20 Успокояващи или ободряващи мини медитации, които можете да практикувате всеки ден
Имаме възможността да бъдем по-добри - както към себе си, така и към другите. Имаме възможност да се отпуснем и забавим. И ние имаме възможността да префокусираме. Дори да е за минута или две.
В нейната книга Самолечение: 3299 мантри, съвети, цитати и коани за мир и спокойствие, авторката на бестселъри Барбара Ан Кипфер предлага богато вдъхновение за практикуване на доброта и вдишване на красотата на ежедневните моменти и чудесата, които са нашият живот.
Ето 20 от любимите ми предложения от нейната книга.
- Нека малките домакински задължения действат като знак за спирка, за да „дишате, отпускате и изпитвате мир“.
- Седнете и „станете човешки натюрморт.“ Не правете нищо. Просто дишай.
- Когато шофирате, фокусирайте се само върху това изживяване. „Почувствайте волана, педалите, седалката.“
- „Слушайте за най-тихия звук.“
- Фокусирайте се върху обонянието си. Вземете нещо, което искате да помиришете, например цвете или храна, и го поставете близо до носа си. Забележете промените в аромата. Фокусирайте се върху усещанията в тялото си, докато вдишвате и издишвате. След това се опитайте да се съсредоточите върху други аромати около вас през целия ден.
- Съсредоточете се върху чувството си за допир. Фокусирайте се върху усещането, че ръцете ви се докосват, „дрехите ви се докосват до кожата ви и въздухът се движи по лицето ви“.
- В началото на седмицата изберете дейност, която обикновено правите на автопилот, като например измиване на ръцете, нанасяне на грим или качване в колата ви. Пауза за няколко секунди, преди да започнете дейността. След това го изпълнете с цялото си внимание.
- „Представете си, че сте хвърчило, извисяващо се в небето. Предайте се на вятъра, но имайте предвид струната, която ви приковава към земята и ви пази в безопасност. “
- Когато изпълнявате домашна работа, фокусирайте цялото си внимание върху ръцете си. „Забележете всички усещания в пръстите, дланите и китките си.“
- Изпратете си малко милост (или “metta”). Фокусирайте вниманието си върху аспект от ума или тялото си, от който се чувствате отделен. Признайте това. Може да кажете нещо като: „Мога ли да приема това. Нека да бъда изпълнен с милост към това. Мога ли да използвам болката от това преживяване за благосъстоянието на всички. "
- Докато се опитвате да заспите, „представете си, че с всеки дъх се топите в океан от светлина и пространство“.
- Когато включите крана, фокусирайте се върху по-голямата картина. „Вижте как водата се стича от ледниците и планините, течаща дълбоко в земята, поддържайки вас и целия живот.“
- Когато се събудите, усетете как краката ви докосват пода. „Бъдете наясно с теглото им, пода, поддържащ тялото ви, и движението на краката и краката ви, когато започнете да ходите.“
- Когато се прибирате от работа, всеки ден заставайте пред вратата си и ценете момента. Радвайте му се. „Вдишайте и издишайте три пъти.“
- Задайте аларма, която да звъни всеки час, за да си напомняте „да се събудите и да оцените чудото на всеки момент. Кажете: ‘[Вашето име], събудете се!“
- Представете мислите си като балони, които се носят.
- Визуализирайте планинско езеро с гладка, стъклена повърхност. Вятърът изпраща вълнички във водата. Тъй като бризът утихва, вълните намаляват и водата се връща към гладка. Когато нещо ви раздразни, върнете се към тази визуализация. „Почувствайте вълните и след това ги оставете да се утаят.“
- Мислете за ума си като за люлееща се врата. „Мислите и чувствата влизат и излизат като хората. Бъди вратата, а не портиерът. ”
- Представете си човек или домашен любимец, когото много обичате. Представете си, че те ви „дават поглед, който разтапя сърцето ви“. Помислете за нещата, които най-много обичате в тях. С всяко вдишване нека сърцето ви се изпълва с любов. „Представете си двете си души, свързани с грижата, която изпитвате един към друг.“
- "Вижте себе си като малко дете, крехко и уязвимо, и вдишайте. Усмихнете се с любов на това малко дете в себе си и издишайте."
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
