Домашно насилие по време на заключване: Как да се справим и да останем в безопасност

За жертвите на домашно насилие пандемията неимоверно затрудни ежедневния живот. Преди социално дистанциране, заповеди за подслон и закриване на бизнес, жертвите биха могли поне да си починат от насилниците си, като отидат на работа, разходят се или изпълнят поръчки. Те могат безопасно да използват компютъра на библиотеката, за да се запознаят с ресурсите за домашно насилие и да потърсят подкрепа.

Според Карол А. Ламбърт, LICSW, психотерапевт и експерт по злоупотреба с интимни партньори, тези мандати „играят роля в игралната книга на насилника“.

По-трудно от всякога е да се намери малко свобода и неприкосновеност на личния живот, каза Тасели Маккей, изследовател по социални науки, който изследва насилието при интимни партньори в маргинализираните общности в изследователския институт с нестопанска цел RTI International.

Жертвите са откъснати от техните системи за подкрепа, каза д-р Кристин Е. Мъри, LCMHC, LMFT, директор на Центъра за младежки, семейни и общностни партньорства в Университета на Северна Каролина в Грийнсборо.

Ако са били съкратени или доходите им са намалени, жертвите могат да станат „по-финансово зависими от насилника си, което може да добави към страха им от напускане на насилника или предприемане на други стъпки за безопасност“, каза Мъри.

Освен това злоупотребяващите могат да използват коронавируса за по-нататъшно манипулиране и контрол на своите партньори, каза Алисън Кроу, доктор, LPC, NCC, ACS, доцент и координатор на програмата за образователна програма за съветници в университета в Източна Каролина. Например, те могат да откажат достъп до консумативи като дезинфектант за ръце, да не позволят на жертвата да назначи среща за лекар или да скрият застрахователните си карти, каза тя.

Друго безпокойство е, че пандемията е накарала някои затвори да освободят затворници по-рано. Изследването на Маккей установи, че завръщането на партньора от затвора може да бъде особено опасно време за оцелелите.

Освен това всички експерти се съгласиха, че свързаните с пандемията стресови фактори, като безработица, финансови проблеми, закриване на училища и други промени в начина на живот могат да засилят насилието.

Въпреки че пандемията изостри ситуацията за жертвите на домашно насилие, все още има много полезни неща, които можете да направите, за да се справите и да останете в безопасност.

Свържете се с Националната гореща линия за домашно насилие. Ламберт отбеляза, че горещата линия предоставя препратки към местните линии за помощ, ресурси и групи за подкрепа за жени, мъже, LGBTQ и всички култури. В него работят обучени експертни адвокати, които са на разположение 24 часа в денонощието и говорят над 200 езика. Можете да се обадите на 1-800-799-SAFE (7233) или да използвате техния онлайн чат.

Националната гореща линия за домашно насилие изброява следните допълнителни ресурси:

• Националната гореща линия за сексуално насилие е денонощна, поверителна и безплатна: 1-800-656-HOPE (4673) и чрез чат.
• Родната линия за помощ за домашно / сексуално насилие StrongHearts е на разположение от 7:00 до 22:00 часа. CT, поверително и специално за местните общности: 1−844-762-8483.
• Trans LifeLine за партньорска подкрепа за хора от 9:00 до 3:00 ч. CT: 1-877-565-8860. Тази гореща линия се обслужва изключително от превозвачи. Това е единствената кризисна линия с политика срещу активното спасяване без съгласие.
• Горещата линия за глухи е достъпна 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата чрез видео телефон (1-855-812-1001), имейл и чат за оцелели от глухи, DeafBlind, DeafDisabled.

Всички тези уебсайтове имат бутони за авариен изход, ако трябва да излезете бързо.

Разработете план за безопасност. Всички експерти подчертаха, че създаването на план за безопасност е от решаващо значение. „Добре разработеният план за безопасност може да помогне да се идентифицират стратегии за намаляване на рисковете за безопасността и да се планира предварително да се реагира на опасни ситуации“, каза Мъри.

Например, каза тя, вашият план може да включва кодова дума за любимия ви човек да се свърже с полицията при спешни случаи. Можете също така да разработите кодова дума с децата си, за да напуснете и да получите помощ, каза Кроу.

За хората, които са напуснали своите насилници, планът за безопасност може да включва смяна на ключалките, запазване на заверено копие на ограничителна заповед и молба на съседите, на които имате доверие, да търсят всяка подозрителна дейност, каза тя.

