Нощните сови намират графика за упражнения по-предизвикателен

Ново проучване предполага, че хората, които се характеризират като нощни сови, са по-заседнали и съобщават за повече трудности от нормалните спящи при поддържане на график за упражнения.

Резултатите показват, че по-късните часове на сън са свързани с повече самоотчетени минути седене, като времето за сън служи като важен предиктор за заседналите минути.

За нощните бухали, възприеманите бариери пред упражненията включват липсата на достатъчно време за упражнения и невъзможността да се придържат към график на упражненията, независимо от времето, в което всъщност са си легнали или са се събудили.

„Установихме, че дори сред здрави, активни индивиди, времето за сън и циркадните предпочитания са свързани с моделите на активност и отношението към физическата активност“, казва главният изследовател Кели Глазър Барон, доктор, доцент по неврология във Файнбергското училище Медицина в Северозападния университет в Чикаго, Илинойс.

„Събуждането със закъснение и вечерята бяха свързани с повече време, прекарано в седене, особено през почивните дни и с трудности при отделянето на време за упражнения.“

Резюмето на изследването е публикувано наскоро в онлайн приложение към списанието Спете, и ще бъде представен на годишната среща на Асоциираните професионални общества за сън.

Изследваната група включва 123 здрави възрастни със самоотчетена продължителност на съня от поне 6,5 часа. Променливите на съня са измерени чрез седемдневна актиграфия на китката заедно с дневници на съня.

Самооценяваната физическа активност и отношението към упражненията бяха оценени чрез въпросници, включително международния въпросник за физическа активност.

„Това беше силно активна проба със средно 83 минути енергична активност на седмица“, каза Глейзър Барон. „Дори сред онези, които успяха да упражняват, събуждането късно го направи и като вечерен човек го възприема като по-трудно.“

Според Glazer Baron, проучването предполага, че циркадните фактори трябва да се вземат предвид като част от препоръките за упражнения и интервенции, особено за по-малко активни възрастни.

„Времето за сън трябва да се вземе предвид при обсъждането на участието в упражненията“, добави тя. „Можем да очакваме, че времето за сън ще изиграе дори по-голяма роля при популация, която има по-големи затруднения с упражненията.“

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват на възрастните да получават най-късно 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица и да участват в дейности за укрепване на мускулите два или повече дни в седмицата.

Източник: Американска академия по медицина на съня