8 Изграждащи блокове за устойчивост

Устойчивостта е способността да се адаптирате към стреса и промяната, да отскочите и да се отскочите от негативните преживявания и износването на ежедневието. Устойчивостта е набор от умения, които могат да бъдат усвоени и практикувани, а ползите растат и се натрупват с течение на времето.

Това са няколко от безбройните начини за изграждане и засилване на устойчивостта:

Активирайте Релаксационния отговор: Д-р Хърбърт Бенсън, съвременният „баща“ на Релаксационния отговор формулира основен 8-стъпков процес:

• Намерете тихо място.
• Затвори си очите.
• Отпуснете тялото си.
• Забавете дишането си.
• Съсредоточете се върху дишането си или повторете дума, звук, молитва, фраза или изображение на издишването.

Когато загубите фокус, внимателно се насочете към повторението без преценка и самокритика. Практикувайте 12-15 минути. Поемете ангажимент за ежедневна практика в продължение на 30 дни.

Инсталирайте доброто: Невропсихологът Рик Хансън ни насърчава да се справим с вродената ни пристрастност на човешкия негативизъм, като обръщаме повече внимание на добрите неща. Колкото по-дълго фокусирате вниманието си върху положително преживяване, чувство или мисъл, толкова повече неврони се задействат в мозъка и се свързват заедно.

Насладете се на добри преживявания и чувства, оставете ги да потънат в тялото и ума ви и да прекроят мозъка ви. Неговите съвети включват „дърпане на плевели и засаждане на цветя в ума“, като си спомняте постоянно да признавате доброто и да правите крачка напред: прекарайте известно време с него и го инсталирайте в мозъка си.

Култивирайте приемане: Позволяването на нещата да бъдат такива, каквито са, може да бъде трудно, когато сме в самото човешко състояние на устойчивост към собствената си реалност. Приемането не е свързано с апатия, примирение или отказване; това може да означава, че съзнателно признавате неприятна реалност и осъзнавате, че ситуацията изисква действие.

Разграничавайте това, което можете да контролирате, и това, което е извън вашия контрол. Човешкият живот включва ограничения. Когато практикувате приемане, вие разхлабвате хватката си за начина, по който смятате, че трябва да бъде вашият живот, и се отваряте в пълното цвете на живота си такъв, какъвто е.

Комуна с природата:Съвременният човек е манипулирал света до такава степен, че никога не се нуждае от общуване с природата. Разхождайте се сред природата, градината, занимавайте се на открито, прекарвайте време с домашни любимци и др. Връзката с природния свят насърчава благосъстоянието и повишената устойчивост. Намерете малко зелено пространство и поставете краката си в тревата, почувствайте земята под краката си. Разходете се по плажа, вгледайте се в звездите и небето, продължете напред и прегърнете дърво.

Практикувайте благодарност: Превръщането на благодарността в навик повишава благосъстоянието и насърчава устойчивостта. Тренирайте ума си да обръща внимание на възможностите за благодарност във вашето ежедневие. Напишете благодарствено писмо и го прочетете на получателя, както е препоръчано от известния психолог Мартин Селигман. Бъдете щедри и ценете щедростта на другите - благодарността може да бъде заразна.

Опростете:Върнете се към основите, каквото и да означава това за вас. Култивирайте простотата, като забавяте темпото си и умишлено избягвайте да бързате и бързате през живота. Позволете си да си починете и да се заредите от работа и дейности. Правете едно по едно. Забавете и поемайте дълбоко въздух няколко пъти на ден.

Отървете се от излишните неща, фокусирайте се по-малко върху материалните неща. Редактирайте живота си, когато е възможно. Кажете не на прекалено планиран живот, когато се появи възможност.

Бъдете внимателни: Практиката на внимателност ни кара да обръщаме внимание всеки момент, с дух на не-преценка. Психологът Джон Кабат-Зин ни инструктира да развиваме мъдро отношение към момента и нашите непосредствени обстоятелства, включително съпътстващите ни мисли, чувства и реакции. Като внимаваме за живота такъв, какъвто се случва, ни дава възможност да изберем как бихме искали да реагираме и да бъдем във връзка с всичко в живота си, външните си обстоятелства и вътрешния си процес.

Прегърнете духовността: Духовната ориентация към живота повишава устойчивостта и помага за култивирането на чувство за смисъл и цел. Определенията за духовност са различни и могат или не могат да включват посещение на църква или принадлежност към определена религия или доктрина. Всеки индивид трябва сам да реши какво означава духовността за него. Молитва, медитация, йога, пеене, създаване на нещо, пребиваване сред природата и практикуване с група са само няколко от начините да възприемете духовното измерение в живота си.

Тези дейности за изграждане на устойчивост могат да бъдат интегрирани чрез последователна практика. Няма бърза корекция, а само полезният продължаващ процес на изграждане на устойчивост: проактивно управление на стреса за 21 век.

Препратки

Herbert Benson, M. D., & Klipper, M. Z. (1992). Релаксационният отговор. Харпър Колинс, Ню Йорк.

Hanson, P. D. (2013). Устойчиво щастие. Random House, Incorporated.

Seligman, M. E. (2002). Автентично щастие: Използване на новата положителна психология, за да реализирате потенциала си за трайно изпълнение. Саймън и Шустър.

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Пълна катастрофа на живот: Използване на мъдростта на тялото и ума ви, за да се изправите срещу стрес, болка и болест. Random House LLC.

Франсис Л. Хенеси, LICSW, е социален работник, психотерапевт и регистриран учител по йога. В момента тя работи с активни военни и техните семейства.