тя ни помогна да се чувстваме сигурни и структурирани по някакъв начин.“
Ето защо Пател предложи да се откажете с темпо, което се чувства предизвикателно (и понякога неудобно), но управляемо - и да имате много стратегии за справяне, към които да се обърнете. Например, каза тя, можете да практикувате йога или да водите дневник за вашите мисли и чувства: несъдително пространство, където записвате всичко, което възниква. Толкова е важно да признаем и да седнем с емоциите си. Журналирането също е полезен начин да проучите откъде произтича вашата нужда от контрол.
Променете перспективата си. „Опитайте се да възприемете„ птичи поглед “на това, което се опитвате да контролирате, което в момента се чувства стресиращо“, каза Уеб. Това може да означава да помислите как ще се чувствате по въпроса след пет години, каза тя. Това може да означава „да се има предвид как някой друг може да мисли за проблема, който се опитвате да контролирате“.
Практикувайте радикално приемане. Приемането, че непредсказуемостта е неизбежна, може да ви помогне да се откажете от нездравословното чувство за контрол и да потиснете безпокойството си, каза Уеб. Тя определя радикалното приемане като „приемане и непротивопоставяне на неща, които не можете да промените“.
Започнете, като обърнете внимание на самообсъждането си около контрола - и го коригирайте. Например, следващия път, когато жадувате за контрол, си казвате, според Уеб: „Въпреки че съм разочарован от промяната, това е моята възможност да практикувам приемане и да преминавам спокойно с тези преходи.“
Понякога нуждата ви от контрол е твърде постоянна, твърде упорита. И това е добре. Тогава е най-полезно да работите с терапевт. Не е нужно да живеете с безпокойство или съкрушение. Можете да се научите да пускате. Можете да се научите да въртите, настройвате и адаптирате. Можете да се научите да сърфирате по вълните.
