6 начина за моделиране на емоционална регулация за вашите деца

Обичам да се мисля за доста равномерна личност. Имам 20 години обучение в областта на психичното здраве и ежедневно работя за намиране на начини да бъда по-самоактуализирана майка, дъщеря, сестра, съпруга и служител. Ако обаче нещо ме изпраща до стратосферата, това е, когато някой ми каже да се „успокоя“. И все пак непрекъснато казвам тези думи на дъщеря си.

Докато пиша това, съм затрупан с няколко работни проекта, някои семейни ангажименти и предстоящо състезание по конен спорт. В разгара на този стрес, най-малкото полезно нещо, което хората ми казаха, е „да се успокоя“. Това, което осъзнах обаче, е, че „успокояване“ е като SOS от хората, които трябва да се справят с мен. Това, което всъщност казват, е: „Не знам как да се справя с теб в момента, затова, моля те, спри.“ Може ли това да се опитвам да съобщя на дъщеря си, когато съм в ума си и се чувствам отчаян и неадекватен и нямам други инструменти в кутията с инструменти?

Ако това ви звучи познато, не искам да се чувствате така, сякаш ви позоря, че сте изгубили хладнокръвието си. В крайна сметка пиша това като майка, която трябва да работи усилено, за да се свърже с дъщеря ми по различен начин, когато тя се бори. Всичко това става особено ясно, когато не ми остава търпение. Вината настъпва, защото с постоянното жонглиране, което правя - работа в стартиране, виждане на клиенти на частна практика, преподаване в местния университет, състезания, доброволчески дни в училище - чувствам, че правя милион неща, но не мога да направя нищо добре, включително едно нещо, което е най-важно за мен: да бъда добра майка.

Толкова е предизвикателно да копаеш по-дълбоко от „Успокой се!“ SOS и намерете друга стратегия. Но започнах да оценявам, че да помагаш на децата да се справят с големи емоции е двупосочна улица. Като идентифицирам и управлявам собствените си задействания, аз съм по-подготвен да покажа на дъщеря ми как да идентифицира и управлява нейните. Ето няколко неща, които в момента се опитвам:

1. Поеми си дълбоко въздух. Когато усетите, че тези думи („Успокой се!“) Ще излязат от устата ти, това означава, че се приближаваш към нивото на възбуда на детето си. Преди да ескалирате ситуацията, отделете малко време, за да помислите защо сте толкова натоварени. Раздразнени ли сте, защото детето ви се разпада в DMV, или защото сте сгрешили по време на работа или се чувствате виновни, че сте забравили още една важна среща? Важно е да запомните, че ежедневните ни стресови фактори често усилват реакциите ни към поведението на децата ни. Поемете дълбоко въздух или дори се отдръпнете за момент, ми позволява да оставя настрана всичко, което ме притеснява, и да се отнасям към вашето голямо емоционално дете с повече състрадание и по-малко разочарование.
2. Задай въпрос. Вероятно сте свикнали да отправяте изисквания („Не правете това!“), Когато детето ви играе. Вместо това опитайте да зададете въпрос: Защо се чувстваш така, както се чувстваш? Какво се случва, което ви кара да имате труден момент в момента? Децата имат повече емоционална интелигентност, отколкото им даваме кредит. От тях обаче често не се иска да се саморазмишляват. Задаване на въпрос като „Откъде идва това?“ дава на вашето дете шанс да премине през непосредствеността на чувствата си и да помисли как е стигнал до там изобщо.
3. Проверете с тялото им. Повечето възрастни знаят за връзката между нашите емоционални състояния и телата ни.Вашето дете ли? Когато са в средата на истериката, вижте дали можете да ги накарате да усетят пулса им. След това ги насърчете да се опитат да забавят пулса си. Този трик, вид внимателност, е този, който детето ви може да използва в други ситуации, когато се чувства загубено контрол.
4. Използвайте хумор! Съпругът ми е експерт по избиването на шега, когато дъщеря ми е в средата на изблик. Деветдесет процента от времето помага да се намали напрежението в стаята. Веднъж, когато дъщеря ми се гърчеше на пода и бяхме закъснели за училище, съпругът ми я попита: „Кой те научи как да брейкданс?“ Всички веднага започнахме да се пропукваме. Разбира се, не искате да принизявате или да се подигравате на детето си, но разбирането на шега, когато нещата са интензивни, може да бъде наистина полезно.
5. Направете игра от него! Ако детето ви наистина се бори, опитайте да го разсеете с импровизирана игра като „Кой може да стигне до колата по-бързо“ или „Кой може да накара кучето да дойде първо при тях“. Понякога моментното разсейване е всичко, което едно дете трябва да забрави защо е било ядосано. За нещо малко по-сложно, опитайте „Чаено парти с мама“. Както обясних на дъщеря си първия път, когато играехме тази „игра“, когато бях малко дете и имах тежък ден, баба ми организираше чаено парти за мен. И така, когато дъщеря ми е в особено лошо настроение, аз слагам чайника, карам я да извади бисквитките, а ние сядаме и си говорим какво се случва с нея. Това е чудесен начин за нас двамата да се декомпресираме от стресиращия ден.
6. Моделирайте как се справяте с разочарованието. За да се върнете към първия съвет в този списък, саморегулирането е от решаващо значение за подпомагането на детето ви да се справи със собствените си трудни емоции. Онзи ден открих, че се развихрям с дъщеря си, което никога не правя. Когато го осъзнах, й казах: „Не знам откъде идва това. Мама се събуди като гремлин! ” След това я помолих да усети сърцето ми, което биеше по-бързо от нормалното, и дали може да ми помогне да се отпусна. И тя го направи! Тя сложи глава на гърдите ми и ми позволи да сложа главата си върху нейната и това ми помогна да се успокоя.
7. Запомнете: Разбрахте това. Повечето от нас, ако сме наистина честни, понякога се чудим дали сме достатъчно добри родители, приятели, съпрузи, колеги, служители, спортисти, братя и сестри. Но в крайна сметка справянето с нашите предизвикателства е това, което ни кара да растеме и да бъдем най-добрите. Когато вярвате в собствения си капацитет за преодоляване на предизвикателни моменти, показвате на детето си, че и то може. И когато имате това, те го получават.

Всички тези съвети показват, че помагането на детето ви да се справи с големите емоции е процес на съвместна работа. Ако им кажете да се успокоят или да спрат, ще стигнете дотук. Вместо това можете да работите заедно, за да разберете защо се чувстват как се чувстват, да намерят забавни начини да се почувстват по-добре в момента и да се научат как да се справят с емоциите си по-здравословно в бъдеще.