4 по-фини знака за посещение на терапевт (и намиране на добър)

В по-ранна публикация споделихме три признака, може би е време да посетим терапевт. Днес споделяме още четири знака. Защото не е необходимо да сте в кризисен режим или да имате диагностицируемо психично заболяване, за да потърсите професионална помощ. Не е нужно да чакате, докато "трябва" да отидете, или едва функционирате. И не е нужно да разберете всичко сами.

Терапевтът може да служи като друг ресурс във вашия репертоар за справяне, друг инструмент във вашата здрава кутия с инструменти. Отдолу Ашли Торн, лицензиран брак и семеен терапевт в Солт Лейк Сити, Юта, сподели знаци заедно със съвети за намиране на добър терапевт.

1. Не се чувствате добре със себе си.

Наличието на добро чувство за себе си ни помага да се чувстваме сигурни и сигурни в живота, каза Торн. „Без него често можете да се чувствате възпрепятствани от нещата, които искате, и да ви е трудно да се доверите на хората или да изпитате значими взаимоотношения.“

Торн е работил с майки, които казват, че никога не се чувстват добре към себе си и вече не се разпознават. Тя работи с тях, за да преоткрие техните интереси, ценности и мечти. Те намират баланс между грижата за семействата си и себе си. Те също намират своя глас и се научават да определят граници в отношенията си.

2. Изпитвате повече негативни емоции, отколкото положителни.

Много от клиентите на Торн ще признаят, че са притеснени, притеснени и уморени през цялото време. Бързо се ядосват. Но те предполагат, че това е нормално, защото те са родители или работят на стресова работа.

Докато да бъдеш родител и да имаш забързана работа, естествено може да предизвика негативна емоция, не е нужно да понасяш тежестта сама, каза тя. Можете да работите с терапевт, за да проучите какво допринася за негативната емоция и как можете да се справите с нея, каза тя. „Можете да се научите да управлявате по-добре отрицателните части от живота, за да можете да се наслаждавате на положителните части.“

3. Имате нужда от система за поддръжка (или допълнителна поддръжка).

„Важно е за всички нас да имаме голяма мрежа за поддръжка“, каза Торн. Тази мрежа може да включва семейство, приятели, колеги, съседи и религиозни лидери. Ако нямате стабилна система за поддръжка или искате да я разширите, можете да посетите терапевт, каза тя. Терапията е „едно на едно, непрекъснато, не осъждащо време, което се центрира около вас и това, от което се нуждаете.“

Изследванията са установили, че най-важната част от терапията е връзката между клиент и клиницист. Най-вече това е така, защото „понякога всички просто се нуждаем от някой, който да ни изслуша и разбере“, каза Торн.

4. Просто искате.

„Това е дъното на фините признаци за търсене на терапия“, каза Торн. „Никой не трябва да преминава тест или да отговаря на изискването за посещение на терапевт.“

Можете да посетите терапевт, ако се борите с проблем или се нуждаете от подкрепа извън близките си. Можете да посетите терапевт, ако имате въпроси за себе си или живота си, на които просто не можете да отговорите, каза тя. Или можете да посетите терапевт, защото понякога сте се чудили дали това може да помогне, добави тя.

Намиране на добър терапевт

• Потърсете някой, който е лицензиран. „Много хора се предлагат на пазара като способни да консултират, но нямат подходящо разрешение за професионален терапевт“, каза Торн.

• Попитайте за препоръки. „От уста на уста е един от най-добрите източници на препоръки за терапия.“ Попитайте близките дали са имали положителни преживявания с определен терапевт или познават ли някой в ​​района. „Църквите, училищата и лекарите също обикновено имат добър списък с терапевти, към които се отнасят.“

• Провеждайте интервюта. „Имах няколко клиенти, които ми казаха в края на първата сесия, че планират първата сесия с множество терапевти, преди да решат с кого да отидат.“ Може да искате да направите същото, за да получите представа за личността и стиловете на практикуващите. Можете също така да интервюирате терапевти по телефона. (Ето списък с предложени въпроси.)

• Помислете за комфорта. „Нормално е да се тревожите за терапията и да бъдете предпазливи в началото. Но трябва да разберете през първите няколко сесии дали „щракате“ с този човек “, каза Торн. За вас е важно да можете да се доверите и да се отворите към терапевта си; да се чувстват сигурни и разбрани; и да бъдат предизвикани от тях. Ако имате конкретни очаквания, говорете за тях.По този начин вие и терапевтът можете да решите дали ще бъде подходящо.

Ранното посещение на терапевт може да бъде изключително полезно. Според Торн хората, които търсят терапия, „обикновено в началото обикновено напредват по-бързо [и] са в състояние да поемат повече информация наведнъж“. Те също така „не чувстват, че трябва да останат на терапия, стига тези, които чакат, докато връзката им или личните им проблеми са най-лоши.“