Да се научим да бъдем добри към себе си: Интервю с Маргарита Тартаковски, MS
Попитах една моя любима блогърка, Маргарита Тартаковски, която е асоцииран редактор в Psych Central и автор на блога „Безтегловност“. Маргарита пише често по тази тема, затова си помислих, че ще избера мозъка й и ще раздам мъдростта й на читателите си.
Как започваш да бъдеш мил към себе си?
Мисля, че предприемането на малки стъпки е ключово. Когато сте прекарали години в себе си, идеята за доброта не само изглежда чужда. Изглежда напълно обезсърчително. Така че започнете бавно.
Например, когато се събудите утре, запитайте се: Кое е най-милото нещо, което мога да направя за себе си в момента?
Това не трябва да бъде нещо сложно или измислено. Тук не говорим за спа дни, освен ако, разбира се, това не бихте искали да направите. Най-доброто нещо може да бъде да седнете на кухненската маса и да се насладите на закуската си. Или да прекарате няколко допълнителни минути под душа. Или да пренасрочите среща, защото сте стресирани и трябва да освободите деня си.
Задавайте си този въпрос всеки ден или през целия ден. Попитайте го сега и запишете няколко идеи за любезни действия. Попитайте го в дните, в които не ви се иска, защото точно тогава най-много ще ви е нужна вашата собствена доброта.
Кои са някои конкретни упражнения или стратегии, които препоръчвате?
Ето няколко упражнения, които да опитате:
Задайте си варианти на: Бих ли направил или казал това на най-добрия си приятел? Толкова бързо се удряме, че сме допуснали грешка или не изглеждаме по определен начин. И ние толкова бързо мислим, че нямаме време да се грижим за себе си. Всеки път, когато имате негативна мисъл за нещо, което сте направили или не, или мислите, че не заслужавате доброта, задайте си вариации на този въпрос: Бих ли направил или казал това на най-добрия си приятел? Как бих предложил тя или той да се грижат по-добре за себе си? Какво бих казал, ако най-добрият ми приятел направи същата грешка? Какво бих направил или казал, ако най-добрият ми приятел преживява същото?
Мислете за себе си като за малкото, което някога сте били. Писах за това наскоро и това е техника, която се опитвам от себе си: Когато откриете, че сте зли или искате да се накажете, мислете за себе си като за дете. Както писах в „Безтегловност“: „Мисля за ... как бих постъпил с малкото момиче, което някога бях: срамежливото малко момиченце, което се премести в Америка и отиде направо във втори клас, без да знае нито една дума английски. Мисля си за това момиче и за това как заслужава да бъде лекуван. "
Обърнете внимание на тялото си. Много от нас не просто разбиват телата си (и себе си). Просто спираме да обръщаме внимание. Ние дори пренебрегваме най-основните си нужди. Днес или утре настройте алармата на телефона да звъни на всеки час и просто се запитайте как се чувствате в този момент. Тогава всъщност реагирайте на сигнала на тялото си. Ако чувствате пристъпи на глад, яжте. Ако сте жадни, изпийте малко вода. Ако ви болят ръцете, направете си мини масаж. Ако се чувствате схванати, разтегнете тялото си или излезте навън и направете кратка разходка.
Ангажирайте се с радост. Също така е полезно да запишете няколко дейности или събития, които ви носят радост. Може би това е четенето на верандата ви или вземането на дълга вана или душ. Може би това танцува в къщата ви с любимия ви CD. Или да обядвате с приятел веднъж седмично, или да карате колело. Не е нужно да чакате да обичате или дори да се харесвате, преди да правите приятни неща. Просто ги направете. Както веднъж мъдро ми каза Тереза, вземете мерки и мозъкът ви ще последва.
Кои са най-често срещаните капани, в които попадаме, доколкото се бием?
Мисля, че един от най-често срещаните капани и с който съм се борил много, е убеждението, че можете да се харесате или да бъдете добри към себе си, след като направите X или Y. Когато получите A на тест. Когато станеш перфектната майка. Когато отслабнете. Когато имате определена работа или заплата.
Поставяме определени условия или параметри около това как се отнасяме и чувстваме към себе си. Ние смятаме, че трябва печелете нашето собствено (и чуждо) уважение и любов и състрадание към постижения и похвали.
Ние не го правим.
Помислете за любовта си към близките си. Условно ли е? Вероятно не. Например, не спираме да обичаме децата си, защото са сгрешили. Напомнете си за това, особено когато добротата се чувства особено далеч.
Друг често срещан капан е навикът. За много от нас разбиването на себе си започна отдавна и днес това идва невероятно естествено. Станете, отидете до тоалетната, погледнете се в огледалото и мозъкът ви вече изплюва обида. Леле, приличаш на глупости тази сутрин. Дори не осъзнаваме, че го правим.
Този вид саморазговор наистина може да подкопае способността ни да практикуваме самолюбие. Ето защо е полезно да слушате мислите, които се вихрят в мозъка ви. Обърнете им внимание. Когато възникнат жестоки мисли, оспорвайте ги. Кажете: „Днес практикувам доброта.“ Заменете ги с други мисли, като например „Правя най-доброто, на което мога.“ Мислете за тях като за облаци, преминаващи в небето. Запишете ги и след това изхвърлете листчето хартия.
Звучи толкова клиширано, но е и толкова вярно: животът е твърде кратък, за да победим себе си, да пропуснем малките и големи благословии, които ни заобикалят, защото мозъкът ни е зает с омразни мисли или защото вярваме, че не заслужаваме се насладете на красотата.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
