Четири за късмет

От Канада: Здравейте, аз съм шестнайсетгодишен фигурист, който е много сериозен за моя спорт. Суеверните навици не са необичайни за спортистите и аз започнах своите преди около година. Преди да се кача на леда за тренировка, ще почукам дъските четири пъти и ще си помисля: четири за късмет.

Превърна се в навик и щях да се хвана несъзнателно да почуквам четири по крака си, преди да изляза да скоча. Плюс това, всеки път, когато практикувах завъртанията и скоковете си, изпитвах нужда да правя всеки от тях четири пъти, защото бях убеден, че ако мога да направя четири поредни, ще ги направя перфектно в състезанието.

Изведнъж, след известно време, това, което започна като суеверен навик за пързаляне, внезапно завладя и щракнах четири във вратата, преди да вляза в стая, или седях в клас, винаги на четири места отпред. Преди изпити бройте до четири, докато ходите, за да получите добра оценка.

Имах проблеми с тревожността в миналото и имах сривове по време на програмата си за кънки, но преодолях това и карах много по-добре. Сега, когато имам лошия навик, не мога да направя нищо, без да броя до четири.

Очевидно осъзнах, че това е проблем и се опитах да спра, но това връща същите тревожни чувства, които изпитвах и преди. Буквално не мога да функционирам, без да почукам или преброя до четири на стената, или крака си, или нещо подобно. Непрекъснато се влошава.

Какво означава? Какво трябва да направя?

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2018-05-8

А.

По принцип такива навици са начин за овладяване на безпокойството. Това е креативно решение. Този ваш навик започна като начин да ви помогне да се успокоите и да се съсредоточите. За съжаление самото нещо, което създадохте, за да ви помогне да бъдете по-малко тревожни, сега ви кара да се тревожите.

Преброяването отиде твърде далеч. Ясно е, че не можете да спрете да натискате всеки път, когато направите скок, без да се натрапвате в грацията на вашата програма. Не можете да разчитате, че ще получите четвъртото място. Ако сте фокусирани върху броенето по време на ходене, можете да се блъснете в стените. Трябва да си върнете контрола над навика - и тревожността, която стои зад него.

Предлагам ви да си уговорите среща със съветник по психично здраве, специализиран в лечението на тревожни разстройства. Коренът на проблема ви е тревожността. Изучаването на някои нови и по-ефективни умения за справяне може да е всичко, от което се нуждаете, за да се откажете от навика - или поне да го задържите в рамките. Ако не, терапевтът ще разговаря с вас за възможностите за управление на ОКР.

Има лекарства, които са полезни, както и други техники за намаляване на тревожността. Аз съм преподавал самохипноза например на редица млади спортисти, които след това са успели да направят собствени вътрешни ресурси, за да се отпуснат в състезания.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари