Йога ползва ли вашето психично здраве?

За тези, които участват в йога, тя често се разглежда като начин на живот. Това не е просто да отидете на клас веднъж или два пъти седмично, а да се занимавате с ежедневна практика по йога и внимателност. Има и много различни стилове и видове йога, всеки със свои собствени практики и насоки.

Много практикуващи и учители по йога твърдят, че тя предлага ползи за психичното здраве на човека. Изглежда очевидно заключение, като се има предвид, че повечето йога се фокусира върху изследването на вътрешния свят на съзнанието.

Но какво показва изследването?

За следдокторската си стипендия (2018) изследователят Рита Домингес реши да изследва съвременната постурална йога като инструмент за подпомагане на популяризирането на полезни практики за психично здраве. Тя започва, като ни дава кратък преглед на йога:

Йога е древна духовна практика, възникнала в Индийския субконтинент преди повече от 5000 години. Йога може да се определи като наука за ума; вместо да изследва външния свят като други науки, йога се занимава с изследване на вътрешния свят и освобождаване на силата и знанието, съдържащи се в него. Основната цел на практикуващия йога е да постигне самадхи, състояние на висше съзнание, чрез множество практики.

В западните култури модерната йога обикновено се прави като практика, базирана на асани - т.нарпостурална йога - това подчертава физическите пози, с различна степен на медитация и дихателни техники, вложени. Както отбелязва Домингес, „Популярните йога стилове като аштанга виняса, сила, виняса поток, иенгар, бикрам, дживамукти, хатха, наред с други, попадат в тази категория на ориентирани към тялото [постурална йога] практики. "

Йога подобрява ли вашето психично здраве?

Изследователят е извършил търсене на литература и е открил 89 изследвания, които са изследвали въздействието на йога върху различни мерки за психично здраве. Тези мерки за психично здраве включваха емоционално състояние, внимателност, устойчивост, удовлетвореност от живота, цялостно психическо благосъстояние, наред с други изследвани характеристики. Намаляването на броя на изследванията доведе до общо само 14, които могат да бъдат изследвани поради критериите за включване на изследователя.

Предметните групи във всяко проучване варираха от 8 до 164 участници. Факторът, най-изследван в 14-те проучвания, е внимателността:

[M] инфулността се описва като осъзнаване от момент на момент и може да се развие чрез целенасочено обръщане на внимание на външни и вътрешни събития (възприятия, усещания, емоции и т.н.), с несъдителна нагласа [65]. Този умишлен акт на обръщане на внимание, без да се преценява, е основно умствено умение [66], което може да се развие чрез формални практики, като йога и медитация и неформални практики, чрез умишлено фокусиране на вниманието върху рутинни задачи.

„От петте проучвания, които оценяват внимателността като променлива на резултата, четири от тях показват значително повишаване на самоотчетените нива на внимателност в резултат на йога практика“, отбеляза Домингес. Тя откри смесени, противоречиви резултати за емоционалното състояние, вероятно предполагащи, че йога не помага за емоционалното състояние на човек.

От три проучвания по йога, които разглеждат устойчивостта - способността да процъфтяват в условията на несгоди - само едно показва благоприятни ефекти на йога.

Други проучвания на характеристиките са имали или слаби, или противоречиви доказателства, включително удовлетвореност от живота и цялостно психическо благосъстояние.

Изследователят отбеляза редица проблеми с изследователските изследвания, изследващи йога, включително кратък период на измерване, честота на йога интервенции, които не отговарят на типичните реални сценарии и липса на последващи данни и измервания. Йога практиките често не са били адекватно описани в проучванията, което затруднява сравненията и заключенията между кръстовете.

Какво означава това за йога и психично здраве?

Накратко, това означава, че няма много строги изследвания там, които дори се опитват да измерват положителните ползи от йога за психичното здраве на човек. В сравнително малкото проучвания, които съществуват, данните са най-ясни за подпомагане и подобряване на вниманието.

Други ползи за психичното здраве от йога са по-малко ясни и силни. Въпреки че може да помогне за вашето емоционално състояние - това, което изпитвате в момента - и устойчивост, може също да не помогне много за тези фактори.

Йога носи много малко негативни странични ефекти, освен времевия ангажимент да се практикува редовно. Макар че е малко вероятно да окаже значително въздействие върху вашето психично здраве, изглежда, че може да помогне на някои хора с някои аспекти от него. Търсите нещо ново, което да опитате през новата година? Може би йога си струва да се проучи.

Справка

Домингуес, Р. Б. (2018). Съвременната постурална йога като инструмент за укрепване на психичното здраве: Систематичен преглед. Допълнителни терапии в клиничната практика, 31, 248-255.