Борба с тревожността

Тревожността е едно от най-често срещаните психични заболявания. Тревожността е нормална реакция на много ситуации, но може да стане прекомерна (както при обсесивно-компулсивно разстройство или посттравматично стресово разстройство). Според Националния институт по психично здраве през последната година 43 милиона американци са били диагностицирани с някакъв вид психични заболявания.

Въпреки че няма истинско бързо решение, има няколко неща, които можете да направите, за да улесните живота с безпокойство:

Говорете

Независимо дали говорите тихо със себе си или седнете и проведете разговор с любим човек, разговорът чрез безпокойството ви може да ви помогне да го преодолеете. Потърсете помощта на професионалист понякога е най-добре, особено ако имате нужда от помощ за овладяване на вашето тревожно разстройство. Фокусирайте енергията си върху контролирането на тревожността си, вместо да се поддавате на нея.

Намерете баланс

Търсете баланс във всичко, което правите в живота. Яжте балансирана диета, поддържайте редовен график за тренировки и получавайте подходящото количество сън всяка вечер. Ако поддържате график, поддържайте го организиран, така че да знаете какво предстои. Изпреварването на вашата тревожност ще ви помогне да се справите по-добре.

Направи нещо

Като фокусирате енергията от атака на тревожност върху положителна дейност, вие не само отнемате ума си от стреса, но и използвате тази енергия добре. Избягвайте да оставяте безпокойството си да поеме каквато и да е дейност, която сте планирали, независимо дали е семейно приключение до закрит воден парк или бързо пътуване до фитнес залата. Ако избутате тези дейности встрани, вие само си давате повече време да се съсредоточите върху атаката си на тревожност.

Дишайте

Дълбокото дишане е един от най-мощните начини за овладяване на атаката на тревожност. Отделете време да помислите защо се чувствате тревожни. Анализирайте всичките си бъркащи мисли. По този начин ще можете да разпознаете ирационалните грижи и ефективно да ги премахнете. Това ще помогне за облекчаване на стреса, който изпитвате от вашата атака на тревожност.

Практикувайте ежедневно упражнения за дълбоко дишане. Овладейте техника, независимо дали чрез дълбока медитация или йога, и ще бъдете по-добре подготвени да се справите с пристъп на тревожност, когато това се случи.