7 бързи начина за успокояване

Лесно съм смазан. Когато пищните писъци на децата ми достигнат ниво на децибел, ушите ми не могат да понасят, когато Чък Е., „плъхът“ в пицария в естествен размер, започва да прави джигита си, докато мигащите аркадни светлини ме заслепяват или когато отворя имейл, за да намерите 100 съобщения - усещам, че се стича Ето защо измислих седем бързи начина да се успокоя.

Обръщам се към тях, когато нямам време да се обадя на майка си и да я чуя да ми казва: „Всичко ще се оправи.“ Те ме държат центрирани и заземени възможно най-дълго и ми помагат да отпусна тялото си дори през онези времена, когато крещящи деца и танцуващи плъхове с големи размери се събират.

1. Разходете се

Познайте вашите тригери. Ако разговорът за глобалното затопляне, консуматорството или кризата с боклука в САЩ ви завладява, просто се извинете. Ако сте чувствителни към шум и сцената в Toys-R-Us ви кара да искате да хвърлите подсвирване Елмо и приятелите му в магазина, кажете на децата си, че имате нужда от тайм-аут. (Доведете съпруга си или приятел, за да можете да ги оставите безопасно, ако е необходимо.) Пралеля ми Джиджи знаеше нейните задействащи точки и ако разговор или настройка се приближаваха до тях, тя просто постави единия крак пред друг и замина.

2. Затворете очите си

Внимателно оставете света да изчезне и влезте вътре, за да си върнете равновесието. Откакто майка ми заля с блефароспазъм (неврологичен тик на клепача), осъзнах колко важно е затварянето на очите ни за здравето на нервната система. Единственото лечение за това разстройство е операцията, която постоянно държи клепачите ви отворени (трябва да ги навлажните с капки и т.н.). Такова състояние би било адски за майка ми, тъй като при затваряне на очи тя възвръща равновесието и правилния си фокус.

Единственият път, когато препоръчвам да не използвате тази техника, е на път (ако шофирате).

3. Намерете малко самота

Това може да бъде предизвикателство, ако сте на работа или у дома с деца, креативни и енергични като моето. Но всички се нуждаем от частно време, за да позволим на нервната система да се регенерира.

Трябва да съм знаел това още в колежа, защото предпочетох малка единична стая (килер на монахиня, буквално), вместо да вляза в по-голяма стая с килер, достатъчно голям, за да съхранява пуловерите ми. Когато трима от моите добри приятели ме помолиха да вляза с тях на убиец, казах им: „Не. Не мога да го направя. Имам нужда от самотно време, иначе никой от вас не би искал да бъде около мен. Вярвай ми."

В последната си година аз стигнах до това, че лепях черна строителна хартия на прозореца над вратата си, така че никой да не знае дали съм там, за да получа часовете на уединение, от които имах нужда.

Бъди креативен. Намерете своето пространство. По какъвто и да е начин. Дори и да включва черна строителна хартия.

4. Излезте навън

Това е истински спасител за мен. Трябва да съм навън поне един час всеки ден, за да поправя здравословното си състояние. Разбира се, аз съм изключително щастлив, че мога да го направя като майка, която си стои вкъщи. Но мисля, че по някакъв начин бих го включил в графика си, дори ако трябваше да пътувам до града всеки ден.

Дори да не ходя, да не тичам или да карам колело или да плувам, това, че съм навън, ме успокоява по начин, който едва ли нещо друго може. С един час природа, аз преминавам от шеф, мнителен, ядосан, циничен, упорит човек в шеф, мнителен, циничен, спокоен човек. И това прави разликата между това да имам приятели и съпруг, с когото да вечерям, и свят, който ми казва да отида да ям сама замразена вечеря, защото те не искат да хванат каквато и да е мрънкаща грешка.

5. Намерете малко вода

Докато гледах „Покахонтас“ на Дисни онзи ден с дъщеря ми Катрин (да, получавам някои от най-добрите си прозрения от карикатурите), наблюдавах огромната радост, която главният герой проявява при гребенето надолу по реката, пеейки за това как тя е едно с водата. Това ми напомни колко универсални са настроенията на водата и колко лечебни са.

В дъждовните или снежните дни, в които не мога да вървя двойната количка до местните ни рекички, правя нещо, което момчетата за глобално затопляне казват да не; вземете си дълъг душ, представяйки си, че съм сред красива хавайска дъждовна гора.

„Водата помага по много начини“, пише Илейн Арон. „Когато сте превъзбудени, продължете да го пиете - голяма чаша от него веднъж на час. Разходете се до малко вода, погледнете я, слушайте я. Влезте в някои, ако можете, за баня или плуване. Горещите вани и горещите извори са популярни по основателни причини. "

6. Дишайте дълбоко

Дишането е в основата на здравия разум, защото това е начинът, по който осигуряваме на мозъка и всеки друг жизненоважен орган в тялото ни кислород, необходим за оцеляването ни. Дишането също така елиминира токсините от нашите системи.

Преди години научих метода на дишане „Четири квадрата“ за намаляване на тревожността:

  1. Вдишайте бавно до броене до четири.
  2. Задръжте дъха за броене до четири.
  3. Издишайте бавно през свитите устни до броене до четири.
  4. Почивайте си за брой четири (без да вдишвате).
  5. Поемете две нормални вдишвания.
  6. Започнете отново с номер едно.

7. Слушайте музика

През вековете музиката се използва за успокояване и отпускане. По време на най-лошите месеци на депресията си изричах саундтрака на „Фантомът на операта“. Преструвайки се на фантома с пелерина и маска, аз се завъртях около хола ни, размахвайки децата си в ръцете си. Препасах всяка дума от „Музиката на нощта“.

„Меко, ловко, музиката ще те гали, Усети, чуй, тайно те обсебва ...“

Великолепната песен - като всяка хубава музика - може да погали онова нежно място в мен, до което думите не могат да стигнат.