Ресурси

5 съвета за удобно за гръбнака работно пространство

Работата може да е болка, но не е необходимо да причинява болка. Ето 5 неща, които трябва да знаете за това как да се уверите, че офисът ви е добър за гръбнака:

# 1 Бюро
Уверете се, че работното ви пространство е:

Стабилен (не колеблив).
На добра височина (28 "-30" над пода е подходящ за повечето възрастни).
Достатъчно голям за вашия компютър и има повърхностно пространство за писане и други задачи.
Не е толкова голям, че трябва да прекалявате, за да вършите работата си. Това може да причини прекомерно напрежение на гръбначния стълб.

№2 Стол
Използвайте добре конструиран ергономичен стол, за да намалите умората и дискомфорта, да увеличите притока на кръв и да намалите риска от нараняване на шията и гръбнака. Те обикновено не могат да бъдат поръчани по пощата или извън Интернет. Това е един продукт, който трябва да опитате в магазина, за да знаете как се чувства преди да го купите. Уверете се, че вашият офис стол:

Има добра облегалка, която осигурява лумбална опора.
Може да се отклони (седенето изправено под ъгъл 90 ° всъщност не е добре за гръбнака ви, 100º-110º е по-добре).
Не е твърде високо (краката ви трябва да са плоски на пода).
Може да се върти или завърта, така че лесно да превключвате от задача на задача.

Съвет за допълнителна настройка!
Седнете на стола, обърнат напред с перфектна стойка. Докато седите в това перфектно положение, конструирайте работната среда около това положение. С други думи, всички останали части от мебели и оборудване трябва да бъдат разположени така, че да се настанят в това перфектно положение. Може да е необходимо подреждането на няколко книги под екрана на компютъра, за да се изведе дори до нивото на главата. Екранът трябва да е на нивото на очите, а потребителят трябва да седи директно пред екрана. Плъзгаща се приставка за клавиатура под бюрото може да бъде от полза.

# 3 Компютър
Тъй като повечето офис работи се извършват на компютри, където вашето оборудване е поставено, може да промени начина, по който се чувства гърба ви, когато сте на работа. Опитайте следното:

Наклонете клавиатурата надолу и леко далеч от вас за по-добра стойка на китката.
Уверете се, че мишката ви е достатъчно близо, за да можете да я използвате с отпуснати ръце и възможно най-близо до тялото.
Поставете монитора директно пред себе си на нивото на очите, а не на една страна, за да избегнете напрежението на шията и очите.
Ако използвате лаптоп, помислете за получаване на външен монитор или клавиатура (или и двете). Това ще ви позволи да местите всеки от тези компоненти поотделно, за да създадете удобна подредба.

# 4 Практикувайте безопасно седене
Дори и с „най-доброто“ оборудване, ако не седите правилно, гръбнакът ви ще страда. Когато седите, обърнете внимание къде са главата, ръцете и краката ви. За да избегнете болки в гърба, не забравяйте да:

Седнете изправени с гръб и рамене срещу облегалката на стола.
Избягвайте да държите телефона си между главата и рамото.
Не мърдай.
Ръцете трябва да опират леко подлакътниците, за да се избегнат проблеми с кръвообращението или нервно налягане.
Дръжте краката си на пода (не кръстосвайте краката!).
Отпуснете раменете си по време на клавиатурата.

Съвет за допълнителна настройка!
Прекарвате много време по телефона? След това помислете дали да използвате слушалки за свободни ръце, за да предотвратите болки в шията и раменете.

# 5 Направете почивка
Не просто пауза за кафе, а почивка на гръбначния стълб. Изпънете се, направете кратка разходка, потечете кръвта. Когато сте на бюрото си, избягвайте да оставате в едно положение за дълго време. Опитайте да превключите между седнало и стоящо.

Не би ли било чудесно да можеш да оставиш офиса си усетен като освежен, както когато влезеш? Избягването на прекомерно напрежение на гръбнака може да ви помогне да направите точно това.