Защо не мога просто да бъда щастлив?

Здравейте, аз съм на 20 години и наскоро се преместих в Чили с майка си след раздялата с баща ми. Винаги съм страдал от депресия и съм приемал лекарства за това, но изглежда никога не работи. През последните няколко години изглежда, че се влоших. Постоянно съм в себе си, никога не мисля, че съм достатъчно добър. Дори не мога да си спомня какво е чувството да си щастлив. Ядосвам се заради това, което майка ми казва, че са дребни неща, но й казвам, че не са малки за мен. Винаги съм на влакче с емоции, може да си прекарвам добре и най-простото нещо ще ме събори, а през останалата част от деня съм разстроен.

Вече нямам дом и отсядам със семейството си, а те постоянно ми взимат нещата и това ме ядосва и просто искам да плача. Винаги, когато се опитвам да обясня на майка си или на някого как се чувствам, започвам да плача. Стигнах до точка, в която толкова се ядосвам, че дори вече не крещя, просто мълча и плача. Чувствам се сякаш съм изпълнен с всички тези емоции през цялото време и мразя, че се чувствам толкова тъжен и ядосан през цялото време, но изглежда, че не мога да бъда щастлив.

Кара ме да се чувствам като тежест за всички и просто би било по-добре, ако ме нямаше. Защо съм по този начин? Защо не мога просто да бъда щастлив?

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2019-06-1

А.

Съжалявам, че това стана толкова труден момент във вашия живот. Депресията често се активира, когато чувстваме, че не можем да контролираме различни аспекти от живота си, а овладяването на областите, които можем, обикновено е ключът към по-доброто усещане.

Има няколко неща, които можем да направим за борба с депресията, които съм идентифицирал другаде. Ще ви насърча да ги прочетете като основа за промяна.

Накратко, някои стратегии, изброени в тази статия, включват:

„Позитивна психология - стратегии, предназначени да насочат мислите и чувствата ви към по-позитивна рамка. Това не е опростен подход „мисли-щастливи-мисли“, а по-скоро фокусирани усилия за когнитивно преструктуриране на твоя мисловен процес. Най-силната комбинация за подход към депресията е терапията, комбинирана с антидепресант. Ако не искате да приемате антидепресант, има няколко хомеопатични или билкови алтернативи, които могат да бъдат полезни. Може да помислите за групова терапия като средство за допълване на вашата индивидуална терапия. Груповата терапия е различна по това, че има интерактивна функция, която не може да бъде дублирана при индивидуална терапия, и често предоставя средство за подкрепа, когато започнете да правите промени в живота си. Вашият терапевт може да познава някого, към когото може да ви насочи във вашия район. Медитация - научаването как да успокоявате емоционалните си сътресения е може би най-важното умение, което можете да научите. Аеробни упражнения - стойността на упражненията в борбата с депресията е много добре документирана и това важи особено за всяко упражнение, включващо аеробно изместване. Прегледайте диетата си - нашият емоционален живот често променя желанието ни за различни храни, което може да не окаже най-добро влияние върху нашата биохимия. “

Краткият отговор е, че справянето с депресия е като ходене нагоре по ескалатора и трябва да намерим инструментите и силата да се справим с промяната на мислите и отношението си като начин за неутрализиране и преодоляване на тези чувства. По-специално бих насърчил използването на техниката, наречена „Трите благословии“, защото тя може да се използва като директен начин да започнете да променяте мислите си.

Бих ви насърчил да потърсите консултация сега, за да разработите система за поддръжка на новото си място. Разделът за помощ за намиране може да бъде полезен, тъй като са включени международни връзки.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан

Тази статия е актуализирана от оригиналната версия, която първоначално е публикувана тук на 17 септември 2010 г.