20 Успокояващи или ободряващи мини медитации, които можете да практикувате всеки ден

Без значение колко забързани или стресиращи са дните ни, независимо дали седим на бюрата си или чакаме на опашка, имаме възможност да направим пауза и да коригираме перспективата си.

Имаме възможността да бъдем по-добри - както към себе си, така и към другите. Имаме възможност да се отпуснем и забавим. И ние имаме възможността да префокусираме. Дори да е за минута или две.

В нейната книга Самолечение: 3299 мантри, съвети, цитати и коани за мир и спокойствие, авторката на бестселъри Барбара Ан Кипфер предлага богато вдъхновение за практикуване на доброта и вдишване на красотата на ежедневните моменти и чудесата, които са нашият живот.

Ето 20 от любимите ми предложения от нейната книга.

1. Нека малките домакински задължения действат като знак за спирка, за да „дишате, отпускате и изпитвате мир“.
2. Седнете и „станете човешки натюрморт.“ Не правете нищо. Просто дишай.
3. Когато шофирате, фокусирайте се само върху това изживяване. „Почувствайте волана, педалите, седалката.“
4. „Слушайте за най-тихия звук.“
5. Фокусирайте се върху обонянието си. Вземете нещо, което искате да помиришете, например цвете или храна, и го поставете близо до носа си. Забележете промените в аромата. Фокусирайте се върху усещанията в тялото си, докато вдишвате и издишвате. След това се опитайте да се съсредоточите върху други аромати около вас през целия ден.
6. Съсредоточете се върху чувството си за допир. Фокусирайте се върху усещането, че ръцете ви се докосват, „дрехите ви се докосват до кожата ви и въздухът се движи по лицето ви“.
7. В началото на седмицата изберете дейност, която обикновено правите на автопилот, като например измиване на ръцете, нанасяне на грим или качване в колата ви. Пауза за няколко секунди, преди да започнете дейността. След това го изпълнете с цялото си внимание.
8. „Представете си, че сте хвърчило, извисяващо се в небето. Предайте се на вятъра, но имайте предвид струната, която ви приковава към земята и ви пази в безопасност. “
9. Когато изпълнявате домашна работа, фокусирайте цялото си внимание върху ръцете си. „Забележете всички усещания в пръстите, дланите и китките си.“
10. Изпратете си малко милост (или “metta”). Фокусирайте вниманието си върху аспект от ума или тялото си, от който се чувствате отделен. Признайте това. Може да кажете нещо като: „Мога ли да приема това. Нека да бъда изпълнен с милост към това. Мога ли да използвам болката от това преживяване за благосъстоянието на всички. "
11. Докато се опитвате да заспите, „представете си, че с всеки дъх се топите в океан от светлина и пространство“.
12. Когато включите крана, фокусирайте се върху по-голямата картина. „Вижте как водата се стича от ледниците и планините, течаща дълбоко в земята, поддържайки вас и целия живот.“
13. Когато се събудите, усетете как краката ви докосват пода. „Бъдете наясно с теглото им, пода, поддържащ тялото ви, и движението на краката и краката ви, когато започнете да ходите.“
14. Когато се прибирате от работа, всеки ден заставайте пред вратата си и ценете момента. Радвайте му се. „Вдишайте и издишайте три пъти.“
15. Задайте аларма, която да звъни всеки час, за да си напомняте „да се събудите и да оцените чудото на всеки момент. Кажете: ‘[Вашето име], събудете се!“
16. Представете мислите си като балони, които се носят.
17. Визуализирайте планинско езеро с гладка, стъклена повърхност. Вятърът изпраща вълнички във водата. Тъй като бризът утихва, вълните намаляват и водата се връща към гладка. Когато нещо ви раздразни, върнете се към тази визуализация. „Почувствайте вълните и след това ги оставете да се утаят.“
18. Мислете за ума си като за люлееща се врата. „Мислите и чувствата влизат и излизат като хората. Бъди вратата, а не портиерът. ”
19. Представете си човек или домашен любимец, когото много обичате. Представете си, че те ви „дават поглед, който разтапя сърцето ви“. Помислете за нещата, които най-много обичате в тях. С всяко вдишване нека сърцето ви се изпълва с любов. „Представете си двете си души, свързани с грижата, която изпитвате един към друг.“
20. "Вижте себе си като малко дете, крехко и уязвимо, и вдишайте. Усмихнете се с любов на това малко дете в себе си и издишайте."

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!