Sleep & Enter Sandman: Повече от просто песен

„Трябва да подобрите хигиената на съня си?“ съветникът ми ме предупреди с нейния прям тон.

„Разбира се, вероятно трябва да използвам по-често конци. Но си мия зъбите няколко пъти на ден и винаги -винаги- преди лягане - отговорих нагло.

Беше твърде дипломатична, за да каже какво наистина си мисли. Знаех.

Тя набра вежди и продължи. - Мат, трябва да спиш. Не можете да функционирате по текущия си график. " Подгъвах и подрязвах. Отпуснах леко раменете си, признах. Имах нужда от лекар за сън.

Сънят е кошмар - освен когато съм болезнено буден, преживявам деня си, преглеждам миналото и обмислям отговорностите си. Хвърлям, обръщам се и гримасирам. Понякога стенех - нисък гърлен звук, който предизвиква съжаление, а не секс.

Преброяване на овце? Не, умът ми би предпочел да брои мъчителните секунди, минути и часове, преди да заспя блажено.

За милиони сънят е годен. Колко от нас - през мрачните си, лишени от сън очи - проклинаха този подигравателен, подигравателен будилник? Или моли богинята на съня за още 15 минути спокойно затваряне? Бил съм там - зяпам с празен поглед, докато будилникът се блъска от 2:30 до 6:30 часа.

В 6:30 сутринта алармата ме разтърсва. Избърсвам окървавените си очи и се препъвам към тоалетната, предпазвайки се от отражението. Моята цел: Преобразяване на този изморен, буен труп на човешко същество в яркоок положителен сноп енергия, готов да прегърне деня. Ако не пълноценна прегръдка, добре, поне мъжка прегръдка. Готов, готов, един час. Изтръпвам, докато внимателно стъпвам под душа.

За мое огорчение, работният свят е по-отзивчив към 15:45 ч., Отколкото до имейлите в 15:45 ч. Докато парата се издига от попарващата вода, аз правя хаплив коментар за сутрешните хора и тяхното веселие на футболната майка (Забележка: има постоянна резервация за моето алтер его, Мат Макбитър, в 7:00 сутринта през делничните дни). Набързо изплаквам и се обличам, хвърляйки поглед към часовника, който тиктака. Да, набелязвали сме този едночасов маратон и преди.

За сънливия сет ми дайте половинчато кимване, ако сутрешната рутина на безразличие и паника, предизвикваща свиване, е позната. От късните вечери в колежа и професионалното училище навиците ми за спане се влошиха от еквивалента на академичната пробация до неуспех. Моят доверен съветник настоява за корекция на курса. Съгласен съм - между прозявки.

Обсъждаме циркадни реплики, фрагментация на съня и избягване. Съгласен съм да поддържам дневник за хронология. Или отворено око за този циник на съня. Започвайки преди две седмици, дневникът ми за сън е повикване за събуждане в 5:30 сутринта.

В допълнение към дневник за сън, ето и шест стратегии за подобряване на вашите zzzz. Крайната цел - да перифразирам котвата на ESPN Стю Скот: Обръщайки се през нощта, аз съм хладен като другата страна на възглавницата.

1. Будилникът ви измъчва? Скрий го. Небрежният поглед в 1:00 ч. Е едно. Повтарящите се погледи - кулминация в алармения часовник - е друга история. Foralarmaholics - вие знаете кой сте, стратегически поставете будилника в друга стая.
2. След двайсет минути безкрайно мятане, вие сте лишени от сън и сте на ръба на подобно на Чернобил разпадане. Ставам от леглото. Когато заеквате от леглото, устояйте на изкушението да гледате прекалено много „Закон и ред“ или най-новия маратон на Netflix. Вместо това, уютно на дивана, включете лампата за четене и намерете онази книга за английска литература, предизвикваща кома.
3. Вземете топъл душ. Или поръсете Epsom сол в топла, успокояваща вана. Сънят, поне за мен, предизвиква повече безпокойство, отколкото изпит под налягане. Разработвам рутина, за да максимизирам чувството за неподвижност. И ако това включва поп от 90-те, така да бъде.
4. Ограничете синята светлина и телевизията. Ако трябва да попитате защо (намек синя светлина потиска секрецията на мелатонин), може би трябва да прегледате статия за тъмната страна на електроника, преди да пълзите в леглото.
5. Задайте график. Разбира се, тази стратегия изисква дисциплина. От социалните медии до Netflix, изкушенията приканват. Mad Men е в процес на изпреварване на живота ми; желанието да гледате още един епизод е непосилно. Когато магическият час удари, деактивирайте пристрастяващия уебсайт. Дон Дрейпър - и неговите сексуални фантазии - могат да изчакат ... до утре вечер.
6. Отложете емоционалните разговори. Баща ти се разказва за преживяванията на работното място или приятелят ти пренебрежава общ познат. Можете да слушате дрънкането, нарушавайки графика на съня ви. По-добро решение: върнете телефонните обаждания, когато сте добре отпочинали и напълно ангажирани. Отлагането има своите добродетели. Просто не, когато става въпрос за сън.