Как отново намерих радост след депресия
Смятам, че изборът на радост и опитите да изпитате радост са сред най-трудните задачи, когато сте депресирани. И все пак е изключително важно да се опитаме да се свържем отново с тези хора, места и неща, които някога са могли да ни доставят удоволствие.
Имам щастието да работя с лекар, който ме познава повече от 10 години. Когато изпадам в депресивен епизод, нейните решения са много по-изчерпателни, отколкото просто корекция на лекарства или предложение за когнитивно-поведенческа техника.
Тази последна седмица нейните инструкции, изписани на медицинската й подложка, включват:
- Упражнявайте се, но не прекалено силно
- Време сред природата - насладете се на цветята
- Само леко четене, БЕЗ самопомощ
- Намерете начини да изпитате удоволствие - стари телевизионни сериали, любими албуми и т.н.
- Няма работа тази седмица
Приех задачата сериозно и беше много по-предизвикателна, отколкото си мислех, че ще бъде. Колко трудно може да бъде да намериш радост в живота си? И все пак, когато вашата амигдала (мозъчният център на страха) е атакувана от наводнение от химикали и хормони и чувството за паника прониква през по-голямата част от часовете ви, отпускането и попиването на бриз изисква изненадващ ангажимент и постоянство.
Моят начин на действие е да посегна към едно или повече от следните: книги за самопомощ, работа, стратегии за внимание, интензивни тренировки или повече терапия, за да се опитам да поправя симптомите ми. Така че това упражнение беше неудобно за мен. Исках да изпратя инструкциите й към списъка ми с домакински задължения, като разхвърлянето и прелистването на моите рафтове за книги и детски шкафове - да се направи по-късно, когато се почувствам по-добре.
Но си казах, че тези указания са също толкова важни, сякаш тя е изписала рецепта за стабилизатор на настроението. Така че тази седмица намерих време да направя следното:
- Чуйте Франк Синатра
- Играйте волейбол с дъщеря ми
- Отидете на много разходки сред природата
- Направете си масаж
- Каяк
- Велосипед по река Северн
- ГледамВодещ, Миньони, и повторения на Как се запознах с майка ви
- Обядвайте и пийте кафе с приятели
- Плувайте
- Съберете си пикник
- Прочетете за удоволствие (Диво), а не самопомощ
- Разходете кучетата със съпруга ми
Иска ми се да мога да кажа, че симптомите ми изчезнаха с тези дейности. Те не го направиха. Смъртните мисли, паника и тъга продължават - поне за някои от времето. Но вярвам, че мускулите ни имат памет и тези спомени в крайна сметка ще ни помогнат да се възстановим. Например, когато плувам, въпреки че може да съм в депресивно състояние, има подсъзнателни спомени за моите детски дни плуване - някои от дните ми на щастие - и някои страхотни моменти за възрастни също, подготвяйки се да плувам през залива Чесапийк с приятели . Тялото ми знае, че е изпитвало радост преди да се занимава с тази дейност и тази радост ще се върне, когато не съм в такава биохимична буря.
Спомням си думите на психиатричната сестра, когато бях хоспитализиран в психиатричното отделение на Джон Хопкинс. По време на груповата терапия един ден тя накара всички да обиколим кръг и да споменем едно нещо, което ни донесе радост - едно занимание, което обичахме да правим, когато се чувствахме добре.
„Ще се насладите отново на тези неща“, каза тя. "Трябва да ми се доверите."
Това е най-трудната част: да се придържаме към оптимизма, който казва, че радостта е близо и че тя ще се върне, стига да упорстваме и да продължаваме да правим онези неща, които някога са ни донесли щастие.
Присъединете се към Project Hope & Beyond, новата общност за депресия.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
