Брилянтният начин, по който избягваме емоциите си
Майкъл не се чувства спокоен или неспокоен със себе си, освен ако не пие бира след бира. Алкохолът успокоява физическото му напрежение и душевни мъки, но тази стратегия за справяне с основната му болка не е устойчива. В крайна сметка пиенето му ще доведе до проблеми със здравето и отношенията.
Халей остава вкъщи, вместо да излиза през почивните дни, защото социалните ситуации я стресират. Тя се чувства вкъщи в безопасност, а също и самотна. Справяйки се директно със страховете си, ще й даде възможност да се ангажира повече с другите по начин, който се чувства добре за нея.
Робърт проклина непознати, когато се чувства неуважен. Скъпоценната емоционална енергия се изразходва от гнева му, предизвикващ косата. Вместо това той можеше да стане любопитен за свръхреакцията си. Да се научиш да го „пускаш“ е ценен актив.
Всичко това са примери за защитно поведение. Всички ние използваме защитни средства, за да се справим (или да не се справим) с емоциите. Защитите са разработени, за да се избегнат болезнени чувства. Защитите са брилянтни адаптации, които нашият ум прави, за да ни помогне да се справим с уязвимостите. Докато защитата служи за определена цел, особено в околната среда и по времето, в което е била първоначално създадена, има заплащане за защитата, която предлагат.
Защитите могат да бъдат здравословни, понякога проблематични или много проблематични.
Здравата защита е тази, при която имаме избор и контрол. Например, след напрегнат работен ден, можем да изберем да се разсеем със забавен филм.
Лекуването на стрес с лекарство като алкохол е пример за понякога проблемна защита; може да стане обичайно.
Много проблематична защита включва саморазрушително поведение, което наранява вас и вашите взаимоотношения. Адресирането на основните емоции директно ще ви помогне да водите по-малко защитен живот. Вашият най-автентичен Аз ще се почувства в безопасност да излезе напред.
Можем да започнем да отстраняваме тези проблеми, като забележим кога, как и за какво използваме защитните си сили. След като осъзнаем, че избягваме нещо, можем да се запитаме какви емоции може да има там. Забавянето наистина помага, когато трябва да разберем какво чувстваме.
Забавянето, за да започнете да забелязвате какво се случва в тялото ви, помага да привлечете вниманието към емоционалния си свят. Когато забелязвам, че съм в някаква форма или твърде много в главата си и искам да знам какви емоции изпитвам в момента, правя следното: заземявам се, опипвайки стъпалата на пода. След това поемам четири или пет дълбоки вдишвания. Понякога си представям себе си на плажа, за да задълбоча още повече своята релаксация. Идеята е да се отпуснете максимално. Чувствайте се свободни да опитате това сами.
Вече отпуснат, се питам: „Какво чувствам вътре в момента?“ След това, без да осъждам себе си и вместо да съм напълно отворен и да потвърждавам това, което откривам, се опитвам да обознача всички емоции, които забелязвам. Просто валидиране на емоциите ги кара да се чувстват по-спокойни. Може би вие също усещате как тези емоции ви влияят физически.
Не е необичайно, когато имате усещане за идентифициране на напрежението в стомаха. Може би забелязвате безнадеждно или тъжно чувство. Може би започвате да влизате във връзка с части от вас, които крият негодувание или страхове. Каквото и да е, приемете го. Ако не знаете, всичко е наред.
Това упражнение не е лесно в началото. Понякога, когато съм объркан относно това, което чувствам, опитвам всяка от основните емоции: тъга, страх, гняв, радост, вълнение, сексуално вълнение или отвращение, за да видя дали някоя от тях се побира. Отново потвърдете това, което откривате, като си напомните, че чувствата просто са такива.
Това е чудесно начало да научите повече за връзката между вашите защитни сили и вашите емоции. Следващият път, когато разпознаете проблематично поведение, може дори да успеете да спрете и да забележите, че сте били тук преди. Вече ще разпознавате по-лесно емоциите, които защитата закрива. Ако се чувствате наистина смели, може би ще споделите своите чувства, желания и нужди с някой, когото обичате. Това е основна стъпка към отлепване и създаване на положителна промяна.
