Сън и нашият разум
С всичко, което се случва в наши дни от тревогите за рецесията до епидемичните плахове, не е изненадващо, че много хора съобщават за проблеми със съня. Сънят е от съществено значение за нашето здраве като цяло, особено за здравия ни разум. Разпитващите знаят, ако искате да съборите някого, лишете го от сън. Не оценявах колко важен е сънят, докато не станах лишен от сън преди около шест години. Тревогата, която подхранваше безсънието ми, подхранваше безпокойството ми, ме подлудяваше и ме отвеждаше буквално до лекарския кабинет. Със сигурност нещо не беше наред с щитовидната ми жлеза или може би имах мозъчен тумор.
След цялостна обработка, която отне два дни и много малки епруветки кръв, се срещнах с моя медицински специалист, ендокринолог. С незабравима доброта той попита какво се случва в живота ми. Докато отбелязах около пет доста силни стресови събития, можех да видя къде отива с това и не ми хареса. Той каза, „Е, това би направило за мен!“ Така че добрата новина беше, че мозъкът ми и щитовидната жлеза бяха добре, не толкова добрите новини ... всичко беше в главата ми.
Не, не може да бъде! Бях психолог за Бога! Не бих ли разбрал дали стресът ме разболява? Оказва се, че ако сте съкрушени, дори ако сте квалифициран специалист по психично здраве, често сте последният, който знае. Унизителен урок; това беше старата жаба в синдрома на гърнето.
ВСЕКИ ДА ... В продължение на няколко седмици пих лекарства за сън, за да върна съня си в релси. След това взех краш курс по хигиена на съня, научих се как да дишам, за да успокоя тревожността си и погледнах сериозно какво мога да променя в живота си, за да позволя по-добър баланс. Това са уроци, които научавам отново и отново и сега предавам на клиентите си. За наистина сериозни проблеми със съня използвам когнитивна поведенческа терапия, най-доброто нелекарствено лечение за безсъние. Прави чудеса.
Ето няколко бързи съвета за подобряване на качеството на съня ви:
- Използвайте леглото си само за сън, секс и четене на наистина лесни неща; няма телевизор!
- Създайте успокояваща спалня, която да ангажира всичките пет сетива.
- След като слънцето залезе, запалете лампите ниски, имитирайки лагерния огън.
- Правете ритуал преди лягане, като измиване, обличане на пижама, разтягане, молитви, четене на светлина, изключване на светлините.
- Легнете си и ставайте по едно и също време (в рамките на половин час) всеки ден.
- Упражнявайте се, но не в рамките на четири часа преди лягане.
- Не забравяйте да дишате!
Препоръчително четене ... Сън за лека нощ, от няколко умни момчета от медицинското училище в Харвард.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
