Нов подход за преодоляване на психологическите разстройства
„Енгасивното“ мислене е основният посреднически фактор, който изостря психологическите разстройства. Досега обаче не е имало терапевтичен подход, който да интегрира тази ключова находка.
Психиатричните лекарства и конвенционалните терапии често не работят много добре, тъй като не успяват да се справят с този фактор. За разлика от Ню Ейдж терапиите като внимателност, тази техника не работи, като развива несъзнателно осъзнаване на вашите мисли и емоции. Вместо това работи, като променя посоката на психическото внимание, така че вашето осъзнаване на вашите мисли и емоции да бъде намалено.
Техниката за външно визуално внимание се основава на следните принципи:
- „Енгусивното мислене“ е основният посреднически фактор за появата и постоянството на психологическите разстройства.
- Психологическите разстройства могат да бъдат преодолени чрез намаляване на появата на агресивно мислене.
Когато се сблъскате с депресивни или тревожни пориви, умът ви прибягва до увлекателно мислене. Например, умът на нервния оратор е погълнат от състезателните си мисли, вместо да обръща пълно внимание на аудиторията си. Тази тенденция да се вглъбявате в мисли, а не в обкръжението си, се нарича насочено навътре психическо внимание.
Появата на агресивно мислене може да бъде за няколко мига (както при социална тревожност) или за продължителни периоди (като при депресивно размишление).
Честото насочване на психическото внимание навън може да ви помогне да преодолеете тенденцията да се вглъбявате в мисли. Насоченият отвън ум е по-малко податлив и по-малко повлиян от тревожните и депресивни пориви, генерирани в мозъка ви. Най-простият и най-ефективен начин да насочите психическото си внимание навън е умишлено да насочите зрителното си внимание към обкръжението.
Актът на умишлено гледане на заобикалящата ви среда, дори и само за кратко, е достатъчен, за да намали значително увлекателния характер на вашето мислене. Когато го направите, субективната интензивност и възприеманата важност на тревожните и депресивни мисли ще изглеждат драстично намалени. Това ще ви улесни да се откажете от тези тревожни и депресивни мисловни процеси.
Ежедневното изпълнение на тази техника ще обучи ума ви да стане по-външно насочен в дългосрочен план. Постоянната практика може да излекува депресия, OCD и други тревожни разстройства.
За да приложите тази техника, всичко, което трябва да направите, е умишлено да гледате външния свят често през целия ден и особено по време на психологически стрес. („Външният свят“ се отнася до обкръжението ви.)
Трябва да се уверите, че умишлено гледате на външния свят, когато срещнете тъга, объркване, съмнение или безпокойство. Правете тази техника периодично през целия ден, дори и по време без емоционален стрес, така че да се превърне в навик.
Лесно е да включите тази техника в ежедневието си. Можете умишлено да се взирате в лицето на човека, с когото говорите. Можете умишлено да се взирате в нещата пред себе си, докато вървите по улицата. Можете умишлено да се взирате в екрана на компютъра пред себе си. Може да продължите да повтаряте фразата „погледнете външния свят“ в ума си, ако сте склонни да бъдете забравящи.
Не прекалявайте с техниката и не прекалявайте. Невъзможно е да държите вниманието си външно насочено през цялото време.
