Музиката подобрява упражненията с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са ефективна във времето стратегия за упражнения, която позволява на хората да изтласкат своите тренировки в кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения, разделени от по-малко интензивни периоди на възстановяване.

Тези по-кратки тренировки са особено атрактивна опция за тези, които искат ползите от упражненията, но не разполагат с време. И все пак съществува опасението, че много хора могат да се откажат от такова усилено упражнение, смятайки, че е твърде неудобно или трудно.

В ново проучване, публикувано в Списание за спортни науки, изследователи от Университета на Британска Колумбия (UBC) изучават нагласите на умерените трениращи към HIIT. Те откриха, че хората не само са отворени за идеята за толкова интензивна анаеробна дейност, но че тези пристъпи на упражнения са особено по-приятни с музиката.

„В световните упражнения и публичната политика имаше много дискусии за това как можем да изведем хората от дивана и да отговорим на техните минимални изисквания за упражнения“, казва изследователят Катлийн Мартин Гинис, професор по здравни науки и упражнения в UBC.

„Използването на HIIT може да бъде жизнеспособен вариант за борба с бездействието, но има опасения, че хората могат да намерят HIIT за неприятно, възпиращо бъдещото участие.“

Новите констатации показват, че участниците (всички които първоначално са участвали в HIIT) не само са имали добро отношение към този тип упражнения, но и че са се чувствали по-позитивни относно режима на интензивни упражнения, ако са слушали музика, докато са тренирали. Участниците също така поддържаха положителни нагласи относно участието в HIIT отново в бъдеще.

„По-нови изследвания установиха, че само 10 минути интензивен HIIT, три пъти седмично, може да доведе до значителни ползи за здравето“, казва изследователят Матю Щърк, доктор по медицина. кандидат в кампуса на OBC в UBC.

„За заетите хора, които може да не са склонни да опитат HIIT за първи път, това изследване ни казва, че те действително могат да му се насладят и е по-вероятно да участват отново в HIIT, ако го опитат с музика.“

Според много традиционни препоръки за упражнения, на възрастни на възраст от 18 до 64 години се препоръчва да записват минимум 150 минути умерени до енергични упражнения на седмица.

„Нашето изследване има за цел да научи повече за възприятията на хората към HIIT и в крайна сметка да определи дали хората могат да се придържат към този тип упражнения в дългосрочен план“, казва Щърк. „С въвеждането на упражнението HIIT, хората не е задължително да се нуждаят от ужасния 150-минутен седмичен сбор.“

Източник: Университетът на Британска Колумбия в Оканаган