10 начина да увеличите енергията си
"Без него просто преминавате през движенията на живота си." С енергия, отбелязва тя, ние сме в състояние да се ангажираме с нашата работа и взаимоотношения и да се наслаждаваме на радостта да бъдем живи, „нашето първородство“.
През целия ден енергията ни естествено намалява и тече. Сетон и Корнблат цитират книгата на Робърт Е. Тайер Спокойна енергия, в който той обяснява, че енергията има тенденция да следва този модел: тя е ниска, когато се събудите; изгрява късно сутрин или рано следобед; намалява следобед; понякога леко се повишава рано вечер; и продължава да пада до лягане.
Така че е разбираемо - и естествено - че енергията ви потъва през деня. Има обаче стратегии, които можете да приложите, за да подобрите енергията си. Ето 10 начина от книгата на Сетон и Корнблат Ежедневни усилватели на енергия.
1. Изследвайте умората си.
Авторите споделят съвет от книгата на Дебра Уотърхаус Надхитри женската умора. Запитайте се: „Какво се опитва да ми каже умората?“ След това отговорете на тази нужда.
2. Упражнявайте „квадратно“ дишане.
Според Сетон и Корнблат квадратното дишане е „лесен начин да извлечете максимума от дъха си“. Помага ви да се съсредоточите и да облекчите изтощаващата енергията тревожност. Нарича се квадрат, защото е разделен на четири части: вдишайте, задръжте, издишайте и задръжте за същото време.
Ето пример: вдишване (едно, две, три); задръжте дъха си (един, два, три); издишайте (едно, две, три); и задръжте дъха си (един, два, три). Повторете това няколко пъти.
3. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате.
Може да се изчерпим, защото се опитваме да контролираме какво в действителност имаме не може контрол - като други хора. Не забравяйте, че не можете да контролирате дали някой ви слуша, харесва ли ви или променя нездравословните си начини.
Можете обаче да се контролирате. Можете да контролирате отношението и действията си. Можете да контролирате дали сте отворени за другите, дали ги слушате и дали изразявате уважението си.
Авторите предлагат да попитат: „Кого трябва да се откажа от опитите да контролирам, за да спечеля енергия за нещата, върху които мога да повлияя?“
4. Насладете се на престой.
Всеки има нужда от престой, което ни помага да попълним енергията. Но много от нас се чувстват виновни, когато се опитват да се отпуснат. Авторите цитират съвет от Washington Post съветник колумнист Каролин Хакс. Тя предлага да напишете престой, като „Легнете на дивана“, във вашия списък със задачи. След това го зачеркнете, когато сте готови.
5. Опитайте отварачка за тазобедрената става.
Авторите предлагат проста версия на йога отварачка за хип. Те пишат:
„Седнете на предния ръб на стола си, краката на пода. Използвайте коремните си мускули, за да създадете дълъг, висок гръб. Оставете главата ви да се носи нагоре. Поставете един глезен отгоре на противоположното коляно, образувайки триъгълник с бедрата и прасеца. Вдишайте, удължете и бавно се наведете напред и изпънете отпред. Водете със сърцето си, като държите врата и гърба си дълги. Нека ръцете ви висят отстрани или почивайте на отвореното коляно, задълбочавайки участъка. "
Поемете пет или повече дълбоки вдишвания в този участък. Свийте се бавно, докато вдишвате. Превключете краката. Не забравяйте да почетете тялото си и да се простирате само доколкото това позволява.
6. Опитайте ароматерапия.
Ароматите могат да успокоят и енергизират. Например лавандулата отпуска и балансира. Казва се, че розмаринът помага при умствена умора. Авторите предлагат да държите на бюрото си тенекия със суха лавандула или розмарин. Или нанесете етерични масла върху слепоочията си.
7. Изследвайте изтичането на енергия.
Сетон и Корнблат предлагат да се направи опис на „къде изразходвате по-голямата част от емоционалната, умствената, духовната и физическата си енергия“. След това се запитайте дали тук искате да изразходвате енергията си.
Ако сте заседнали в ситуация на източване на енергия, която може да е от конкретен човек до вашата работа, те предлагат да идентифицирате действията, които можете да предприемете, за да разрешите ситуацията или да промените начина, по който се отнасяте към нея.
8. Укрепване на мускулите на врата.
Слабите мускули, според авторите, могат да доведат до болки във врата и раменете, главоболие и умора. (Плюс това, знаехте ли, че главата ви тежи около 15 фунта?)
За да укрепите мускулите на врата си, седнете, преплетете ръцете си и ги поставете в задната част на главата си. Натиснете напред с ръце и се съпротивлявайте с главата си. Правете това за три секунди и повторете 10 пъти.
Друга техника включва поставяне на дланите на челото. Натиснете назад, докато се съпротивлявате с главата си. Също така правете това за три секунди и повторете 10 пъти.
9. Разгледайте потенциалните ангажименти.
Може да ви е трудно да кажете „не“ на потенциален ангажимент поради навик, вина, липса на граници или защото просто сте „взети от настоящия момент“, според Сетон и Корнблат.
Дайте си допълнително време да разгледате молбата, като кажете: „Бих искал да помогна, но не съм сигурен, че мога да го впиша. Нека се свържа с вас.“
„Това ви дава време да проверите календара си, най-дълбоките си желания и къде наистина се крият вашите приоритети.“
Авторите също така предлагат да се използват съветите на Miss Manners за отказване: правете това грациозно, със съжаление и без обяснения или оправдания.
10. Слушайте музика.
Музиката може да ни зарежда с енергия, особено по време на обезболяващи задачи. Например Seton и Kornblatt предлагат да слушате оптимистична музика, когато готвите, и енергията ви спадне; или да слушате концерти на Бах или Хендел Водна музика когато не можете да се концентрирате върху пътуването си до работа, защото мислите за работа.
Ако сте постоянно изтощени и не сте сигурни защо, помислете за посещение при Вашия лекар за преглед.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
-anonymous-a-mental-health-roadmap.jpg)
