4 стъпков метод за преодоляване на безпокойството
През последните няколко седмици обикалях къщата с нейните книги, пазени под мишниците ми, тъй като безпокойството ми ме накара да половин нелсон, което прави изключително трудно постигането на обичайните неща от деня ми: да накарам децата да правите неща, без да изричате твърде много думи от четири букви, да пишете публикации в блога, които имат смисъл, да не крещите на колеги, че са оставили мръсни чинии и т.н.
В „Освобождаване от безпокойство“ д-р Чански предлага метод от четири стъпки за преодоляване на притесненията и промяна на сюжетните линии в нашия ум от R-рейтингова картина на ужасите до PG хумористичен филм. Те представляват мамят за тревожност.
1. Поставете пауза и поставете отново етикет.
Има гласовете на абсолютите. Звучат като майка ти. Казват, че нещата стоят по този начин, защото са такива. Край на историята. В първа стъпка се превръщате в лошото момиче, което поставя под въпрос авторитета - нещо като това, което направих в амбулаторната терапия, което удължи изписването ми с около три седмици. Чрез запитване защо нещо е толкова спешно - прекалибриране на значението на неговото послание - вие го поставяте на всеки приоритет, който искате. Можете да го подпечатате като „фалшива тревога“, „преувеличение“ или „най-скъпа мама“. ”
2. Вземете конкретни.
На втора стъпка поставяте притесненията си в контекст ... защото в действителност нищо не принадлежи във вакуум, освен праха и щифтовете. Per Chansky: „Тази стъпка е свързана със стесняване на фокуса ви върху реалните проблеми, с които се сблъсквате, и поставянето им в най-малката кутия, а не на големия и тромав пакет, с който първо сте представени:„ Ето целия ми живот - аз трябва да го поправя! '"
3. Оптимизирайте.
На половината път! В трета стъпка вие разглеждате ситуацията си от множество гледни точки - призовавайки най-мъдрия си Аз, сестра си, най-добрия си приятел, любимия си бариста - за техните перспективи. Тогава си представяте, че сте на концерт на открито или на Супербоула или някъде, където е претъпкано с плешиви момчета, които ядат хотдог, блокиращи гледката ви. Но можете да изберете каквото искате място. Така че изпробвайте няколко, докато намерите такъв, където можете да видите всички действия. Именно там отивате в ума си - до място, което дава ясна визия (или възможно най-ясна) на вашия проблем и на възможните решения.
4. Мобилизирайте.
Последната стъпка се отлепва, като се разгледа една от алтернативите, която беше направена видима в стъпка трета. Per Chansky: „Разбирайки проблемите и решенията, ние създаваме действия чрез мобилизация.“ Винаги се пренасищам, когато дойда в тази част. Всъщност се чувствам съкрушен на стъпка две, но дъхът ми не намалява до четири. Така че нека кажа следното: малкото решение, което решихме да приложим, може да бъде толкова леко, колкото настройването на нашите будилници две минути по-рано, за да позволи няколко минути дълбоко дишане. Ако това е твърде много, можем да започнем с 30 секунди. Моята амигдала не харесва думите „решение“ или „изпълнение“, така че трябва да си напомня, че е добре да предприема тези стъпки (и особено последната) v-e-r-y s-l-o-w-l-y.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
.jpg)
