5 мита за управление на тревожността
1. Мит: Трябва да знаете произхода на своята тревожност, за да я лекувате.
Факт: „Това, което започва тревожно разстройство и това, което го поддържа, може да бъде две много различни неща“, каза Саймън А. Рего, PsyD, директор на обучението по психология и Програмата за обучение на CBT в Медицински център Монтефиоре / Медицински колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк.
Освен това обикновено е по-лесно да се третира тревожността, като се насочат към мислите и действията, които я поддържат в настоящето, каза той.
Рего даде пример с някой с фобия от кучета. Тревогата на този човек може да се е задействала, когато е бил по-млад и куче от парка им е излаяло. Проследяването на този оригинален спусък обаче вероятно няма да ги „излекува“ от фобията им днес.
По-полезното е да се изследва какво мисли човекът в момента - като „всички кучета са опасни“ - и да се направи - като избягване на кучета - за да се запази страхът жив, каза той.
Вземете друг пример, който включва безсъние. Остър стрес, като преместването в нов апартамент, може да е предизвикал безсъние на човек, каза той. Това, което продължава тяхното безсъние днес, са техните вярвания относно съня (напр. „Ако не заспя бързо, никога няма да заспя; всички останали спят толкова добре“) и поведението им (напр. Спане по-късно и по-късно; гледане на часовника).
2. Мит: Притеснението е превантивно и полезно.
Факт: Докато лошите неща, разбира се, се случват, те не се случват толкова често, колкото хората предсказват, каза Рего. „Така че, когато се притеснявате и нищо лошо не се случи, лесно е да повярвате, че това се дължи на притеснението ви, когато всъщност това е просто съвпадение - пример за това, което се нарича„ фалшива връзка “.“
Подобен мит е, че притеснението по някакъв начин ще предотврати негативните емоции, ако лошото събитие все пак се случи. Реалността обаче е, че „когато се случи нещо лошо, вие ще се чувствате също толкова зле, а по-лошото е, че и вие ще се чувствате зле всеки ден, прекаран в притеснение.“
3. Мит: Тревожното разстройство се причинява от химически дисбаланс, който изисква лекарства.
Факт: Има много причини за тревожни разстройства, каза Рего. Те включват генетика; стресово или травмиращо събитие; наблюдение на родителска тревожност; или може да е комбинация от всичко това.
„[R] независимо от причината, изследването показва, че както психологическите интервенции, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), така и лекарствата се справят добре при лечението на тревожни разстройства“, каза той.
4. Мит: Бензодиазепините успешно лекуват безпокойството.
Факт: Лекарите често предписват бензодиазепини, като Xanax, Klonopin и Ativan, на пациенти, които имат тревожност.
„Въпреки това, тези пациенти често продължават да се борят и да се явят за психологично лечение на по-късна дата, чувствайки се притеснени, преуморени и разчитащи на своя бензодиазепин за малко временно облекчение“, каза Марла В. Дейблер, клиничен психолог и директор на The Център за емоционално здраве на Голяма Филаделфия, LLC.
Приемането на хапче може да „премахне ръба“, каза тя. Но предизвиква порочен кръг: Тревожността бързо се връща и те посягат към друго хапче.
„За съжаление е малко вероятно тези пациенти успешно да преодолеят тревожността си, докато вече не разчитат на бензодиазепини.“
Това е така, защото съществува риск както от физиологична, така и от психологическа зависимост. Бензодиазепините формират навици и засилват убеждението, че не можете сами да се справите с безпокойството, причинявайки разчитане на външни източници, каза тя.
Те също могат да подкопаят терапията. Бензодиазепините усилват действието на GABA или гама амино маслена киселина, което намалява възбудителния отговор, каза Дейблер. „По същество това притъпява емоционалното преживяване, като по този начин намалява потенциала за тревожност [или] интензивност на паниката.“
Проблемът е, че пациентите трябва да изпитват тревожност по систематичен начин с клиницист, за да могат да упражняват усвоените умения за овладяване и да осъзнаят, че могат да минимизират тревожността си, каза тя.
„Ако способността им да изпитват тревожност е притъпена от бензодиазепините, може да е по-малко вероятно да се възползват от CBT и да имат по-голям потенциал за рецидив.“
5. Мит: Тревожността трябва да бъде премахната.
Факт: „Понякога виждаме пациенти - и насочващи лекари - които вярват, че тревожността е лоша и трябва да изчезне, че всеки признак на тревожност е аларма, че нещо не е наред и те не трябва да изпитват това“, каза Дейблер.
Такива вярвания всъщност поддържат безпокойството. Когато вярвате, че тревожността е нетърпима и се фокусирате върху това да я отблъснете, е по-вероятно да ви разстрои и да се почувствате извън контрол, каза тя.
Тревожността обаче е естествена и нормална, каза Дейблер. „Тревожността е нормалната реакция на тялото ни към това, което възприемаме като заплашително.“ Това е адаптивна реакция на стреса, каза тя.
Също така ни подтиква да започнем навреме да работим, да тестваме асо, да спазваме срокове и да избягваме потенциално опасни ситуации.
По ирония на съдбата, когато започнете да осъзнавате, че безпокойството не е реална заплаха, че ще премине по-лесно, каза тя.
