Един от начините да преодолееш лошия навик и да разкриеш щастието

Започнете, като изберете един от нежеланите навици, които сте идентифицирали като подхранване на вашата депресия. Отделете малко време, за да представите в ума си рутината възможно най-ярко. В колко часа се случва? Къде си? С кого сте Вие? Колкото по-истински можете да го направите и колкото повече подробности можете да си представите, толкова по-добре.

След това направете пауза, преди да се ангажирате с каквато и да е рутина.

В това пространство на осъзнаване играйте с възможността да направите нещо различно. Ако става въпрос за храна, представете си да се обадите на някого, да се разходите или да седнете в кратка медитационна практика.

Това може да помогне да се разкрие каква наистина е нуждата в този момент. Докато се движите през него, наблюдавайте стреса си около него.

На скала от 1 до 10, колко високо е желанието ви да се включите в този лош навик? Идеята тук е да си поиграете с това и да видите какъв е вашият опит. Когато стресът падне под 7 и започнете да се чувствате по-удобно във въображението си, можете да го въведете в реалния живот.

Една от моите ученички имаше проблем със затлъстяването и се чувстваше напълно безпомощна, когато тя шофираше до определена пекарна в Лос Анджелис. Когато преминахме през процеса, тя осъзна, че яденето на торта в пекарната й дава усещане за комфорт, че е обичана. Това беше нейната награда.

Измислихме друг ритуал да поставим ръката й върху сърцето си или да се обадим на приятел като средство за получаване на любов и утеха. Помолих я да определи количествено, по скала от 1 до 10, колко вярва, че ще може да направи това. Тя каза за 2.

Тя имаше всички основания да вярва, че не може да го направи, в миналото, всеки път, когато караше край пекарната, нейната префронтална кора излизаше извън линия. Намирането й да визуализира шофиране близо до пекарната беше много по-безопасно и можеше да й даде опит за успех.

Попитах я какво забеляза, след като го визуализира, а тя каза: „Тъй като знаех, че се приближавам, усетих как сърцето ми се изпомпва. Дадох си това, от което се нуждаех: сложих ръка на сърцето си за утеха и просто подкарах край пекарната. Сега се чувствам по-уверен, че мога да направя това; почти съм го направил. " Вярата е най-мощното хапче, което можем да вземем.

Докато играете с това, можете да очаквате, че от време на време ще имате лоши дни, в които стресът може да извлече най-доброто от вас и ще се окажете, че изпадате в същите стари лоши навици.

Ето фраза, която използвам като една от терапевтичните си стратегии: Прости и покани. Както можете, простете си за миналото. Няма смисъл да прекарвате време с тези гласове на самооценка; само краде енергията ви от движение напред. След като присъствате, поканете се да се свържете отново с намерението си с промените, които сте искали да направите.

Това помага да се предизвика самосъстраданието - същественото и ефективно мислене за разпознаване на вашата борба със склонност да искате да се издържате. "

Това е откъс от новата книга, Разкриване на щастието от блогъра на Psych Central Елисей Голдщайн, д-р. Моля, разгледайте новата му книга на Amazon.com.