7 Самосъстрадателни практики и навици за Нова година

Неизбежно всеки празничен сезон има много статии за приемането на наказателни навици като резолюции - всичко от „тренирайте всеки ден“ (независимо дали искате или не) до „изрежете целия този десерт, който сте консумирали по Коледа“.

Това кара много от нас да мислят, че твърдите правила, строгите режими и дори самокритиката са начинът, по който трябва да се върви.

Но самосъстраданието е много по-силно. Самокритичността ни държи в застой. Самосъстраданието ни помага да се учим и да растеме. Помага ни да разберем по-добре себе си. И ни помага да водим по-здравословен, щастлив и по-пълноценен живот.

По-долу двама терапевти споделиха предложения за определяне на състрадателни резолюции и навици през 2016 г.

Задайте намерения.

Вместо да си поставяте цел, поставете намерение. „Намерението е да насочите вниманието и осъзнаването си към качество, което искате да проявите в живота си“, каза Джон Совец, магистър, LMFT, психотерапевт в Пасадена, Калифорния.

С какво това се различава от целите?

Според Sovec намеренията са качества или добродетели, които променят ежедневното качество на живота ви; целите обикновено се фокусират върху постиженията. Например, вместо „напредвайте в работата“, може да възнамерявате да „научите ново умение за вашата професия“.

Sovec сподели тези други примери за намерения: изразяване на прошка, освобождаване на негативност от живота ви, изграждане на вътрешна сила и практикуване на благодарност.

Бъдете отзивчиви към вашите нужди.

„Да бъдем отзивчиви към нашите нужди е толкова жизненоважна форма на доброта към нас самите“, казва Джой Малек, MS, психотерапевт, който също предлага коучинг и творчески семинари.

Совец също отбеляза, че самолюбието е „да се вслушаме в емоционалните, духовните и физическите нужди на всеки от нас и да дадем приоритет на задоволяването на тези нужди по здравословен начин“.

Малек сподели следните примери за приспособяване към вашите нужди: Ако работите на лаптопа си и се чувствате болни и схванати, разтегнете се и се разходете. Ако се чувствате самотни, протегнете ръка, за да „храните душата си с връзка“. Ако изхвърляте задачи от списъка със задачи и сте гладни, направете почивка, за да подхранвате тялото си. „Не бихме настоявали приятел да изпълнява, въпреки глада, лишаването от сън или емоционалните сътресения, но често изискваме това от себе си.“

Подкрепете се чрез неуспехи.

„Когато скъп приятел претърпи неуспех [в намеренията си], ние не съдим, не осъждаме и не предсказваме мрачни резултати“, каза Малек. И така, когато неизбежно се сблъскате с неуспех - защото сте човек - тя предложи да си зададете този въпрос: „Какво бих казала на приятел, преживявайки същото?“ Тогава кажете тези мили думи на себе си.

Съчувствайте на себе си.

„Емпатията е коренът на добротата“, каза Малек. И може би сте страхотни в съпричастността с другите, но не сте запознати с това, което правите за себе си.

Според Малек това може да изглежда така: Вие сте се скарали с любимия човек. Чувствате се ужасно от това, което казахте. Първо разпознавате мислите и чувствата, които са предизвикали вашето поведение. След това съпреживяваш чувствата си, като си казваш: „Да, виждам защо реагирах с гняв, след като бутонът ми за тревожност беше натиснат“, или „Когато изговорих тези режещи думи, наистина бях обзет от срам, така че мога вижте защо имах толкова силно желание да се хвърля. "

Или съпреживявате мислите си: „Знам, че когато се появи въпросът за нашите финанси, аз го загубих, защото си мислех:„ Ето, отново - не мога да направя това точно преди важна работна среща. “

Емпатията е мощна, защото „ни помага да стигнем до корена на това, откъде идва нашето поведение, и след това осигурява добротата, от която се нуждаем, за да предприемем смелата стъпка за извършване на ремонт“, каза Малек.

Ако откриете, че все още говорите грубо със себе си, тя предложи да започнете отначало, като зададете този въпрос: „Какво се случва за мен, което прави този проблем толкова предизвикателен?“

Вижте цялата картина.

„Самосъстраданието е красив начин да възстановим баланса, като разгледаме цялата картина, а не само частите, от които сме недоволни“, каза Малек. И толкова често съзнанието ни се отклонява: към постиженията, които ние не постигне; парите ние не направи; промените, които никога не са се случили.

Ето защо Малек предложи да изброи опита, постиженията и растежа, които сте имали. Също така си напомнете кой сте: вашите качества, способности, таланти, минали успехи и силни страни, каза тя. Можете дори да използвате това за решаване на проблеми. Малек предложи да се запитате: „Как мога да използвам силните си страни и ресурси, за да преодолея препятствията, пред които съм изправен?“

Прилагайте самосъстрадание към грешките.

Когато се удряме и се ругаем, че правим грешки, ние се ужасяваме да опитваме нещо ново и да се учим от случилото се. Както каза Малек, „рискът да се чувстваме толкова зле за [себе си] е твърде болезнен!“

Самосъстраданието създава „безопасна среда за себе си, за да се учим и израстваме“. Това ни позволява да изследваме грешките с любопитство и откритост, каза Малек. Самооценката обаче ни кара да искаме да пропълзим в дупка, да се преструваме, че нищо не се е случило и никога повече да не преминем през подобно преживяване.

„Когато реагирам на грешката си със самосъстрадание, за мен става много по-лесно и по-малко болезнено да проуча какво се е объркало и как мога да бъда по-ефективен в бъдеще.“

И така, как изглежда това?

Да приемем, че сте се опитвали да запазите спокойствие по време на стресиращи разговори, но сте изпуснали нервите си. Вместо да се биете, ставате любопитни. Според Малек се питате: „Защо този разговор беше толкова труден за мен? Какви чувства и мисли минаваха през ума? Кой беше конкретният спусък, който ме накара да изпусна нервите си? “

Имайте секция за аплодисменти.

Обградете се с хора, които може да предприемат едно и също пътуване с вас или ще ви развеселят отстрани, каза Совец. Нека тези истински подкрепящи хора знаят за вашите намерения. И нека те насърчават, докато изпробвате новите си практики.

Може да сте по-свикнали да задавате резолюции, които са фокусирани върху това да се наказвате или да прокарате. Да бъдеш състрадателен към себе си може да изглежда невъзможно или нелепо. Но опитайте. Ползите са много.