5 неща, които можете да направите днес, за да превърнете PTSD в посттравматичен растеж
Ако сте претърпели някакъв вид травма или имате член на семейството, който е преживял травма, това може да ви изтощи до основи. Не можете да спрете да възпроизвеждате събитието в съзнанието си и може да се чувствате безнадеждно и уплашено. Но какво, ако трябва да ви кажа, че е възможно да се отървете от тази яма в стомаха си? И че дори е възможно да израствате от вашия опит?
Какво е посттравматичен растеж?
Посттравматичен растеж е доста странният феномен на израстване от травматично преживяване. Това означава, че тези, които са преживели травма в даден момент от живота си, могат да използват този опит като катализатор за положителен растеж.
Наложително е да се даде време за обработка на травмиращото събитие - растежът няма да се случи за една нощ. Но когато вие или членът на вашето семейство сте готови да го обсъдите с другите, това е добър знак, че те са готови за мислене за растеж. Начинът на мислене за растеж означава да се съсредоточим върху растежа, който може да бъде преживян, вместо да се фокусираме върху създадената борба. Това е промяна на фокуса от грешното към това, което може да се спечели.
Как да насърчим положителния растеж след травма
Две трети от оцелелите след травма отчитат положителни промени при подходящи обстоятелства и подкрепа. Създаването на среда за себе си или за член на вашето семейство, която насърчава личностния растеж, е от ключово значение. Ето 5 начина за насърчаване на положителен растеж след преживяване на травма:
- Планирайте дейности.Това може да включва да правите неща, които ви харесват, както и да правите неща заедно като семейство. Те могат да включват дейности като гледане на филм, провеждане на игрална вечер, семейна вечеря и т.н. Чрез въвеждане на дейности в семейството, това може да помогне за подобряване на взаимоотношенията и изграждане на доверие един към друг.
- Определете вашите ценности.Какво цениш в живота и какво цени семейството ти? Отделете време да се замислите и да обсъдите със семейството си ценностите, които имате и как можете да практикувате и прилагате тези ценности в живота си.
- Включете се в общността.Това може да включва всичко от присъединяване към спортен екип, изучаване на музикален инструмент, доброволчество или излизане с приятели. Това помага за изграждане на взаимоотношения и създаване на идентичност извън преживяната травма.
- Поставяне на цели.Направете списък с целите, които бихте искали да постигнете индивидуално и като семейство. Осигурете график за това кога искате да постигнете тези цели. Създайте реалистични и конкретни цели.
- Потвърдете. Ако имате член на семейството, който е претърпял травма, имайте предвид, че те се нуждаят от проверка. Важно е да не бързате с мисленето за растеж - което ще дойде с времето. Валидирането установява доверие и комфорт, така че членът на вашето семейство да се чувства в безопасност, когато идва да говори с вас. Ако сами сте преживели травма, не забравяйте да се потвърдите.Травмата и емоциите, които сте преживели, са реални и ви е нужно време, за да обработите случилото се. Добре е, ако този процес отнеме повече време, отколкото очаквате вие или другите.
Посттравматичният растеж е постижим
Независимо дали сте този, който е преживял травма, или сте родител на дете, което е преживяло травма, знайте, че има надежда. Правейки тези 5 неща, ще откриете, че светлината се връща в живота ви и тази ямка в стомаха ви ще намалява с времето. В крайна сметка ще видите растежа, дошъл от вашите преживявания, и ще можете да се справите с живота челно.
Ако имате още въпроси относно посттравматичния растеж и как той може да помогне на вас или член на семейството с преживяната травма, свържете се с терапевт днес.
