5 начина да се предотврати изгарянето на работа

Всеки от време на време се чувства разочарован и обезумял от работата си. Но изгарянето надхвърля понякога лошия ден - или лошата седмица.

„Изгарянето е„ тихо състояние “, предизвикано от хроничен стрес, което се характеризира с емоционално [или] физическо изтощение, цинизъм и липса на професионална ефикасност“, според Кристин Луиз Холбаум, автор на Силата на бавното: 101 начина да спестите време в нашия 24/7 свят.

Психоаналитикът Хърбърт Дж. Фройденбергер е измислил термина „изгаряне“ през 1974 г.1 Той определи изгарянето като „изчезване на мотивация или стимул, особено когато отдадеността на дадена кауза или връзка не дава желаните резултати“.

В книгата си Фройденбергер сравнява изгарянето на работа с изгорялата сграда.

Ако някога сте виждали сграда, която е била изгорена, знаете, че това е опустошителна гледка. Това, което някога е било пулсираща жизнена структура, сега е пусто. Там, където някога е имало активност, сега има само рушащи се напомняния за енергия и живот. Може да останат някои тухли или бетон; някои очертания на прозорци. Всъщност външната обвивка може да изглежда почти непокътната. Само ако се впуснете вътре, ще бъдете поразени от пълната сила на запустението.

Психологът доктор Кристина Маслач изучава изгарянето от началото на 80-те години на миналия век и създава широко използвания опис за изгаряне на Маслах. Тя установи, че прегарянето се случва, когато определени области от живота ни са хронично несъответстващи на нашите системи от вярвания. Тези области са: натовареност, чувство за контрол (или липса на такъв), възнаграждение (или липса на такова), общност, справедливост и ценности.

Например работното ви натоварване не е достатъчно, за да предизвика прегаряне, каза Холбаум. „Можете да свършите много работа и въпреки това да се чувствате изпълнени и удовлетворени.“ Но ако шефът ви се отнася несправедливо с вас, тогава вашето „натоварване се превръща в тежест, а не в източник на радост и удовлетворение“.

Предупредителни признаци за изгаряне

Холбаум описа изгарянето като „синдром на бавно пълзене“. Затова е важно да знаете предупредителните знаци, преди да започне изгарянето.

Тя предложи да си зададете следните въпроси:

• Започвате ли вече да не ви интересува работата?
• Трудно ли е да останеш мотивиран?
• Чувствате ли, че работното ви място е страховито място?
• Щракате ли колегите си?
• Чувствате ли се откъснати от работата си?
• Загубили ли сте страстта си към нещата?

Предотвратяване на изгаряне

Холбаум предложи тези съвети за предотвратяване на пълноценно изгаряне.

1. „Разберете, когато страстта ви се е превърнала в отрова“, каза тя. „Ако вече не се събуждате с огън в корема - а по-скоро със запален стомах - изгаряте.“ С други думи, тя каза, че може да бъдете изгорени, ако: работата, по която сте били запалени, сега се чувства като тежест; избягвате колегите си и се изолирате; и не можете да се наслаждавате на професионалните си постижения.

2. Честно преценете ситуацията си и потърсете решения. Според Холбаум си задайте следните въпроси: „Какво ме вълнува? Правя ли тези неща? Защо правя това, което правя? Какво бих почувствал, ако трябва да променя положението си? Какво едно мога да променя днес? Какво действие мога да предприема, за да променя позицията си? Мога ли да си позволя да си дам почивка от сегашната си ситуация? Колко време ще ми трябва? ”

3. Отделяйте време за себе си ежедневно. „Това може да бъде толкова просто, колкото да направите бърза петминутна разходка до пощенската кутия и обратно, да вземете любимата си чаша кафе или да оставите цял един час непрекъснато време просто да бъде.“ Друга идея е да се отправите към леглото 30 минути по-рано и да се гушкате с любимата си книга, каза тя.

4. Потърсете подкрепа. Говорете с някой, на когото имате доверие, относно вашите чувства и работна ситуация.

5. Бъдете възприемчиви към собствените си чувства и нужди. Проверете при себе си през целия ден и се опитайте да отговорите на вашите нужди колкото е възможно повече. „Ако следобедите са особено трудни за вас, планирайте малко време, за да дишате тогава“, каза Холбаум.

Допълнителна информация

Маслах е съавтор на три книги за изгарянето с Майкъл Лайтер: Истината за изгарянето; Предотвратяване на изгаряне и изграждане на ангажираност: Пълна програма за организационно обновяване; и Прогонване на изгарянето: шест стратегии за подобряване на връзката ви с работата.

***

Научете повече за Кристин Луиз Холбаум на нейния уебсайт.

Бележки под линия:

1. Той също така участва в съавторство с Джералдин Ричелсън, първата книга за изгарянето Изгаряне: Високата цена на високите постижения. [↩]

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!