5 съвета за управление на стреса, когато работата е лудо заета

Всички сме били там: излиза голям проект, който е изключително важен за вашата компания (и кариерата ви) и бързо се превръща в ситуация, в която работите на ръка. Работата се премества на приоритет номер едно, оставяйки всичко останало в живота ви да отпадне.

Внезапно прекарвате по 12 часа в офиса всеки ден, отговаряте на имейли от дома по всяко време на нощта и се борите с милионите задачи, които минават през главата ви, за да уловите няколко ценни часа сън. Упражнението ви се състои от спринт между бюрото и принтера и не можете да си спомните кога за последно сте яли нещо, което не е излязло от опаковка.

Може да си помислите: „Балансът работа-личен живот - какво по дяволите е това?“

Стресовите периоди на работа може да са неизбежни - и макар че те могат да бъдат управляеми в краткосрочен план, ако не предприемете стъпки, за да държите стреса под контрол, това може да доведе до умора и прегаряне.

Независимо колко обичате това, което правите, постигането на баланс между работата и вашето физическо, психическо и емоционално благополучие е от съществено значение. Проучванията многократно показват, че щастливите работници са по-продуктивни работници, така че поддържането на стабилни взаимоотношения с приятели и семейството, отделянето на време за извършване на дейности и почивката от работа е от ключово значение за поддържане на качеството на живот, което служи най-добре на вас и на вашия работодател.

Когато попаднете в разгара на период на пълно безумие, върнете контрол с тези стратегии, за да поддържате щастието си и да поддържате благосъстоянието си под контрол.

1. Общувайте със своя шеф

Дори ако решите да възприемете допълнителната работа и допълнителните отговорности като предизвикателство и начин да развиете набора си от умения, важно е да общувате с шефа си за очаквания като срокове и продължителност на проекта. Уверете се, че и двамата сте наясно кога лудостта ще започне да се ликвидира, дали проектът се изпълнява по график, и каквито и да е потенциални препятствия, които могат да възникнат.

Наличието на тази информация не само ще ви помогне да се почувствате контролиращи работното си натоварване, но и ще ви помогне да контролирате процеса. С пълното знание за очакванията на шефа си, можете да се намесите, когато нещата не се развиват, за да предложите промяна в посоката и ще можете да изгладите изненадите (като удължаването на проекта за допълнителна седмица) с грация и лекота.

2. Създайте рутинна програма за сутрин и лягане

Изследванията показват, че спазването на сутрешна рутина може да ви помогне да започнете продуктивно да почивате - и това добро чувство може да повиши настроението ви през останалата част от деня. Създайте рутина около ежедневна сутрешна практика, като например медитация или събуждане половин час по-рано, за да свършите работа, преди да проверите имейла си. Като се придържате към тази сутрин след сутрин, автоматично ще започнете работния си ден с положителна нотка, с чувство за постижение.

След това, в края на деня, направете точка да си лягате по едно и също време всяка вечер (повече или по-малко) и предварително определете известно време, за да прекратите, като четете, записвате утрешните задачи или друга успокояваща рутина това не е пред екран. Участието в нощни ритуали сигнализира на тялото ви, че е време за лягане и изчистването на ума ви преди лягане също помага за успокояване на нервите ви, което подобрява съня.

3. Преместете тялото си (дори малко)

Упражненията често са едно от първите неща, които трябва да се предприемат, когато работата полудее, но ползите от намаляването на стреса правят още по-важно включването по време на трудни моменти от живота ви.

Ако няма начин да притиснете нормалната си рутинна тренировка, помислете за по-малки начини, по които можете да накарате кръвта да тече, като промяна на пътуването до работното място, за да ходите пеша или с колело на работа, YouTube - кратка йога или коремна тренировка, която можете да правите в вкъщи или дори просто да прекарате 10 минути в разтягане, когато се събудите. Доказано е, че физическата активност намалява стреса и може да ви помогне да се успокоите, когато сте натрупани, което ще ви помогне да сте здрави по време на маратонските работни дни.

4. Задайте тихо време

Когато имате чувството, че сте предали живота си на вашата компания или клиенти, е необходимо да отделите малко време за себе си, за да останете на земята. Независимо дали стискате навреме, за да се обадите на приятел, или просто седнете и декомпресирате без електронни устройства, определянето на непрекъснато време (колкото и кратко да е), за да изчистите главата си, може да направи чудеса за вашето настроение и ще ви помогне да мислите по-ясно, когато нещата се движат бързо.

Опитайте да влезете рано, за да се възползвате от празния офис, или, ако повечето дни сте гладни за спокоен момент, пуснете слушалки и задръжте любимата си станция на Spotify по пътя за работа. Или отнемането на обяд от бюрото ви - особено ако можете да намерите тих парк или двор - е чудесен начин за депресия.

5. Направете място за творчество

Отделянето на време за творческо изразяване - каквото и да изглежда за вас - ще ви помогне да останете в центъра, когато усещате, че работата поема живота ви. Творчеството е катарзисно: позволява ви да насочите стрес, гняв, негодувание или каквито и да са други негативни емоции, които може да държите по един продуктивен, здравословен начин.

Така че, бъдете сигурни, че все още отделяте време да пеете любимото си сладко под душа, да пишете публикации за вашия блог или да изпращате на майка си замислена картичка по пощата, независимо колко заети са нещата в офиса. Да, винаги има още нещо в списъка ви със задачи и винаги можете да намерите повече причини да работите, но ако не направите пауза, за да вземете таймаут, ще спрете да бъдете продуктивни.

И накрая, когато изглежда, че всичко, което правите, е да работите, направете всичко възможно, за да поддържате перспектива. Полезно е да си напомните, че стресът няма да продължи вечно, а междувременно имате достатъчно ресурси, за да се справите със стреса и да си върнете контрола над живота.

Отделянето на време за себе си сред десетките други изисквания към вас е това, което ще ви помогне да възстановите баланса си - и това, което ще ви направи по-добър служител и по-щастлив човек в дългосрочен план.

Вземете БЕЗПЛАТНИЯ инструментариум, който хиляди хора използват, за да опишат и управляват по-добре емоциите си на melodywilding.com.