Различен подход към новогодишните решения

Склонни сме да определяме резолюции, които да ни наказват за нещата, които сме направили през предходната година. Например, тъй като уж ядохме твърде много или напълняхме през празниците, решаваме, че се подлагаме на диета, изрязваме захарта и се храним „чисто“. Решаваме, че ще отслабнем с 15 килограма до някаква произволна дата. Или решаваме да тренираме пет дни в седмицата - без изключения, дъжд или блясък или болест. Или решаваме, че ще бързаме и ще работим по 70 часа на седмица, защото направихме твърде много почивки.

Поставяме наказателни резолюции, защото самочувствието ни е условно, каза Леа Сейген Шинраку, лицензиран брак и семеен терапевт, предлагащ терапия, ориентирана към дълбочина, базирана на самосъстрадание, както и класове, семинари и групи, фокусирани върху самосъстраданието.

Тези условия могат да бъдат поставени, когато се сравняваме с другите или с по-млада или идеализирана версия на себе си, каза тя. Смятаме, че ще бъдем привлекателни и достойни, когато отслабнем или получим повишение или когато имаме X брой долара в банковата си сметка. И тъй като тези неща са мимолетни, ние ги преследваме завинаги. (Ето защо ние неизбежно определяме едни и същи резолюции всяка година.)

Тези условия също могат да бъдат определени от обществото. „Разбрахме, че участието в диетичната индустрия с 50+ милиарда годишно е нещо, което трябва да се направи за здравето“, каза Ребека Скричфийлд, треньор по благосъстояние, регистриран диетолог и сертифициран специалист по здраве и фитнес. Не е. Всъщност диетата всъщност е свързана с хранителни разстройства, депресия и колоездене с тегло, каза тя.

Но можете да направите нещо различно тази година. Можете да възприемете различен подход. Можете да зададете състрадателни резолюции. Защото, както каза Сейген Шинраку, самосъстраданието е по същество безусловен самочувствие. „Това е разбирането, че сте достойни за любов и приемане, както сте в момента; без значение колко бръчки имате, колко тежите или какъв е съставът на тялото ви. По своята същност е стабилен: не трябва да печелите любов или шум за достойнство. В момента заслужавате това. "

Ето как.

Задайте резолюции според вашите нужди. „Основният въпрос за самосъстраданието е: Какво ми трябва? или Какво е необходимо? " каза Сейген Шинраку, основателят на Центъра за самосъстрадание в Сан Франциско. Не става дума за опит да се усъвършенствате; това е за слушане за себе си.

Seigen Shinraku сподели тези примери: Вие сте склонни автоматично да казвате „да“ на заявките, независимо дали всъщност искате да ги направите или не. Затова решавате да експериментирате по-често с „не“. Или се чувствате изтощени от вашите устройства. Затова решавате да прекарвате повече време сред природата, като се разхождате веднъж месечно или посещавате местния парк веднъж седмично.

Помислете за 2017 г. Seigen Shinraku предложи да проучи успехите и предизвикателствата на 2017 г. Какво ви хареса? Какво беше трудно? „Оставянето на предходната година да се регистрира по съзнателен начин може да ви помогне да изясните какво има значение за вас и на какво бихте искали да обърнете внимание през новата година“, каза тя.

Съсредоточете се върху себеизразяването. Отново вместо да се усъвършенствате, съсредоточете се върху това, което искате да изразите. Например, според Сейген Шинраку, „Разрешението за самоизразяване може да бъде:„ слушайте тялото ми и експериментирайте с различни форми на движение (може би йога, бягане, танцови класове), за да откриете това, което се чувства добре. “ за да нарисувате или напишете мемоарите си.

Изберете дума на годината. Тази дума ще ви насочи към 2018 г. Seigen Shinraku сподели тези примери: Достатъчно, Слушайте, Присъствие, Осъзнайте, Изследвайте. След като сте избрали думата си, измислете как да я запазите в съзнанието си. Например, можете да напишете думата си в карта, която държите на бюрото си, близо до огледалото или в колата си, каза Сейген Шинраку.

Тогава помислете за нещо, което бихте искали да правите всеки месец, което се свързва с вашата дума. „Например, ако думата ви е„ Изследване “, може да решите да посетите място, на което не сте били досега, за да почувствате любопитството и приключението си.“

Превърнете своя критик в болногледач. Scritchfield предложи да запишете пренебрежителните мисли, които възникват, докато работите върху различни промени. След това ги прегледайте от гледна точка на състрадателен болногледач: Какво мога да си кажа, че всъщност е насърчаващо и подхранващо? Как мога да подхождам към това от подкрепящо място?

Разхвърляне. Уверете се, че вашата среда поддържа вашите състрадателни решения. Например разсейте дома си от диети. Хвърлете всичко в кошчето, което „засилва мисленето„ сучеш, освен ако не тежиш по-малко “, каза Скричфийлд, автор на книгата Доброта на тялото. След това се съсредоточете върху вашите емисии в социалните медии и всичко, което прочетете, каза тя. Прекратете следенето на всеки, който ви кара да се чувствате ужасно от себе си и увековечава наказателната, разрушителна система за вяра, която трябва да намалите теглото си. (Scritchfield има и безплатен мини електронен курс за доброта на тялото, до който можете да стигнете на https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)

Създайте „план за устойчивост“. Неизбежно е да правите грешки, каза Скричфийлд. В крайна сметка вие сте човек. Но често допускането на грешки е друга област, в която се удряме - което означава, че това е идеалното място за практикуване на самосъстрадание. Scritchfield предложи да помислите: „Какъв е вашият план, когато това се случи? Как ще практикувате самопрошка? Вместо преценки, запитайте се как бихте могли да се учите и да растете. “

В крайна сметка, когато създавате решения за следващата година, помислете как искате да прекарате дните си. Искате ли да ги похарчите, като се самоуверявате за нарушаването на последната диета? Искате ли да ги прекарате да ходят на фитнес, когато всъщност мразите фитнеса? Искате ли да ги похарчите, преследвайки определен брой от кантара или конкретна заплата? Искате ли да ги прекарате в превъртане през изображения на непознати, които потъват в самочувствието ви? Или искате да ги прекарате, като се грижат състрадателно за себе си и да давате приоритет на това, което всъщност е важно за вас - като култивиране на вашата креативност или култивиране на по-близки отношения с партньора ви или проучване на спиращи дъха места.

Страхотното е, че вие ​​сами можете да решите.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!