Изграждане на здравина на сърцевината за намаляване на болката в гърба

Основното укрепване е нещо повече от постигането на шест пакета абс. Развиването на силни коремни мускули може всъщност да помогне за предотвратяване на болки в гърба, като ви направи по-малко податливи на наранявания на гърба и ви научи на правилно подреждане на гръбначния стълб.

Много хора имат болки в гърба - независимо дали е болка в горната част на гърба или болка в долната част на гърба - и това може да бъде частично причинено от слаби коремни мускули. Тъй като вашият абс е предната котва на гръбнака ви, ако те са слаби, тогава другите структури, поддържащи гръбначния ви стълб (гръбните мускули, например), ще трябва да работят по-усилено. Развивайки по-силни основни мускули, по-малко вероятно е да нараните или напрягате мускулите на гърба.

Развивайки по-силни основни мускули, по-малко вероятно е да нараните или напрягате мускулите на гърба. Източник на снимки: 123RF.com.

Предотвратяването на болки в гърба, причинено от мускулно напрежение, може да бъде доста просто - ако знаете как да го избегнете на първо място. Освен поддържане на добра стойка и развиване на здравината на сърцевината, има няколко основни техники, които могат да ви помогнат да се избавите от болката в гърба:

• Разтягайте се редовно: Тъй като много от нас прекарват повечето дни седнали на бюро, разтягането по няколко минути на ден може да бъде много полезно.
• Отслабнете, ако е необходимо: Наднорменото тегло поставя допълнително напрежение на гърба ви.
• Не пропускайте да заспите: Насочете се към 8 или повече часа сън всяка вечер. Както и с ума ви, и гръбнакът ви се нуждае от почивка. Той поддържа тежестта на гърба ви, затова направете съня приоритет.
• Включете правилни техники, когато повдигате нещо: Използвайте силата на краката си, вместо на гърба, за да повдигнете.

Значението на здравината на сърцевината

Ако мислите за това, сърцевината ви е в центъра на тялото ви. Тя трябва да бъде силна, за да поддържа теглото на цялото ви тяло, включително гърба и шията ви. Добавянето на укрепване на сърцевината към вашата тренировка може да ви помогне да защитите гърба и врата си. Увеличавайки основната си сила, вие също ще бъдете по-малко вероятно да разчитате на други лечения на болки в гърба, като лекарства.

Важно е да включите упражнения, които работят еднакво всички коремни мускули. Основните упражнения трябва да включват основните мускули в корема, включително вътрешните и външните ви коси и напречните коремни кореми.

• 1
• 2

• Следващия
• последно

Преглед на източници

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Ефектът от връщане назад интегриран с укрепване на ядрото при пациенти с хронична болка в долната част на гърба. Am J Phys Med Rehabil . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. удари пода и ми даде дузина ... стълбови мостове. Wall Street Journal . 16 март 2010 г.