Как да използваме безпокойството в своя полза
Мислим, че това ни прави слаби и безполезни, дефицитни и дефектни. И пазим тревогите си скрити като срамна тайна, като си казваме редовно, че ще бъдем огорчени, ако някой някога разбере.
Тревожността е като „частен затвор, който носим със себе си“, пише Алиша Х. Кларк, Psy.D, лицензиран психолог и експерт по тревожност във Вашингтон, ок. Хакнете вашата тревожност: Как да накарате вашата тревожност да работи за вас в живота, любовта и работата (написано в съавторство с Джон Стърнфелд).
С течение на времето се опитваме да избегнем безпокойството си и се правим, че този затвор не съществува. Не. Тук няма безпокойство. Тук няма какво да се види.
„Това е напълно разбираемо“, каза ми Кларк. „[A] тревожността е неудобна, тревожна, може да обърка и по-голямата част от съобщенията, които чуваме за тревожността, предупреждават за опасностите и ни съветват да се успокоим на всяка цена.“
Но дискомфортът от тревожност всъщност е нещо добро. Тревожността трябва да е неудобна.
По-нататък Кларк обясни: „Подобно на бебешкия плач, тревожността е създадена дафокусирайте вниманието си идействие на горивото за решаване на проблема. Не е проектиран да бъде игнориран. " Което означава, че можем да използваме безпокойството, за да ни помогнем да постигнем целите си.
По-конкретно, можем да използваме умерена тревожност - това, което Кларк нарича „тревожна“ тревожност - за подхранване на оптималната работа. Всъщност рядко даваме всичко от себе си, без да имаме допълнителна възбуда за безпокойство, каза тя.
В Хакнете вашата тревожност, Кларк цитира закона на Йерксес Додсън, който илюстрира, че умереното количество тревожност всъщност може да бъде мотивиращо и енергизиращо, така че производителността да се увеличава с увеличаване на физиологичната възбуда (но само до определена точка).
Ключът е да бъдем отворени към безпокойството си, да слушаме посланието му - и да не се съпротивляваме или да се страхуваме от него. Защото това само ескалира безпокойството и го прави по-малко полезно.
По-долу Кларк сподели два начина, по които можем да използваме безпокойството в своя полза.
Регулирайте отношението си
Начинът, по който мислим за безпокойството, диктува начина, по който го преживяваме, каза Кларк. Ако се страхувате от безпокойството, ще го избегнете (което отново само го засилва). Вие също ще изпитате тревожност негативно, ако я видите като масивна пречка, която бихте могли да преодолеете (но не можете).
И ще изпитате тревожността отрицателно, ако го видите като пречещ или възпрепятстващ вашия напредък, като нещо, което само ви задържа. Ако само не се тревожех, щях да кандидатствам за тази работа. Бих поискал повишение. Бих изпратил предложение за книга. Щях да имам връзка. Щях да имам по-близки отношения. Бих кандидатствал за тази субсидия. Бих започнал да изнасям беседи.
Ако обаче виждате безпокойството като инструмент, който може да ви помогне да се свържете с това, което ви интересува, и да ви даде енергия да се стремите към него, ще го изживеете като искрено полезна емоция, която ви помага да успеете. Тъй като безпокойството може да бъде наистина полезно.
В Хакнете вашата тревожност, Кларк цитира Дейвид Барлоу, основател и директор на Центъра за тревожност и свързани с него разстройства, който нарича тревожността „посланик на отговорността, който ви подтиква да се грижите за нещата, за които трябва да се грижите“.
Кларк отбелязва също, че тревожността активира мозъчната верига, свързана с мотивацията (т.е. допамин): „Искаме да действаме, искаме да направим нещо. Това е нашата мозъчна верига, която ни помага да действаме. Докато тревожността призовава вниманието ни, тя също активира допамина пазя нас мотивирани да действаме. Наградата е решаването на проблема за премахване на стресора, а допаминът ни помага да фокусираме усилията си. "
Можем да използваме тревожността си като шесто чувство, което ни помага да насочваме фокуса си и да допълваме енергията си, за да продължим да нарастваме, каза Кларк.
Насочете тревожността си
След като видите тревогата си за това, което представлява - потенциално полезен инструмент - можете да го насочите към създаване на решения.
Кларк сподели тези примери: Ако се притеснявате да се справите с работната си ситуация, използвайте тревожността си, за да работите върху това, което можете да контролирате и подобрите (напр. Да научите определени умения, да подадете работа навреме, да говорите с вашия ръководител).
Ако се тревожите за това как партньорът ви ще реагира на лоши новини, използвайте го като енергия, за да бъдете по-внимателни как подхождате към партньора си и да слушате по-съпричастно. Ако се притеснявате да определите краен срок, но концентрацията ви отслабва, използвайте тревогата си, за да подхранвате фокуса си. Ако се притеснявате, че връзката ви със съпруга ви отслабва, използвайте тревожността си, за да определите как можете да отделите качествено време и да се забавлявате заедно.
Следващият път, когато се почувствате притеснени и пожелаете за да впрегнете енергията си, Кларк предлага да си зададете тези два въпроса, които тя изброява Хакнете вашата тревожност: За какъв проблем се опитва да ми разкаже безпокойството ми? Как мога да използвам безпокойството си, за да разреша този проблем?
В крайна сметка, когато сме стресирани и притеснени, нашата тревожност вече е предизвикана. Вече се движи. Както Кларк каза, той вече се превръща в енергия и гориво. От нас зависи да разберем къде да го насочим.
С други думи, Кларк предлага да мислим за безпокойството като за прилив на енергия, който не можем да спрем, но можем директен. Което е страхотно, овластяваща новина. Тоест тревожността може да бъде сила, вместо симптом, каза Кларк. Можем да се възползваме от безпокойството си, използвайки го като стратегия за получаване на това, което искаме.
„Изборът винаги е наш, а това за мен е голямата надежда“, каза Кларк.
***
Ако вашата тревожност е далеч над умерената, моля, знайте, че няма от какво да се срамувате. Тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, което засяга около 18 процента от населението всяка година. За щастие тези разстройства също са силно лечими. Можете да научите повече тук.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