Можете да научите повече за съставянето на план за безопасност на уебсайта на Националната гореща линия за домашно насилие.

Вижте приложенията за планиране на безопасността. Маккей отбеляза, че на пазара има много приложения, специално разработени за жертви на домашно насилие. DomesticShelters.org, онлайн директория с програми и приюти за домашно насилие в Америка и Канада, изброява плюсовете и минусите на три такива приложения в тази публикация (от 2016 г.). Тази публикация от Националната мрежа за прекратяване на домашното насилие включва съвети за намиране на подходящото приложение за вас, заедно с връзки към отзиви.

Не се обвинявайте. „Партньорите насилници рядко поемат отговорност за злоупотребите си и обвиняват партньора си, че ги е„ причинил “да бъдат насилници“, казва Ламбърт, автор на книгата Жени с контролиращи партньори: Отнемане на живота ви от манипулативен или насилствен партньор.

С времето започваш да вярваш в това е Ти си виновен. Ламбърт подчерта важността на признаването, че не можем да накараме някой да бъде насилван или да не го караме да злоупотребява. За да си върнете контрола, каза тя, направете вътрешна смяна, за да държите партньора си отговорен.

Използвайте овластяване на саморазговор. Според Кроу, вместо да си кажете нещо от рода на: „Едвам успявам да преживея деня“, може да кажете: „Правя най-доброто, на което мога“, или „Взимам го по един ден“. Вместо да каже „Социалното дистанциране е невъзможно“, тя предложи да си кажеш, „Социалното дистанциране е трудно, но необходимо.

С други думи, опитайте се да преформулирате мислите си, така че да са полезни, ефективни и подкрепящи.

Компенсира жестоки коментари. Може да усвоите ужасните неща, които партньорът ви казва редовно - като да вярвате, че сте глупави. Вместо това Ламбърт насърчи читателите да си кажат „Само защото [те] ме наричат ​​глупав, не означава, че съм глупав.“ Това помага да „запазите защитен щит между вас и другия човек“.

По същия начин тя отбеляза, че насилниците обикновено атакуват силните страни на партньора си, защото заплашват тяхната сила. Вместо това се стремете да „прегърнете силните си страни“.

Пази се. Това може да включва практикуване на йога, медитация, молитва и ядене на храни, богати на хранителни вещества, каза Кроу. Ламбърт предложи да се направи просто дихателно упражнение през целия ден: „Започнете с вдишване през носа, направете пауза и след това бавно издишайте през устата - направете четири или пет пъти.“

Според Мъри, „Добра идея е да разработите широк спектър от стратегии за справяне, така че да имате различни инструменти за справяне, които да ви помогнат в различни ситуации.“

Останете свързани. Ако вашият партньор следи или ограничава използването на технологията ви, разходете се и носете телефона си със себе си, за да се обадите на близки (или потърсете ресурси), каза Ламбърт. Ако смятате, че вашият партньор ще провери историята ви, „не забравяйте да изтриете обажданията и активността си в интернет“.

Кроу предложи да си купите телефон с заплащане, който не може да бъде проследен (и можете да се скриете, когато не използвате). Също така, помислете за отваряне на нов имейл акаунт за всякакъв вид планиране или поддръжка на безопасността, добави тя.

Ако сте оцелели от домашно насилие, пандемията и свързаната с нея социална изолация могат отново да предизвикат вашата травма, каза Мъри. Ето защо е важно да практикувате здравословни стратегии за справяне и самообслужване. Вижте Triumph Campaign, съосновател на Мъри и Кроу, предлага разнообразни подкрепящи ресурси за оцелелите от минали злоупотреби. Можете също да се присъедините към тяхната Facebook общност на тази връзка.

Ако сте любимият човек на жертва, която може да е в опасност, Маккей предложи да зададете въпроси с да или не, като например: „Можете ли да говорите открито за това от мястото, където сте в момента? Искате ли да ви помогна да излезете с някои опции? Безопасен ли е начинът за споделяне на информация? Тя също така подчерта, че внимава при изпращането на текстови съобщения или по имейл ресурси, освен ако човекът не е казал, че е безопасно.

Пандемията създаде уникални предизвикателства за жертвите на домашно насилие. Но помощта е абсолютно достъпна. Свържете се с някой от горепосочените ресурси и ако сте в непосредствена опасност, обадете се на 9-1-1.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!