Често срещани грешки Възрастни с ADHD правят при управление на разстройството
Например допускането на грешки при управление на симптомите на ADHD е нормално, каза д-р Роберто Оливардия, клиничен психолог и клиничен инструктор в катедрата по психиатрия в Харвардското медицинско училище.
Това е „част от пътуването“.
Също така, част от това пътуване е ученето от грешките ви. По-долу експертите по ADHD споделят най-често срещаните грешки, които хората с ADHD правят, когато управляват своето разстройство и как да ги предотвратят или отстранят.
Неприемане на диагнозата.
„Най-голямата грешка, която някой с ADHD може да направи, е да не приеме диагнозата на първо място“, каза Оливардия. „Отричането само влошава всичко, тъй като все още страдате от симптоми, без никаква стратегия или план за борба с тях.“
Най-добрият начин да приемете диагнозата е да се научите какво е ADHD и какво не е, каза той. Освен това научете за други хора, които имат ADHD, включително успешни предприемачи и музиканти, каза той.
Освен това, ако сте родител, има голям шанс едно от децата ви да има ADHD. „Приемането на диагнозата в този момент е от полза не само за вас, но ви дава възможност да зададете здравословна, приемаща рамка за вашето дете.“
Разчитайки единствено на лекарства.
Също така често се приема, че медикаментите са единственото лечение за ADHD, каза Оливардия. „Лекарствата могат да бъдат важна част от лечението ... но само като допълнение към поведенческата работа и управлението, което човек трябва да направи в много области на живота.“
Например, това включва достатъчно сън и обучение да управлявате времето си. За конкретни съвети ето повече за съня, организацията, полезните програми и приложения и други здравословни навици, които да включите в дните си.
Не планира.
„Хората с ADHD се наслаждават на духа на спонтанност и се страхуват от мисълта за планиране и структура“, каза Руди Родригес, LCSW, треньор, специализиран в ADHD и основател на ADHD Центъра за успех със седалище в Ашвил, Северна Каролина.
Като такива мнозина правят грешката да не планират дните си, което може да доведе до малка производителност. Родригес цитира цитата на Бенджамин Франклин: „Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите.“
Родригес предложи да запишете план за деня си. Той казва на клиентите си, „ако не е в писмен вид, не съществува“. Това е така, защото хората с ADHD имат увредена работна памет, което може да доведе до забрава, каза той.
Той също така предложи да създадете списъка си със задачи предната вечер. Това означава „ще се събудите сутрин с ясна представа какво трябва да направите и какво трябва да направите първо. " Това ви предпазва от „безсмислено криволичене“.
Подценяване на времето.
Хората с ADHD имат изкривено усещане за време и подценяват колко време отнемат задачите. „Казваме:„ Ще бъда готов след 10 минути “, но истината е, че нямаме точен вътрешен часовник, който да ни предупреждава за течението на времето“, каза Родригес.
Той предложи това, което той нарича „звънци на вниманието“. Това може да бъде всичко - от аларма на мобилния ви телефон до кухненски таймер. Например, ако си давате 30 минути да работите на компютъра си, за да можете да си легнете навреме, настройте едната аларма да се включи на 20 минути и втората аларма на 30 минути, каза той.
Първата аларма е вашето известие „’ get-ready-to-get-ready-to-go-go ’.“ Това ви дава 10 минути, за да запазите и затворите документи и да изключите компютъра си, каза той. Когато втората аларма зазвъни, сте готови да станете и да си легнете.
Ако приемем перфектни решения.
Треньорът на ADHD Минди Шварц Кац, MS, ACC, често чува клиентите си да казват неща като „ако бях просто по-организиран, всичко щеше да се оправи“ или „ако можех просто да стана от леглото в 6 сутринта, всичко щеше да е идеално“.
Например, един клиент купи скъп плановик. Вярваше, че след като започне да го използва, това ще се превърне в идеалното решение за нейните проблеми. Но тя не беше използвайки го, защото просто не й се е получило.
Управлението на ADHD всъщност е да разберете кое работи най-добре за вас и да експериментирате с него, докато той стане част от живота ви, каза Кац. Например целта не е да бъдете организирани, а „да бъдете функционални, да се чувствате добре със себе си и да живеете добър живот“.
Слушане на невежи хора.
Хората с ADHD също могат да направят грешката да слушат хора, които не знаят нищо за ADHD, каза Оливардия. Те могат да кажат неща като „ADHD не съществува“ или „Всеки е малко ADD“, каза той. „Тези твърдения не са верни и само свеждат до минимум истинския опит на хората, живеещи с ADHD.“
„Не забравяйте да получите подкрепа от хора, които поне са наясно с ADHD и не са критични към диагнозата“, каза Оливардия. И когато хората пренебрегват вашето разстройство, опитайте тези съвети.
Фокусирайки се върху това, което се обърка.
Когато за пръв път започна да се среща с клиенти, Кац забеляза, че те най-вече ще говорят за всички неща, които не са вървели добре през тази седмица. Но нещата, които се объркват, съставляват само част от деня ви.
Днес тя започва всяка сесия, като моли клиентите да обсъдят какво е минало добре. Събирането на позитивите всъщност задава различен тон. Защото, когато се фокусирате върху положителното, изпитвате повече позитивност, каза Кац.
Като пример тя използва един от любимите си цитати: „Тревата винаги е по-зелена там, където я поливате.“
Не забравяйте, че грешките са естествена част от ученето. Нищо на този свят никога не е било измислено без грешки, каза Кац.
Помислете за бебетата, които първо са се научили да ходят, каза тя. Първият път, когато стъпват сами, те падат. Те стават. После отново падат. Те стават и падат още малко. Те преминават през този процес, отново и отново.
„Понякога очакваме от себе си да сме перфектни още от портата. Всички падаме, преди да ходим. ”
Ключът е да превърнете грешките в опит за учене, което променя начина, по който те ви влияят. Когато нещата не се получават, Кац винаги пита клиентите си: „Какво си вземаш? Как ще правиш нещата по различен начин? Как можеш да го направиш по-добре следващия път? ”
Освен това избягвайте да бъдете критични, когато сгрешите. „Наричането на себе си като„ идиот “няма да ви накара да запомните нещо по-добре или да ви мотивира следващия път - каза Оливардия. По-скоро „колкото повече се обезценявате за симптомите на ADHD, толкова повече самочувствието ви пада рязко.“
Не сте глупави или по-малко от това да правите грешки. Опитайте се да изместите фокуса си от предполагаемите недостатъци върху урока, който можете да научите, и подобренията, които можете да направите.
