Култивиране на вътрешен локус на контрол - и защо е от решаващо значение
Или сте получили работата. Но това няма нищо общо с вашата квалификация, опит или умения за интервю. Бяхте точно на точното място в точното време. Късметлия си.
Решавате да започнете да се срещате. Първата ви среща е ужасна. Неудобно е и те прекарват цялото време в разговори за себе си. Което само ви кара да се чувствате все по-отхвърлени. Но не сте изненадани, защото това изглежда се случва често.
Според Ребека Търнър, MS, стажант по брак и семеен терапевт, тези примери илюстрират външен локус на контрол: вяра, че това, което се случва в живота ви, е извън вашия контрол. За разлика от тях, хората с вътрешен локус на контрол вярват, че това, което се случва в живота им, е в рамките на техния контрол.
Например, ако човек с вътрешен локус на контрол си намери работа, те вярват, че това отчасти се дължи на техните усилия, опит и упорита работа. Ако не получат работа, те разглеждат интервюто си и виждат къде могат да се подобрят - и използват тези прозрения за бъдещи интервюта.
В примера за запознанства, за начало човек с вътрешен локус на контрол би предприел действия, за да увеличи шансовете си за среща с потенциални партньори. Те могат да опитат сайт за запознанства. Те могат да търсят хора със сходни страсти, да се присъединят към клуб по бягане или да вземат клас по фотография. Те могат да помолят близките да ги настроят. Ако датата върви ужасно, те си напомнят, че някои хора просто нямат химия и понякога нещата не се получават.
В крайна сметка вътрешният локус на контрол е свързан с отговорността, каза Търнър. Знаете, че нямате пълен контрол над живота си, но разбирате, че имате контрол върху усилията, отношението и способността си да бъдете инициативни. Осъзнавате, че сте отговорни за това, което правите от обстоятелствата си, каза тя.
Важно е да се отбележи, че това са общи начини за това как хората интерпретират своя свят, каза Търнър. Което също може да бъде „по-силно изразено в някои области, отколкото в други, като семейни спрямо работни връзки“.
Как да развием вътрешен или външен локус на контрол?
Накратко, сложно е. Това означава, че според Търнър това е „вероятно сложно взаимодействие на взаимосвързани фактори като семейство, култура, пол, социално-икономически статус, опит на бедност или насилие“.
Например, може би сте израснали в семейство, където вашите емоционални и физически нужди не са били удовлетворени, въпреки че сте се опитали по най-добрия начин да ги общувате. И научихте, че това, което правите, няма значение. Може би сте израснали в антисемитска държава и сте гледали как близките ви се прехвърлят на длъжности единствено поради етническата им принадлежност. Като деца ние също разбираме как възрастните в живота ни възприемат и реагират на собствените си обстоятелства, каза Търнър.
С течение на времето този манталитет става толкова вкоренен, че вярвате и се държите така, сякаш имате нулев контрол, дори когато другите ви казват друго или възникват възможности. Например като дете многократно ви казват, че сте глупави. Супервайзер посочва вашите природни таланти и предлага да ви помогне да ги развиете, но вие отказвате.
Добрата новина е, че можете да промените тези убеждения, независимо колко са укрепени. По-долу Търнър сподели три начина, по които можете да започнете да култивирате вътрешен локус на контрол.
Съсредоточете се върху това, което вие мога контрол.
Определете целите си и ги разделете на стъпки. Запитайте се: „Какво искам от живота си?“ След това направете два отделни списъка. Поглеждайки към стъпките си, обърнете внимание върху какво имате контрол и какво не. След това помислете за силните си страни. Създайте план за това как ще използвате силните си страни, за да се справите със стъпките, над които имате контрол.
Търнър сподели тези примери: Вие сте екстраверт, който се интересува от програмиране. Намирате личен клас, който ви дава възможност да учите в групова обстановка и да се запознаете с нови хора. Или сте интроверт, който обича да готви. Приготвяте нова рецепта за няколко приятели.
„Активното изследване на нещата, в които сте добри или се интересувате в контекста на това, което ви помага да бъдете най-доброто аз, може да ни помогне да създадем свой собствен път, а не да чакаме да позволим на другите да го създадат вместо нас.“ (В горния пример някой, който е екстроверт, търси голяма група, докато интровертът избира малка група.)
Превърнете критиката в растеж.
Когато нещо не върви, както сте очаквали, практикувайте самосъстрадание. Фокусирайте се върху това, което можете да научите, как можете да се развивате. Например, вместо да казвате „Аз съм такъв идиот“ или „Ако бях по-добър, това нямаше да се случи“, посочете какво чувствате и научете от опита, каза Търнър. Може да кажете: „Чувствам се наистина разочарован, че не ми беше предложена работата. Какво мога да направя, за да се превърна в по-привлекателен кандидат за следващото си интервю? “
Потърсете подкрепа.
„Животът може да бъде болезнен и разочароващ, вълнуващ и предизвикателен“, каза Търнър. Наличието на система за поддръжка е жизненоважно. Други могат да ни помогнат да придобием перспектива. Те могат да ни насърчават и вдъхновяват, особено когато се чувстваме разочаровани и заседнали. Те могат да ни държат отговорни. Те могат да ни развеселят. И ние можем да направим същото за тях. Ако ви е трудно да намерите подкрепящи хора, Търнър предлага да проявите креативност: обмислете всичко - от книжни клубове до онлайн общности до църкви до съветници.
Наличието на вътрешен локус на контрол е невероятно овластяване. Именно това мислене ни помага да създадем живота, който искаме да живеем - живот, който е пълноценен и смислен за нас. В същото време има много фактори - бедност, насилие, сексизъм, ейджизъм, расизъм - които оказват значително влияние върху нашето благосъстояние и чувство за контрол, каза Търнър. „Това са въпроси не само за отделния човек, но и за нашето национално и глобално общество, което трябва да признае, да поеме отговорност и да започне да осъществява отворена и разумна промяна.“
