Силата да се сприятеляваме с нашите чувства
Но някои хора са обезпокоени от перспективата да се отворят към своите чувства. Те питат някаква версия на следното: „Защо бих искал да се чувствам тези чувства? Защо бих искал да изпитвам болка, нараняване или скръб? "
Този въпрос често се задава така, сякаш имаме солиден избор за това, което чувстваме - и че трябва да можем да упражняваме пълен контрол над емоциите си.
Това е сложно. Със сигурност не искаме да живеем живот, който е извън контрол, където нашите емоции ни управляват, оставяйки ни да се чувстваме обезумели, загубени или съкрушени. Но ние също не искаме да потискаме емоциите си, което не е добре за нашето благосъстояние. Когато емоциите са скрити или натъпкани, те имат начин да проникнат по разрушителен начин.
Пътят напред е да развием умела връзка с пълната гама от нашите чувства, както те възникват в момента. Това е среден път между избягването на чувствата ни и подхранването им. Това е път да внимавате за чувствата, без да се сливате с тях и да се губите в тях.
Това, което наричаме „чувства“, е просто това, което възниква в резултат на това да бъдеш жив. Нашият партньор закъснява и ние се чувстваме ядосани или разочаровани. Приятел ни критикува и ние се чувстваме наранени или засрамени. Това са нормални човешки емоции. Любим човек умира или връзката приключва и ние се чувстваме тъжни. Животът има много „необходими загуби“ - тоест такива, които не можем да избегнем. Да си жив означава да изживееш живота изцяло и да приемеш смесицата от радост и скръб, която е част от това да бъдеш човек.
Животът изцяло означава живот с отворено сърце. Докосваме живота и си позволяваме да бъдем докоснати от живота. Номерът е да намерим начин да се ангажираме с чувствата си, така че да не бъдем емоционално наводнени. Често питам клиенти, които изпитват тревожни емоции, „Можете ли да бъдете нежни с това?“
Когато чувствата бъдат забелязани и приветствани (или поне толерирани), те са склонни да се успокоят, както нараняващото дете става по-спокойно, когато неговите чувства се чуят и почетат. Ако критикуваме или срамуваме децата, че се чувстват тъжни или уплашени, те вероятно ще станат още по-тъжни или страшни.
По същия начин е самосрамно да си кажем, че не трябва да чувстваме това, което чувстваме, или че нещо не е наред с нас, когато се чувстваме по този начин. Тогава не само се чувстваме тъжни или наранени, но сега токсичният срам прониква в тъгата или нараняването. Често скритият срам ни кара да се чувстваме много по-зле от самата оригинална емоция.
Ако можем да бъдем нежни с чувствата си и да си напомним следното, тогава могат да се уредят трудни или неудобни чувства:
- Добре е да усетите това.
- Това не е краят на света.
- Това е нормално човешко чувство.
- Знам, че това ще отмине.
Може също да научим нещо от чувствата, с които се сприятеляваме. Например, може да забележим чувство на нараняване или срам, когато сме на среща с някой, когото сме срещнали в сайт за запознанства. Ако избягваме тези чувства, не се възползваме от ценна информация за този човек. Може би чувството ни да не се чувстваме в безопасност е послание да престанем да виждаме човека или да поставим някаква граница. Или може би чувството ще ни подтикне да изразим дискомфорта си. Може би ги разбрахме погрешно или може би някакво болезнено детско преживяване се активираше отново.
Подходът, известен като Фокусиране, базиран на изследванията на д-р Юджийн Джендлин в Чикагския университет, е един от начините да се сприятелим с чувствата си. Това е нежен начин да помним какво преживяваме, без да осъждаме себе си. Нежното присъствие на това как чувствата живеят в нашето тяло може да ни даде известно разстояние от тях. Както Gendlin често казва, „Ако искате да знаете на какво мирише супата, по-добре не си забивайте главата в нея.“
Опитайте следното следващия път, когато забележите трудни или неудобни чувства. И, или разбира се, ако нещо е особено трудно или болезнено, може да искате да посетите терапевт, който да го обработи.
- Позволете си да забележите какво чувствате.
- Постанете на пауза и внимателно присъствайте с усещането, без да осъждате себе си.
- Забележете как усещането живее в тялото ви в момента. Къде го забелязвате и какво е усещането?
- Ако се чувствате добре, оставете дъха си леко да обикаля усещането. Довеждането до съзнание на дъха ви понякога може да остави емоцията да се уталожи.
- Преди всичко бъдете нежни към себе си, не се натискайте и не се критикувайте за каквото и да чувствате.
изображение на deviantart от Леста
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
