4 начина да презаредите безплатно работната си памет
Те определят работната памет като „съзнателна обработка на информация“. И в допълнение към изобретяването на невероятни иновации, работната памет е от решаващо значение за нашето ежедневие.
Всъщност авторите наричат работната памет проводник на нашия мозък. Точно както музикалният диригент създава симфония от мелодии, като насажда ред на оркестър от инструменти, работната памет насажда ред на атаката на информацията, с която се сблъскваме всеки ден, включително преместване на списъци със задачи, имейли, предупреждения в социалните медии, работни проекти и звънещи телефони.
И така, как можем да презаредим този маестро на паметта?
Работната памет ни помага да обработваме и приоритизираме информацията. Помага ни да останем съсредоточени и да филтрираме неподходящи данни - като този звънящ телефон - когато откъсваме работното задание. Тази способност да настройва отвличащите вниманието също помага на децата да се съсредоточат върху задания с няколко стъпки - вместо бърборене на съучениците си - и да получат достъп до необходимата им информация, като думи и цифри.
Също така ни помага да вземаме по-интелигентни решения, като се фокусираме върху най-критичната информация, когато обмисляме за себе си плюсовете и минусите на конкретна ситуация или рисковано бизнес начинание.
Дори ни помага да станем по-добри спортисти. Например, когато играете тенис и топката идва към вас, вашата работна памет ви помага да прегледате възможностите си и да изберете най-добрата игра, като същевременно имате предвид къде е опонентът ви на корта.
Префронталната кора е домът на работната памет. Но има и други области на мозъка, които също помагат. Например, всеки път, когато трябва да извлечете дългосрочна информация, за да изпълните задача, хипокампусът се намесва. Мислете за това като за вашата „мозъчна библиотека“, според Alloways.
Всеки път, когато трябва да направите изчисления, като например избиране на най-добрия ипотечен заем, се активира интрапариеталната бразда, математическият център на мозъка. („Всъщност интрапариеталната бразда е толкова важна за математическите умения, че когато изследователите използваха леки електрически токове, за да ги отнемат офлайн, участниците се мъчеха да изпълняват прости математически задачи, като например да решат дали 4 е по-голямо от 2.“)
The Alloways съдържа много ценни упражнения в книгата си, за да помогнат на читателите да укрепят работните си спомени. Те включват и навици, които можем да практикуваме. Ето четири навика, вариращи от лесни до предизвикателни.
Doodle
Изследване на британския психолог Джаки Андраде предполага, че драскането може да ви помогне да си припомните информация, като включите вашата работна памет. В своето проучване Андраде накара участниците да слушат скучен разговор. Тя каза на всички, че не трябва да го помнят. Тя помоли едната група да се драска по време на лентата, докато втората група не.
След като лентата беше завършена, Андраде разкри, че участниците трябва да си припомнят както споменатите хора, така и места. Участниците, които рисуват, запомнят повече от групата, която не рисува.
Андраде вярва, че драскането поддържа мозъка ни минимално стимулиран. Вместо да мечтаем, все пак обръщаме известно внимание. Така че, както предполагат авторите, „ако някога се окажете дремещ или мечтаете по време на среща, лекция или клас, вземете молив и хартия и започнете да рисувате“.
De-Clutter
Макар че има малко изследвания за връзката между бъркотията и работната памет, има смисъл, че колкото повече неща имате, толкова по-голямо е търсенето на мозъка ви. Ако вашата работна памет е фокусирана върху намирането на документа, от който се нуждаете, тя няма да може да се съсредоточи върху действителното изпълнение на задачата.
Освен това, когато търсите това, от което се нуждаете, попадате на всичко останало, което допълнително ви отвлича от задачата ви. Както отбелязват авторите, „Един час по-късно разбирате, че никога не сте завършили проекта, който сте си поставили за цел.“
Авторите предлагат да премахнете претрупването на бюрото и компютъра си. Те също така предлагат, когато купувате нещо ново, да се отървете от нещо, което вече притежавате.
В зависимост от това колко много бъркотия имате, седмично или месечно, можете също да „оцените десет„ съкровища “в дома си и да се запитате дали наистина ги цените. Ако не го направите, хвърлете го. " Отделете няколко минути от деня си, за да оправите средата и електронното си пространство (като сортиране на имейла си в съответните папки).
Бъдете креативни
Изследване на Андреас Финк от Австрийския университет в Грац установи, че когато участниците мислят за творческа употреба на ежедневни предмети, зоните на мозъка им, свързани с работещата памет, се активират. За да подобрите работната си памет, измислете три нетрадиционни приложения за конвенционален обект. Авторите дават пример с вилица, която „може да бъде префасонирана в рибена кука, стъргалка за боя или лост за отваряне на упорити бурканчета за конфитюр“.
Раздвижете се на открито
Проучване от Университета на Илинойс установи, че бягането подобрява работните спомени на участниците (докато вдигането на тежести не). Други изследвания показват, че бягането изгаря префронталната кора (не забравяйте, че това е домът на работната памет).
Тичането с бос крак може да е още по-полезно. В проучване, проведено от авторите, босите крака са имали по-високи работни спомени от бегачите, които са носели обувки.
Има и интересен тип упражнение, наречено MovNat, което може да засили работната памет. The Alloways го описват като „оригиналната тренировка; тренировката, която праисторическите ни предци трябваше да правят всеки ден, за да оцелеят - скачане, бягане, катерене, хвърляне, пълзене и балансиране в произволна, естествена среда. " (Можете да научите повече тук.)
Рос Аллоуей се присъедини към една работилница на MovNat, за да тества работните спомени на участниците през целия ден. Преди началото на семинара участниците средно успяха да запомнят четири числа в обратен ред. По време на обяд те успяха да запомнят пет нови номера.
„В края на деня, въпреки че бяха уморени и кални след тренировка в продължение на толкова много часове, те вече успяха да запомнят около шест числа в обратен ред, или с 50 процента повече от сутринта.“
Работната памет е жизненоважна за оцеляването и процъфтяването в нашето ежедневие. И чудесната новина е, че можем да повишим работната си памет с разнообразни забавни и здравословни навици.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
