Как да предотвратим голф травми

Аспирин. Брекети. Хирургия. Защо лекуваме симптоми вместо причини? 3-те най-чести причини за наранявания с голф са прекомерната игра или тренировка, лошата механика на люлеенето и лошата физическа подготовка. Ако мислите, че "предварително хаб, не повторно проучване" и се обърнете към причините, можете да предотвратите наранявания, преди те да се случат.

Прекомерно нараняване
Задвижването е мощен двигател с големи усилия, който поставя голям стрес върху тялото. Изпълнява се твърде често, могат да доведат до наранявания. Тялото може да издържи много сили, поставени върху него, но има ограничение до колко може да отнеме, преди да реагира с нараняване. Високите повторения на люлката на голфа по време на игра и тренировка могат да причинят травма на мускулите и съединителната тъкан, което води до възпаление и болка.

Удрянето на кофа след кофа с топки не е единственият начин да подобрите представянето си. Можете да тренирате своя голф люлка, без да удряте топки, като използвате изображения, които се превърнаха в стандартен инструмент за спортисти. Можете да практикувате „перфектния замах“ в ума си, без заплаха от наранявания при прекомерна употреба.

Механика на люлки
Лошата голф механика може да доведе до нараняване. Многократните сблъсъци със земята, освен че създават дивоти, създават голям стрес върху определени мускули и могат да доведат до напрежение в раменете, болки в лакътя и дори фрактури на ребрата. Нараняванията на гърба могат да възникнат, ако се наведете прекалено напред по време на люлка на голфа. Тъй като огъването, разтягането или усукването прекомерно или неправилно увеличава шансовете ви за нараняване, трябва да имате анализ на люлката си от инструктор по голф, за да гарантирате правилната техника. За да предотвратите наранявания на гърба, вие също трябва да изпълнявате добра механика на тялото, като правилно повдигане на чантата си за голф и закачане на топката.

Conditioning
Безусловните мускули са слаби и негъвкави, което ги прави по-податливи на нараняване. Гърбът е особено уязвим от повишеното налягане, оказвано върху него по време на голф люлка (въртящ се, докато се навежда напред). Ако мускулите на долната част на гърба и корема не са достатъчно силни или гъвкави, високите повторения на люлеенето в голф ще предизвикат болка.

Следвайки програма за сила и гъвкавост, специфична за голфа, ще намалите риска от нараняване и най-вероятно ще подобрите производителността. Една програма не трябва да е сложна или да отнема много време. Друго нещо, което можете да направите за „pre-hab“, е да извършите загряване преди играта.

Помислете „Pre-hab, не Re-hab.“ Спрете потенциалните наранявания да се случват, като избягвате прекомерните тренировки, люлеете правилно и изпълнявате специфични за голфа упражнения за сила и гъвкавост.

Материал © Прости фитнес решения