Защо вашата диета може да направи или прекъсне възстановяването от депресия
Макар че депресията не е етикетирана съставка, която се намира в храните, депресията влияе върху вашата диета, което влияе върху депресията, в порочен кръг. Това е така, защото депресията води до лоша мотивация и ниска енергия, което може да подсили и да изостри ефектите от лошите хранителни навици.
Лошите хранителни навици водят до наддаване на тегло, лоша функция на тялото, ниска енергия и могат да засилят последиците от депресията. Лошата диета също може да ви направи податливи на депресия - излагайки ви на риск от рецидив, ако имате лоша диета след възстановяване.
Бившият представител на САЩ Патрик Кенеди - от династията Кенеди - знае твърде добре значението на правилното хранене.
С тъжна семейна история на психични заболявания и политическа кариера под натиск, Патрик се стреми да помогне за поддържането на добра мозъчна химия, която се влияе от диетата. Затова той се опитва да яде много плодове и протеини и да намали рафинираната захар и кофеина.
Според признанието на Патрик той все още не е постигнал пълен успех, но както казва: „Моята цел е напредък, а не съвършенство.“
Добрата диета може да ви помогне да спечелите повече енергия, да подобрите настроението си и да поддържате теглото си и да ви постави в състояние да надграждате тази основа, за да предприемете действия по другите стратегии, които да ви помогнат да се борите с депресията, включително упражнения.
Какво трябва да ядете, как и защо?
Няколко думи на предпазливост: Не съм диетолог или диетолог. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да направите някакви съществени промени в диетата си и всяка диета трябва да бъде балансирана.
Изрежете преработените храни
В „Обратно от ръба“ цитирам завладяващо проучване на Феличе Джака от австралийския университет Deakin в Мелбърн, в което те откриха, че здравословната диета - с високо съдържание на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на преработени храни - предсказва по-добро психично здраве при нагоре. Дори Американският вестник по психиатрия, в статия в изданието си от март 2010 г., заявява, че:
Убеждаващо и обезсърчително е да се смята, че диетичната интервенция на индивидуално или популационно ниво може да намали процента на психиатрични разстройства „И едновременно убедително и обезсърчително е да се има предвид, че диетичната интервенция на индивида или на популационното ниво може да намали процента на психични разстройства
Намалете алкохола
Това е депресант на централната нервна система и когато сте депресирани, всички възприемани ползи са в най-добрия случай краткотрайни и в най-лошия случай са засенчени от психологическата и физиологична вреда, която може да причини, ако редовно пиете прекомерно. По-добре да се справите с депресията без помощта на бутилката.
Серотонин и витамин В6
Според наскоро публикувано проучване в изданието на Neurochem International Journal от февруари 2013 г., озаглавено „Ефект на диетата върху серотонергичната невротрансмисия при депресия“, „Невротрансмитерът, серотонин (5-НТ), синтезиран в мозъка, играе важна роля в облекчаване на настроението, ситост и регулиране на съня. " Поддържането на нивата на серотонин е насочено към много съвременни антидепресанти.
Серотонинът се намира естествено в много храни, но тези външни източници на серотонин са блокирани от кръвно-мозъчната бариера за достъп до централната нервна система.
Триптофанът, който също се среща естествено в храните, може да премине през кръвно-мозъчната бариера и да се превърне в серотонин с помощта на витамин В6.
Така че един важен елемент от диетата, който трябва да се вземе предвид, са храни, богати на триптофан, приети с някои въглехидрати и храни, богати на витамин В6.
Ролята на въглехидратите
Въглехидратите предизвикват инсулинова реакция, която повишава наличността на триптофан в централната нервна система и така спомага за освобождаването на серотонин в тялото ви. Повишеният серотонин ни кара да се чувстваме добре, оттук и желанието за богати на въглехидрати диети.
Въпреки това, докато въглехидратите стимулират бързото освобождаване на серотонин, те не подпомагат непрекъснатото производство на серотонин, така че не би трябвало да бъде обширна част от вашата диета. Но приемането на малко количество въглехидрати с богати на триптофан храни може да помогне за превръщането на триптофана в серотонин. Затова помислете за малка порция кафяв ориз, ядки или бобови растения с храната си.
Богати на серотонин храни
Увеличаването на плодовете във вашата диета винаги е добро нещо, независимо дали имате депресия или не! Плодове като плодове киви, живовляк, банани, вишни, ананаси, домати и сливи съдържат серотонин. Съобщава се, че орехите съдържат най-голямо количество серотонин.
Богати на триптофан храни
Триптофанът може да се намери в протеините, които се съдържат в храни като пуйка, риба, пиле, извара, ядки, сирене, яйца и боб. Лененото масло също съдържа триптофан, както и вишните.
Богати на витамин В6 храни
Зърнените култури като зърнени култури, кафяв ориз и хляб са богати на витамини от група В, както и пилешко, царевица, яйца, зелени листа, бобови растения, ядки, грах и слънчогледови семки.
Хранете се правилно, чувствайте се добре
Да знаете какво да ядете и защо е важно, но помнете - не можете да ‘изядете’ пътя си от депресията. Трябва да комбинирате диетата си в холистичен план за лечение, който трябва да включва упражнения, използване на вашата мрежа за поддръжка и, където е подходящо, лекарства.
Back From The Brink съдържа информация за това как да изградите добра, балансирана диета, която да ви помогне да се справите с депресията, да намалите риска от рецидив и да ви даде повече енергия за водене на процъфтяващ живот.
Книгата на Грейм Кован, Обратно от ръба, ви носи истински истории от добре познати и ежедневни хора и практическа помощ за преодоляване на депресия и биполярно разстройство. Трогателни, движещи се и често изненадващи истории в Обратно от ръба са живо доказателство, че и вие можете да преодолеете депресията, като използвате инструментите и ресурсите, предоставени в книгата.
Коуан преживя най-тежката депресия, която психиатърът му е лекувал.
